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Ejercicios del core
Safaa Moussabik
Created on November 14, 2023
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Transcript
Ejercicios del CORE
Safaa Moussabik 4E
1. Plancha abdominal
Uno de los ejercicios más sencillos pero a la vez muy importante. Codos apoyados en el suelo y la espalda recta sin subir ni bajar mucho el glúteo.
2. Levantamiento de piernas.
Otro ejercicio básico para entrenar el CORE, se trata de tumbarse boca arriba, poner las manos a cada lado y subir las piernas hasta formar un ánglo de 90grados.
4. Plancha lateral
3. Escalada horizontal
Es en forma de plancha y tenemos que llevar cada vez una rodilla a donde está el abdomen
Este ejercicio trata de de colocar una mano o el codo e el suelo, de manera que apoye nuetro cuerpo a la hora de hacer la plancha lateral
Es boca arriba, las manos y las plantas de los pies pegados al suelo, y solo necesitamos subir y bajar la pelvis.
Hacemos la plancha, y movemos las caderas de lado a lado tocando el suelo.
5. Hip Thrusts
6. Plancha con abducciones de cadera
7. Placha superman
Otra vez la plancha, peo esta vez vamos a la levantar la mano izuierda y la pierna derecha a la vez, y vamos cabiando cada vez.
Nos colocamos boca abajo y vamos sub iendo las dos piernas y las dos manos a la vez
8. Hiperextensiones invertidas
Cada ejercicio dinámico consta de 15 repeticiones cada uno.
Los ejercicios del CORE son imprescindibles por lo mínimo una vz a la semana.
CORE significa centro, por lo que ocupa todo el torso y la parte baja de la espalda también. Los músclos están entre el diafragma y las caderas.
Realizado por Safaa Moussabik.
Infografía Digital Básica
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