PRESENTACIÓN EDUCACION FISICA

AMANDA PEINADO 3 E

IES SALDUBA

Ficha n 1control de la intensidad del esfuerzo mediante la frecuencia cardiaca

1. Toma las pulsaciones en reposo pulsaciones en reposo:76 por minutos.

2. Cuando realices ejercicio fisico debes cuidar que tus pulsaciones se encuentren entre el 60 y el 80% del INDICE CARDIACO MAXIMO (ICM).Esta zona se le conoce como zona de actividad o Zona de trabajo.3. El indice cardiaco maximo se obtiene restando a 220 tu edad TU INDICE CARDIACO MAXIMO ES: ICM (220 - EDAD)=220-14=206p/m 4.Cual es tu zona de actividad ? ICM. 206 X 0.60=123 puls/minuto. ICM. 206 X 0,80=164,8 pulms/minuto. TU ZONA DE ACTIVIDAD ESTA ENTRE 123;6 POR MINUTO Y 164,8 POR MINUTO. 5. Toma las pulsaciones despues de realizar las siguientes actividades.

a, Pulsaciones antes de la actividad fisica 17 ....= 68b, Pulsaciones a los 3 minutos de carrera continua...=120 c,Pulsaciones a los 6 min de carrera continua 42 ...=168 d, Pulsaciones a los 9 min de carrera continua 45...=180 e,Pulsaciones a los 12min de carrera continua 41... =164 6.TIEMPO DE RECUPERACION Pulsaciones 1´despues= 72 Pulsaciones3´despues= 56 7.REPRESENTA GRAFICAMENTE TUS RESULTADOS FCRD

200

180

160

140

120

100

80

recup 3min

recup 1 min

reposo

3 min

6 min

9 min

12 min

8. ANALIZA TUS RESULTADOS:

TIEMPO TOTAL trabajando dentro de mi zona de actividad= 3 MIN TIEMPO TOTAL trabajando por encima de mi zona de actividad=6 MIN TIEMPO TOTAL trabajando por debajo de mi zona de actividad=12MIN