#5 García Espinosa Karolayn Lizbeth#14 Reyes Ledesma Lizbeth Alessandra #18 Villarreal Alvarado Valeria #19 Zavala Castillo Fátima Nahomi
DESARROLLO DE HABILIDADES DIRECTIVAS
MANEJO DEL ESTRÉS
QuetzalesMEC María Otilia Villarreal Palomo 15 de Noviembre, 2023
ÍNDICE
04. Desarrollo de la resiliencia (elasticidad) y el bienestar
01. Principales elementos del estrés
Vídeo. Subtema 4
Vídeo. Subtema 1
02. Factores estresantes
05. Técnicas para la reducción temporal del estrés
Vídeo. Subtema 5
Vídeo. Subtema 2
Bibliografía
03. Eliminación de factores estresantes
Vídeo. Subtema 3
subtema 01. principales elementos del estres
Probablemente, has estado en una situación donde las circunstancias te impiden realizar algo (una meta), debido a tu situación actual, esto significaría un obstáculo para realizar los cambios necesarios que nos conducirían a la meta, a la inversa, podría ser que las circunstancias te motiven o impulsen a realizar el cambio.
Las personas y organizaciones están constantemente en un ambiente que puede incitar o limitar el desempeño, estos factores pueden producir o estimular cambios en el comportamiento de las personas o, por el contrario, impedir este.
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Manejo del estrés
Una buena forma de manejar el estrés es mediante métodos o estrategias, las cuales varían para cubrir diferentes tipos de circunstancias, por lo que la jerarquización de estos métodos es de gran ayuda para saber en qué situaciones aplicarlos.
- La principal manera de manejar el estrés es eliminándolo pero debido al poco control que tenemos sobre nuestro ambiente es muy difícil eliminar por completo estos factores.
- La mejor manera de manejar el estrés es mediante el desarrollo de la resiliencia, busca principalmente poder enfrentar los efectos negativos que puede provocar el estrés.
- También existen maneras de manejar el estrés de manera inmediata, son las más utilizadas por las personas, pero debido a que son de corto plazo y más fáciles de aplicar podría generarse un círculo vicioso.
Subtema 2. factores estresantes
Existen cuatro tipos de factores estresantes que pueden surgir en nosotros, los cuales son:
Estos factores son los más comunes que se presentan en el área laboral debido a que hay ocasiones en las que las tareas tienen que estar terminadas urgentemente, lo cual causa mas estrés en nosotros, ya que se pueden llegar a tener otros pendientes por realizar y consideramos que el tiempo es muy poco.
Factores estresantes de tiempo
Este tipo de factores se relacionan a cuando nos sentimos estresados o tensionados debido a que tenemos muchas actividades por hacer y sentimos que no tenemos el tiempo suficiente para realizarlas.
FACTORES ESTRESANTES DE ENCUENTRO
FACTORES ESTRESANTES situacionales
Una categoría más de los factores estresantes son los situacionales los cuales se refieren a cuando nos encontramos en un entorno negativo y perjudicial para nosotros.Este ambiente se puede dar debido a diferentes situaciones laborales como, por ejemplo, contar con horas de trabajo extras y actividades urgentes desgastantes, así como también cuando no existe una buena relación con nuestros compañeros.
Este segundo tipo de factores se dan cuando tenemos sentimientos de preocupación debido a que no queremos encontrarnos con una o varias personas con las que se tuvo una discusión o mal entendido.Esto ocasiona baja productividad por parte de los empleados, así como también que se sientan incómodas debido a que estan en una situación poco agradable.
FACTORES ESTRESANTES ANTICIPATORIOS
Una última categoría se refiere a los factores que nos provocan estrés de manera aticipada, ya que tendemos a pensar mucho en alguna situación futura que nos traerá resultados poco agradables para nosotros. El estar pensando en estas situaciones nos provoca estrés debido a que estamos pensando constantemente en lo que sentiremos en ese momento ya sea temor, vergüenza, preocupación, entre mas sentimientos negativos.
