10 ejercicios imprenscindible

10 ejercicios imprenscindible

Plancha sobre fitball

Estiramiento de rodilla al pecho

Trae una de tus rodillas hacia el pecho y abrázala con tus brazos por unos segundos. Cambia de pierna y repítelo.

TRX SQUAT

Con los pies ligeramente más separados que la anchura de los hombros y agarrando los manerales del TRX , ejecutamos un squat ayudándonos de las manos para mantener una postura correcta durante todo el movimiento.

PUENTE ESTATICO

Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas. Tensa los músculos del estómago. Levanta la cadera del suelo hasta que la cadera esté en línea con las rodillas y los hombros. Mantente así durante tres respiraciones profundas.

TRX REMO BAJO

posición de inicio para ejecutar el movimiento. Cuanto mas cerca del anclaje estén los pies ,mas intenso será el ejercicio ,y al revés ,si alejamos mas los pies ,la intensidad será menor.

Elevación de piernas

TRX PRESS PECTORAL

espaldas al anclaje, con los brazos totalmente extendidos colocaremos las manos en los agarres, buscaremos un ángulo adecuado y, como siempre que empleemos el TRX, mantendremos una alineación corporal correcta. Desde aquí haremos una flexión de brazos manteniendo las manos ligeramente elevadas, descenderemos todo el cuerpo al mismo tiempo , y al llegar a la altura de las manos empujaremos y volveremos a la posición inicial.

Basta con tumbarse con la cabeza boca arriba, pegar cada brazo a un lado del cuerpo, dejando las palmas de las manos hacia abajo, y elevar las piernas hasta formar un ángulo de 90º con el torso.

Equilibrio con tensores

Plancha lateral

Sube al instrumento apoyándote con un solo pie. Mientras tratas de estabilizarte, tonificas la pierna y fortaleces las articulaciones.

De la misma manera que sucedía en el ejercicio anterior, tendrás que mantener la postura con el cuerpo recto y trabajar los dos lados por igual. Mientras que lo pongas en práctica procura no acercar la cadera o alejarla del suelo porque podrías afectar la eficacia del ejercicio.

SPRINT

Nos colocamos en posición plana: cuerpo firme como si fuera un bloque, codos sobre la pelota a la altura de los hombros, piernas estiradas y barriga apretada hacia dentro. Aguantamos en esta posición de plancha durante 30 Terminamos el ejercicio apoyando las rodillas al suelo poco a poco.

Inicias con cardio en el sitio y llevas a cabo un sprint con cada pierna sobre el Bosu.

Óscar Lanceta Barrientos