PRESENTACIÓN EINSTEIN

Verónica del Rosario Pérez González Matricula 23011519 FISIOLOGÍA DE LA CONDUCTA V1 Reto 4 U3 Ciclo sueño-vigilia e higiene Asesor: María De Los Ángeles López Ortega. 7 de noviembre del 2023

Ciclo del sueño y vigilia

El Hipotálamo Es una estructura muy pequeña que contienes celulas nerviosas encargadas de controlar el sueño y el despertar.

figura 1

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Existen 4 núcleos que participan en el establecimiento y mantenimiento del sueño.

Núcleo hipotalámico posterior

Supraquiasmático

Núcleo reticular pontino oral.

Núcleo preóptico ventrolateral

Figura 2

El sueño es un proceso fisiológico y consta de varias fases y cada una de ellas es importante para restablecer las diferentes funciones del organismo.

sueño no mor

Sueño MOR

Comprende 2 fases a la vez

(O también llamado sueño paradojico)

• Actividad electroencefálica parecida a cuando estamos despiertos.
• Atonía (pérdida del tono muscular)
• Movimiento de ojos rápido horizontal, por ello el nombre de REM.
• Toma aproximadamente el 25% del tiempo de nuestro sueño
• Se consolida la memoria y se da el restablecimiento cognitivo y efectivo.
• Se presentan ensoñaciones.

• Sueño ligero: corresponde el 50% total del tiempo de sueño, transición entre la vigilia y el sueño de ondas lentas y tambien entre el sueño de ondas lentas y el sueño REM.
• Sueño de ondas lentas: llamado tambien Delta, actividad electroencefalográfica de gran voltaje y baja frecuencia (ondas lentas). Ocupa el 25% de tiempo de sueño, y se da el restablecimiento físico.

hipnograma

figura 3

El hipnograma se utiliza para el estudio de las fases del sueño, el cual se representa mediante una grafica El ejemplo representa una noche de sueño.

Sistema activador reticular ascendente

figura 4

• El sueño tambien es considerado como un estado de consciencia diferente donde cambia el estado de alertamiento. +

• Sistema de neuronas articuladas en forma de red localizadas dentro del tallo cerebral, llamada formación reticular.

• Se le conoce tambien con el nombre de SARA.

vigilia

• Estar despierto requiere de varios sistemas neurotransmisores, estas neuronas tienen baja actividad durante el sueño MOR.

• Las neuronas que participan en esto, aumentan para suprimir el sueño y despertar.

• Veamos cuales son estas neuronas.

Sistemas de neurostransmisores

Noradrenalina

Durante el día, los niveles de noradrenalina son más altos, lo que nos mantiene alerta y despiertos, por la noche, los niveles de noradrenalina deben disminuir para poder conciliar el sueño y descansar adecuadamente.

Serotonina

Asociada con el control del sueño como inhibidor del sueño REM, tambien se encarga del estado anímico y el apetito.

Acetilcolina

Se encarva de regular el sueño REM

Histamina

Es uno de los neurotransmisores más importantes en la regulación del ciclo sueño-vigilia y garantiza una reducción del sueño, una mayor atención y rendimiento mental durante el día.

Hipocretina

son importantes en la regulación del sueño-vigilia y se consideran neuromoduladores que promueven el estado de alerta.

insomnio

Es la incapacidad para conciliar o mantener el sueño. Siendo la principal causa, el estrés.

parasomnias

Son alteraciones en la conducta del sueño. por ejemplo: Bruxismo.- rechinar los dientes. Sonambulismo.- en el sueño delta la persona realiza actividades motoras automáticas. Enuresis nocturna.- son micciones involuntarias durante el sueño aún cuando ya exista el control de esfínteres.

Figura 5

El sueño es fundamental para la recuperación física, cognitiva y emocional. Durante el sueño, nuestro cuerpo mantiene la salud general, protege el corazón y el cerebro y mejora las capacidades cognitivas como la atención y la memoria. El sueño promueve relaciones personales, sociales y emocionales más equilibradas y saludables, una mayor productividad y una mayor seguridad vial. Dormir bien es crucial para el desarrollo neurológico y puede influir en el desarrollo físico, emocional, cognitivo y social.

Higiene del sueño

Conjunto de practicas y comportamientos recomendables para tener un sueño adecuado para tu descanso. Se recomienda:

Dormir en una habitación limpia y ventilada.Temperatura agrtadable. Que la habitación tenga baja iluminación y ruido. Que la cama sea cómoda, para mantener una buena postura. Cambiar a sabas limpias periodicamente. Utilizar la cama sólo para dormir. Mantener un horario constante para dormir y despertar. Evitar cenas pesadas o en exceso de proteinas o carbohidratos. No beber alcohol para tratar de dormir.

Imágenes

Figura 1 Collado, S. M. (2016, October 16). Ganglios Basales: anatomía y función. Psicoactiva.com: Psicología, test y ocio Inteligente. https://www.psicoactiva.com/blog/ganglios-basales-anatomia-funcion/ Figura 2 uDocz. (2023). Hipotálamo. uDocz. https://www.udocz.com/apuntes/593367/hernia-umbilical Figura 3 Archivo: Fases del sueño.svg - Wikiversidad. (n.d.). Wikiversity.org. Retrieved November 6, 2023, from https://es.m.wikiversity.org/wiki/Archivo:Fases_del_sue%C3%B1o.svg Figura 4 El humo del tabaco. (2015). Slideshare.net. Retrieved November 8, 2023, from https://pt.slideshare.net/manueluz6/el-humo-del-tabaco-49041048 Figura 5 de la Serna, J. M. (2013, October 4). Tratamiento del sonambulismo y consejos para prevenirlo. Webconsultas.com; Webconsultas Healthcare. https://www.webconsultas.com/mente-y-emociones/trastornos-mentales/tratamiento-del-sonambulismo-12175

Referencias

Carrillo, P. Ramírez, J. Magaña, K. (2013). Neurobiología del sueño y su importancia: antología para él. Medigraphic.com. Retrieved November 9, 2023, from https://www.medigraphic.com/pdfs/facmed/un-2013/un134b.pdf Carrillo-Mora, P., Ramírez-Peris, J., & Magaña-Vázquez, K. (2013). Neurobiología del sueño y su importancia: antología para el estudiante universitario. Revista de la Facultad de Medicina, Universidad Nacional Autónoma de México, 56(4), 5–15. https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0026-17422013000400002 Martínez, E. (2019, April 3). Dormir mal provoca deterioro cognitivo temprano. Psicoactiva.com: Psicología, test y ocio Inteligente. https://www.psicoactiva.com/blog/dormir-mal-provoca-deterioro-cognitivo-temprano/

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