Subtema 3. EliminaciÓn de factores estresantes
Eliminación de los factores estresante de tiempo mediante la administración del tiempo
Existen 4 tipos de factores estresantes los cuales son los de tiempo, encuentro, situacionales y anticipatorios, cada factor tiene diversas estrategias de eliminación o reducción
¿En este factor existen 2 estrategias importantes para eliminación del estrés causado por el tiempo:
Administración eficaz del tiempo
Administración eficiente del tiempo
Esta estrategia habla de cuant tiempo dedicamos en una sola actividad cuando realmente podemos usar todo ese tiempo que invertimos en una sola en más actividades que ocupan menos tiempo.
Esta estrategia quiere decir que es importante llevar el control sobre el tiempo y las actividades que se desean realizar en ese periodo de tiempo clasificando su importancia y la urgencia de cada una.
EliminaciÓn de factores estresantes de encuentro mediante la comunidad, la colaboración y la inteligencia emocional.
Este factor se centra en las relaciones que tenemos con las demás personas, una mala relación con compañeros o jefes directos puede causar un mal ambiente laboral.
Inteligencia social y emocional
Colaboración
Comunidad
Formar parte de un grupo o de una comunidad y sentirse identificado con ese grupo social ayuda a las personas a reducir el estrés.
La inteligencia emocional habla sobre la capacidad de la gente de poder controlar sus emociones en diferentes tipos de situaciones, de esta se deriva la inteligencia social la cual hace mención a la capacidad de las personas de poder manejar relaciones interpersonales
Esta estrategia se refiere a trabajar en conjunto con otras personas para lograr un objetivo en común.
Cuenta bancaria emocional
Eliminación de factores estresantes situacionales mediante el rediseño del trabajo
Características
- Variedad de habilidades: Se refiere a utilizar múltiples habilidades para realizar un trabajo.
- Identidad de tareas: Es la capacidad de poder realizar una tarea completa.
- Importancia de tarea: Es la capacidad de clasificar las tareas desde las más importantes hasta las que son menos importantes.
- Autonomía: Es la oportunidad de elegir de qué manera y en qué momento realizar el trabajo.
- Retroalimentación: Es la oportunidad de recibir una crítica constructiva sobre el trabajo realizado y así permitirnos adquirir más aprendizaje.
estrategias
- Combine de tareas: Este aspecto se trata sobre la capacidad del individuo de poder desarrollar múltiples tareas al mismo tiempo y no limitarse a realizar solo una.
- Forme unidades de trabajo identificables: Se refiere a la realización de equipos de trabajo para poder llevar a cabo las tareas correspondientes compartiendo y aprendiendo capacidades de los demás integrantes del equipo de trabajo.
- Establezca relaciones con los clientes: Este aspecto se refiere a la interacción con el cliente final y que asi el trabajador se sienta satisfecho con su desempeño al lograr lo que el cliente deseaba.
- Incremente la autoridad en la toma de decisiones: Es la capacidad de los trabajos de poder influir en las decisiones que se toman dentro de la empresa logrando así que se sientan con más autoridad como trabajadores dentro de la empresa donde laboran.
- Abra canales de retroalimentación: Se refiere a proporcionar al personal información sobre las estadísticas y evaluación de su desempeño dentro de la empresa, cuando el trabajador es consciente de sus áreas de mejora es más fácil para el eliminar el estrés laboral.
Eliminación de los factores estresantes anticipatorios mediante la priorización, el establecimiento de meta y los pequeños triunfos
Ayudan a eliminar el estrés causado por actividades o pendientes futuros los cuales nos provoca preocupación en el presente, existen dos maneras muy eficaces para poder eliminar este estrés que se siente por situaciones futuras las cuales son las siguientes:
Establecimiento de metas: esta estrategia consta de crear metas que se puedan realizar en ese instante o en un lapso de tiempo corto ya que esto ayuda a enfocarnos en esas metas que tenemos en el presente y quitar nuestro enfoque en las del futuro
- Establecer metas
- Especificar acciones y requerimientos conductuales
- Generar responsabilidad y mecanismos de informe
- Identificar criterios de éxito y una recompensa
Establecer metas: Se refiere a seleccionar el objetivo que se desea cumplir.Especificar acciones y requerimientos conductuales: Se refiere a las acciones o conductas que son necesarias para el cumplimiento del objetivo que deseamos lograr Generar responsabilidad y mecanismos de informe: Se le informa a las personas involucradas en el cumplimiento del objetivo sobre la responsabilidad que recae en el al momento de realizar lo que les corresponde Identificar criterios de éxito y una recompensa: Se refiere a la acción de crear evaluaciones del cómo se ha realizado la tarea para así proporcionar seguridad de lo que se hizo y así asegurar el propósito por el cual se realizó.
