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RESISTENCIA AERÓBICA

Sergio

Created on November 10, 2023

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RESISTENCIA AERÓBICA

Es la habilidad del cuerpo para suministrar oxígeno a los músculos durante un esfuerzo prolongado. Hay dos tipos:

Resistencia de velocidad:capacidad para mantener un esfuerzo a una intensidad más alta durante períodos cortos

Resistencia de base: capacidad para mantener un esfuerzo constante

FARTLEK

El fartlek es un método de entrenamiento que combina la resistencia aeróbica y anaeróbica, mejorando la capacidad cardiovascular y la velocidad.

Consiste en sesiones de carrera que incluyen cambios de ritmo y terreno, donde el atleta varía la velocidad y la intensidad según su propio ritmo. Características: Flexibilidad en la estructura del entrenamiento, adaptabilidad a diferentes niveles de condición física, y mejora tanto de la resistencia aeróbica como anaeróbica.

Beneficios del Entrenamiento de Resistencia Aeróbica

  • Mejora de la salud cardiovascular.
  • Aumento de la capacidad pulmonar.
  • Mayor eficiencia en la utilización del oxígeno.
  • Reducción del riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.

Sesión de Trabajo

  • Ejercicio: Carrera continua con cambios de ritmo y velocidad.
  • Series: se harán 3 series
  • Volumen: Puede ajustarse a la condición física individual.
  • Intensidad: Alternancia entre ritmos moderados y rápidos.
  • Duración: 30 minutos a 1 hora, cada serie dura 4 min, y se distribuye de la siguiente manera,1min ritmo lento,30 segundos cambio de ritmo más intenso, así hasta llegar a 4 min.
  • Recuperación: Activa, durante un minuto mediante trote suave o caminata ligera entre los intervalos.

calentamiento

  • 3min carrera continua
  • desplazamientos: Brazos hacia alante atrás y a los lados ,piernas arriba, Talones,desplazamientos laterales
  • Juego de calentamiento
Carrera de relevos por estaciones:Consiste en una carrera en la que se va pasando por una serie de estaciones en las que debes ir coriendo normal, hacia detrás y trote , además de una estacíon donde hay que hacer 5 abdominales.

PARTE PRINCIPAL

  • 3 series de 4min
  • Carrera continua con cambios de velocidad.
  • Inclusión de terrenos variados como escaleras y rampas
  • Fases de sprint corto intercaladas con períodos de trote.

vuelta a la calma

  • Trote suave y ejercicios de estiramiento estático.
  • Recuperación activa para reducir gradualmente la frecuencia cardíaca.

material necesario

  • Ropa y calzado deportivos.
  • Reloj o dispositivo para medir el tiempo.
  • Pista, o espacio abierto para correr.

FIN