Pequeños triunfos: Se refiere a realizar actividades que ayudan al cumplimiento de aquella actividad futura que es la que provoca estrés anticipado.
Eliminación de factores del estres
Genially
Subtema 4. DESARROLLO DE LA RESILIENCIA (ELASTICIDAD) Y EL BIENESTAR
El desarrollo de la resiliencia es una estrategia muy importante para manejar el tipo de estrés que no se puede eliminar. Se trata de descubrir las maneras de crecer y tener éxito a pesar de las situaciones complicadas por las que podemos estar pasando y que puedan aparecer a lo largo de nuestra vida, y de esto se trata el mejorar nuestro bienestar.
LEER MÁS
Algunas personas pueden lidiar con el fácilmente mientras que otros pueden tener más dificultades para manejarlo, por esto, hay aspectos que son clave para poder desarrollar y mejorar la resiliencia personal y encontrar formas de salir adelante en medio de situaciones de gran estrés
Equilibrio de vida
El tener un equilibrio en nuestra vida es clave para nuestro bienestar y para poder superar los obstáculos que se nos atraviesan, esto implica cuidar los distintos aspectos de nuestra vida cotidiana, como las actividades físicas, familiares, sociales, laborales y culturales.
Leer más
Resiliencia psicológica
La resiliencia psicológica se refiere a la capacidad que tenemos para levantarnos después de pasar por momentos difíciles, como situaciones de estrés o hasta un trauma. Algunas prácticas que nos pueden ayudar a la resiliencia y la prosperidad en momentos estresantes son la relevancia del trabajo, la reciprocidad y la gratitud.
RELEVANCIA DEL TRABAJO
GRATITUD
RECIPROCIDAD
Hace que se devuelva el sentimiento que compartimos, trayéndonos un momento de alegría y tranquilidad
El conocer cual es el propósito y la relevancia de nuestro trabajo es una forma de reforzar nuestra capacidad para superar los retos.
Al practicar esta reciprocidad, se promueve la solidaridad y la empatía, ayudando a mejorar la calidad de las personas..
Play
Subtema 05. Técnicas para la reducción temporal del estrés
Las situaciones estresantes están fuera de nuestro control y debido a que estos ocurren de manera inesperada, solemos utilizar soluciones inmediatas, estas solo sirven de manera temporal, por lo que deben de repetirse cada vez que nos enfrentemos a situaciones estresantes. La ventaja de estas técnicas temporales es que se pueden utilizar en la mayoría de las situaciones estresantes de manera casi inmediata, las principales técnicas son fisiológicas (corporales) y psicológicas (mentales).
Técnicas fisiológicas
Dentro de las técnicas fisiológicas entran la relajación muscular y la respiración profunda, la primera se enfoca en tensar los músculos del cuerpo, empezando por los pies hasta subir a la cara, y después de unos segundos relajarlos, puede tener ciertas variaciones como girar el cuello o encoger los hombros, mientras que, la respiración profunda, consiste en inhalar y exhalar de manera lenta y sostenida, durante algunos segundos, esto aclara la menta y libera la tensión.
Técnicas Psicológicas
Por otra parte, las técnicas psicológicas más comunes son la imaginación y fantasía y el ensayo, la primera se enfoca en visualizar un evento mediante imágenes mentales que pueden estar acompañadas de recuerdos, que suelen ser eventos positivos del pasado, o mediante la fantasía, donde creamos eventos o situaciones que no son reales, mientras que, en el ensayo se prueban distintos escenarios y reacciones posibles, antes de enfrentarse a las situaciones estresantes, es de gran ayuda debido a que brinda cierto control y reducen los efectos provocados por los factores estresantes.
otras técnicas contra el estrés
Bibliografía
Whetten, D.A. y K.S. Cameron (2016). Desarrollo de Habilidades Directivas. Editorial Pearson. 9ª. EdiciónDia Mundial da Gentileza (26 de noviembre, 2018). Duración: 2:18 minutos. Disponible en: https://youtu.be/A6PWu3EH7Xw?si=LGhM2IKde0o6QPny
Estrés casi creativo (8 de noviembre, 2015). Duración: 2:33 minutos. Disponible en: https://www.youtube.com/watch?v=0is459zM92U
Estrés laboral. (22 de junio de 2017). Duración: 2:40 minutos. Disponible en: https://www.youtube.com/watch?v=PPB6NIyXCSM
Manejo efectivo del estrés. (28 de mayo de 2021). Duración: 2:04 minutos. Disponible en: https://youtu.be/MnjRED0Q-Mo?si=o68fGe9TOqVsHWcm
6 sencillos pasos para aliviar el estrés en la oficina. (26 de abril de 2016). Duración: 1:23 minutos. Disponible en: https://youtu.be/_kBh80tYGIA?si=47o_h6A8uMGrTiC
Gracias por su atención
Los cambios pueden ser buenos como malos, pero depende de que nos lleve a este, el estrés podría llevarnos a realizar cambios que afecten la manera en cómo nos relacionamos con los demás, nuestra salud mental y física, por lo que es importante desarrollar la resiliencia (capacidad para adaptarse a las situaciones difíciles) como medio para contrarrestar estas situaciones estresantes.
Manejo del estrés
Karolayn García
Created on November 12, 2023
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#5 García Espinosa Karolayn Lizbeth#14 Reyes Ledesma Lizbeth Alessandra #18 Villarreal Alvarado Valeria #19 Zavala Castillo Fátima Nahomi
DESARROLLO DE HABILIDADES DIRECTIVAS
MANEJO DEL ESTRÉS
QuetzalesMEC María Otilia Villarreal Palomo 15 de Noviembre, 2023
ÍNDICE
04. Desarrollo de la resiliencia (elasticidad) y el bienestar
01. Principales elementos del estrés
Vídeo. Subtema 4
Vídeo. Subtema 1
02. Factores estresantes
05. Técnicas para la reducción temporal del estrés
Vídeo. Subtema 5
Vídeo. Subtema 2
Bibliografía
03. Eliminación de factores estresantes
Vídeo. Subtema 3
subtema 01. principales elementos del estres
Probablemente, has estado en una situación donde las circunstancias te impiden realizar algo (una meta), debido a tu situación actual, esto significaría un obstáculo para realizar los cambios necesarios que nos conducirían a la meta, a la inversa, podría ser que las circunstancias te motiven o impulsen a realizar el cambio.
Las personas y organizaciones están constantemente en un ambiente que puede incitar o limitar el desempeño, estos factores pueden producir o estimular cambios en el comportamiento de las personas o, por el contrario, impedir este.
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Manejo del estrés
Una buena forma de manejar el estrés es mediante métodos o estrategias, las cuales varían para cubrir diferentes tipos de circunstancias, por lo que la jerarquización de estos métodos es de gran ayuda para saber en qué situaciones aplicarlos.
Subtema 2. factores estresantes
Existen cuatro tipos de factores estresantes que pueden surgir en nosotros, los cuales son:
Estos factores son los más comunes que se presentan en el área laboral debido a que hay ocasiones en las que las tareas tienen que estar terminadas urgentemente, lo cual causa mas estrés en nosotros, ya que se pueden llegar a tener otros pendientes por realizar y consideramos que el tiempo es muy poco.
Factores estresantes de tiempo
Este tipo de factores se relacionan a cuando nos sentimos estresados o tensionados debido a que tenemos muchas actividades por hacer y sentimos que no tenemos el tiempo suficiente para realizarlas.
FACTORES ESTRESANTES DE ENCUENTRO
FACTORES ESTRESANTES situacionales
Una categoría más de los factores estresantes son los situacionales los cuales se refieren a cuando nos encontramos en un entorno negativo y perjudicial para nosotros.Este ambiente se puede dar debido a diferentes situaciones laborales como, por ejemplo, contar con horas de trabajo extras y actividades urgentes desgastantes, así como también cuando no existe una buena relación con nuestros compañeros.
Este segundo tipo de factores se dan cuando tenemos sentimientos de preocupación debido a que no queremos encontrarnos con una o varias personas con las que se tuvo una discusión o mal entendido.Esto ocasiona baja productividad por parte de los empleados, así como también que se sientan incómodas debido a que estan en una situación poco agradable.
FACTORES ESTRESANTES ANTICIPATORIOS
Una última categoría se refiere a los factores que nos provocan estrés de manera aticipada, ya que tendemos a pensar mucho en alguna situación futura que nos traerá resultados poco agradables para nosotros. El estar pensando en estas situaciones nos provoca estrés debido a que estamos pensando constantemente en lo que sentiremos en ese momento ya sea temor, vergüenza, preocupación, entre mas sentimientos negativos.
Subtema 3. EliminaciÓn de factores estresantes
Eliminación de los factores estresante de tiempo mediante la administración del tiempo
Existen 4 tipos de factores estresantes los cuales son los de tiempo, encuentro, situacionales y anticipatorios, cada factor tiene diversas estrategias de eliminación o reducción
¿En este factor existen 2 estrategias importantes para eliminación del estrés causado por el tiempo:
Administración eficaz del tiempo
Administración eficiente del tiempo
Esta estrategia habla de cuant tiempo dedicamos en una sola actividad cuando realmente podemos usar todo ese tiempo que invertimos en una sola en más actividades que ocupan menos tiempo.
Esta estrategia quiere decir que es importante llevar el control sobre el tiempo y las actividades que se desean realizar en ese periodo de tiempo clasificando su importancia y la urgencia de cada una.
EliminaciÓn de factores estresantes de encuentro mediante la comunidad, la colaboración y la inteligencia emocional.
Este factor se centra en las relaciones que tenemos con las demás personas, una mala relación con compañeros o jefes directos puede causar un mal ambiente laboral.
Inteligencia social y emocional
Colaboración
Comunidad
Formar parte de un grupo o de una comunidad y sentirse identificado con ese grupo social ayuda a las personas a reducir el estrés.
La inteligencia emocional habla sobre la capacidad de la gente de poder controlar sus emociones en diferentes tipos de situaciones, de esta se deriva la inteligencia social la cual hace mención a la capacidad de las personas de poder manejar relaciones interpersonales
Esta estrategia se refiere a trabajar en conjunto con otras personas para lograr un objetivo en común.
Cuenta bancaria emocional
Eliminación de factores estresantes situacionales mediante el rediseño del trabajo
Características
estrategias
Eliminación de los factores estresantes anticipatorios mediante la priorización, el establecimiento de meta y los pequeños triunfos
Ayudan a eliminar el estrés causado por actividades o pendientes futuros los cuales nos provoca preocupación en el presente, existen dos maneras muy eficaces para poder eliminar este estrés que se siente por situaciones futuras las cuales son las siguientes:
Establecimiento de metas: esta estrategia consta de crear metas que se puedan realizar en ese instante o en un lapso de tiempo corto ya que esto ayuda a enfocarnos en esas metas que tenemos en el presente y quitar nuestro enfoque en las del futuro
Establecer metas: Se refiere a seleccionar el objetivo que se desea cumplir.Especificar acciones y requerimientos conductuales: Se refiere a las acciones o conductas que son necesarias para el cumplimiento del objetivo que deseamos lograr Generar responsabilidad y mecanismos de informe: Se le informa a las personas involucradas en el cumplimiento del objetivo sobre la responsabilidad que recae en el al momento de realizar lo que les corresponde Identificar criterios de éxito y una recompensa: Se refiere a la acción de crear evaluaciones del cómo se ha realizado la tarea para así proporcionar seguridad de lo que se hizo y así asegurar el propósito por el cual se realizó.
Pequeños triunfos: Se refiere a realizar actividades que ayudan al cumplimiento de aquella actividad futura que es la que provoca estrés anticipado.
Eliminación de factores del estres
Genially
Subtema 4. DESARROLLO DE LA RESILIENCIA (ELASTICIDAD) Y EL BIENESTAR
El desarrollo de la resiliencia es una estrategia muy importante para manejar el tipo de estrés que no se puede eliminar. Se trata de descubrir las maneras de crecer y tener éxito a pesar de las situaciones complicadas por las que podemos estar pasando y que puedan aparecer a lo largo de nuestra vida, y de esto se trata el mejorar nuestro bienestar.
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Algunas personas pueden lidiar con el fácilmente mientras que otros pueden tener más dificultades para manejarlo, por esto, hay aspectos que son clave para poder desarrollar y mejorar la resiliencia personal y encontrar formas de salir adelante en medio de situaciones de gran estrés
Equilibrio de vida
El tener un equilibrio en nuestra vida es clave para nuestro bienestar y para poder superar los obstáculos que se nos atraviesan, esto implica cuidar los distintos aspectos de nuestra vida cotidiana, como las actividades físicas, familiares, sociales, laborales y culturales.
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Resiliencia psicológica
La resiliencia psicológica se refiere a la capacidad que tenemos para levantarnos después de pasar por momentos difíciles, como situaciones de estrés o hasta un trauma. Algunas prácticas que nos pueden ayudar a la resiliencia y la prosperidad en momentos estresantes son la relevancia del trabajo, la reciprocidad y la gratitud.
RELEVANCIA DEL TRABAJO
GRATITUD
RECIPROCIDAD
Hace que se devuelva el sentimiento que compartimos, trayéndonos un momento de alegría y tranquilidad
El conocer cual es el propósito y la relevancia de nuestro trabajo es una forma de reforzar nuestra capacidad para superar los retos.
Al practicar esta reciprocidad, se promueve la solidaridad y la empatía, ayudando a mejorar la calidad de las personas..
Play
Subtema 05. Técnicas para la reducción temporal del estrés
Las situaciones estresantes están fuera de nuestro control y debido a que estos ocurren de manera inesperada, solemos utilizar soluciones inmediatas, estas solo sirven de manera temporal, por lo que deben de repetirse cada vez que nos enfrentemos a situaciones estresantes. La ventaja de estas técnicas temporales es que se pueden utilizar en la mayoría de las situaciones estresantes de manera casi inmediata, las principales técnicas son fisiológicas (corporales) y psicológicas (mentales).
Técnicas fisiológicas
Dentro de las técnicas fisiológicas entran la relajación muscular y la respiración profunda, la primera se enfoca en tensar los músculos del cuerpo, empezando por los pies hasta subir a la cara, y después de unos segundos relajarlos, puede tener ciertas variaciones como girar el cuello o encoger los hombros, mientras que, la respiración profunda, consiste en inhalar y exhalar de manera lenta y sostenida, durante algunos segundos, esto aclara la menta y libera la tensión.
Técnicas Psicológicas
Por otra parte, las técnicas psicológicas más comunes son la imaginación y fantasía y el ensayo, la primera se enfoca en visualizar un evento mediante imágenes mentales que pueden estar acompañadas de recuerdos, que suelen ser eventos positivos del pasado, o mediante la fantasía, donde creamos eventos o situaciones que no son reales, mientras que, en el ensayo se prueban distintos escenarios y reacciones posibles, antes de enfrentarse a las situaciones estresantes, es de gran ayuda debido a que brinda cierto control y reducen los efectos provocados por los factores estresantes.
otras técnicas contra el estrés
Bibliografía
Whetten, D.A. y K.S. Cameron (2016). Desarrollo de Habilidades Directivas. Editorial Pearson. 9ª. EdiciónDia Mundial da Gentileza (26 de noviembre, 2018). Duración: 2:18 minutos. Disponible en: https://youtu.be/A6PWu3EH7Xw?si=LGhM2IKde0o6QPny Estrés casi creativo (8 de noviembre, 2015). Duración: 2:33 minutos. Disponible en: https://www.youtube.com/watch?v=0is459zM92U Estrés laboral. (22 de junio de 2017). Duración: 2:40 minutos. Disponible en: https://www.youtube.com/watch?v=PPB6NIyXCSM Manejo efectivo del estrés. (28 de mayo de 2021). Duración: 2:04 minutos. Disponible en: https://youtu.be/MnjRED0Q-Mo?si=o68fGe9TOqVsHWcm 6 sencillos pasos para aliviar el estrés en la oficina. (26 de abril de 2016). Duración: 1:23 minutos. Disponible en: https://youtu.be/_kBh80tYGIA?si=47o_h6A8uMGrTiC
Gracias por su atención
Los cambios pueden ser buenos como malos, pero depende de que nos lleve a este, el estrés podría llevarnos a realizar cambios que afecten la manera en cómo nos relacionamos con los demás, nuestra salud mental y física, por lo que es importante desarrollar la resiliencia (capacidad para adaptarse a las situaciones difíciles) como medio para contrarrestar estas situaciones estresantes.