ESTRES

ESTRÉS

Índice

Estrés y salud

¿Qué es el estrés?

Estrés laboral

Tipos de estrés

Manejo del estrés laboral

Fisiopatología del estrés

Técnicas de afrontamiento del estrés

Fuentes de estrés

Legislación actual sobre el manejo del estrés

Derivaciones del estrés no tratado

La percepción subjetiva del estrés

Estrés académico

Enfermedades por estrés

¿Que es el estres?

Desarrollo historico del concepto de estres

Origen del estres

Concepto del estres

El estrés es la respuesta física o mental a una causa externa, como tener muchas tareas o padecer una enfermedad. Un estresor o factor estresante puede ser algo que ocurre una sola vez o a corto plazo, o puede suceder repetidamente durante mucho tiempo.

Diferencias entre estres y ansiedad

El estrés y la ansiedad son parte de la misma reacción del cuerpo y tienen síntomas similares. Esto significa que puede ser difícil diferenciarlos.

tipos de estres

¿Que es el eustres?

Hablamos de eustrés cuando nos referimos al “estrés positivo”. Esto es que, ante una situación estresante y que supone un reto, el sujeto es capaz de afrontarla con una respuesta adaptativa, en la que el propio cuerpo se adapta y experimenta emociones agradables ante dicha situación. Hace referencia a una respuesta negativa o exagerada de los factores estresores, ya sea en el plano biológico, físico o psicológico y no se puede consumir el exceso de energía desarrollado

¿Que es el distres?

¿Existe un estres bueno y otro malo?

Estres agudo y estres cronico

El trastorno por estrés agudo consiste en una reacción disfuncional, desagradable e intensa que comienza poco después de un acontecimiento traumático o abrumador y que se prolonga durante menos de un mes El estrés crónico produce un desgaste físico y emocional que puede llevar a sufrir enfermedades graves, tales como accidentes cardiovasculares, ictus, depresión e incluso cáncer, como evidencian recientes estudios realizados en Estados Unidos. En el caso de la depresión, la tendencia suicida o la violencia son dos posibilidades que pueden estar presentes si no se trata adecuadamente.

fisiopatologia del estres

Reaccion de alarma

Fase de agotamiento

Estado de resistencia

fuentes del estrés

Estresores...

Estresores biogénicos

Estresores Únicos

Estresores múltiples

Estresores cotidianos

Identificar nuestras fuentes de estrés

Estímulos externos

Estímulos internos

• Problemas económicos
• Problemas familiares
• Exceso de trabajo
• Temor

• Dolor
• Enfermedad
• Sentirse inferior
• Problemas sociológicos

derivaciones del estrés no tratado

Síntomas físicos, psíquicos y conductuales del estrés

CONDUCTUAL

FÍSICOS

PSÍQUICO

LA PERCEPCIÓN SUBJETIVA DEL ESTRÉS

Enfermedades por estrés

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.

• Una de las enfermedades más comunes asociadas al estrés es la hipertensión o presión arterial alta.
• problemas de piel
• transtornos mestruales
• problemas digestivos

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Estres y salud

Estrés laboral

Puede provocar en los trabajadores trastornos físicos o psicológicos que afectan su salud y la deterioran al grado de perjudicar el desarrollo y el desempeño de la persona. En este sentido, el estrés laboral se manifiesta más en las ciudades industrializadas, donde las presiones laborales se suelen intensificar ante las exigencias de producción que presentan estas sociedades. Estas exigencias pueden afectar gravemente a la salud de los trabajadores ante la saturación tanto física como mental que el entorno laboral les genera.

Imagen interactiva

manejo del estres laboral

¿Como pueden las personas dar atencion a este problema?

técnicas de afrontamiento del estrés

Técnicas de relajación

• Respiración profunda
• Masajes
• Meditación
• Yoga

• Biorretroalimentación
• Musicoterapia
• Aromaterapia
• Hidroterapia

Técnicas de respiración

Respiración equitativa

Respiración abdominal o diafragmática

Respiraión 4-7-8

tipos de respiración

1. Diafragmática - Abdominal
2. Pulmonar - Torácica
3. Clavicular
4. Completa

TÉCNICAS COGNITIVAS

Tecnicas de gestion del tiempo

Tecnicas de mejora en habilidades sociales

Habitos de vida saludable

Alimentación

Nuestro estilo de vida y la alimentación no solo se ven afectados cuando la persona pasa por una etapa de su vida estresante, sino que los hábitos de una persona y su alimentación también contribuyen a hacer frente al estrés y prevenirlo. 1. Aguacate 2. Arándonos 3. Ajo 4. Ostras 5. Pimientos 6. Salmón

Cuando estamos constantemente bajo estrés, nuestro cuerpo se pone en posición de pelear o de huir, lo cual inicia una serie de respuestas fisiológicas, como un aumento del nivel de cortisona. 1. Azucar 2.Endulzantes artificiales 3. carboidratos procesados 4.Comida rapida y frita 5.Alcohol 6. Cafeina

Se puede hacer comer más, sino hacerlo de manera compulsiva, incluso sin existir sensación de hambre. El estrés puede ignorar la sensación de saciedad, por lo que comemos mucho más de lo que nuestro organismo necesita. Tomar la combinación adecuada de vitaminas, minerales, ácidos grasos, proteínas y carbohidratos ayuda a aumentar los niveles de hormonas como la serotonina, que nos mantienen equilibrados

SUEÑO

Cuando alguien lidia con una situación de estrés agudo y persistente es común sufrir trastornos del sueño más serios como, por ejemplo, el insomnio.El mal descanso nocturno retroalimenta la propia condición psicológica del estrés. Estamos ante una realidad tan compleja como particular que es necesario comprender en profundidad. Sobre todo, teniendo en cuenta que ahora mismo este problema está cada vez más presente entre la población.

• Sé activa
• Lleva una dieta saludable
• Evita los hábitos poco saludables
• Medita

Ejercicio fisico

La investigación ha demostrado que las personas que hacen ejercicio regularmente se las arreglan mejor en situaciones estresantes. Cuando el cuerpo está estresado el sistema cardiovascular se ve obligado a trabajar más duro a medida que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial; sin embargo, las personas que hacen ejercicio regularmente experimentan una frecuencia cardíaca más baja y una disminución del estado de ánimo después del estrés.

• Relajar el cuello y los hombros:
• Aliviar la espalda y los brazos:
• Actividades aeróbicas:
• Actividades al aire libre:

EL CONSUMO DE SUSTANCIAS TOXICAS

OTROS CONSEJOS A APLICAR EN EL LUGAR DE TRABAJO

1. AMBIENTE DE TRABAJO ERGONOMICO
2. VARIEDAD DE TAREAS
3. ESTABLECER METAS A CORTO PLAZO
4. POLITICAS DE FLEXIBILIDAD LABORAL
5. PROGRAMAR REVISIONES REGULARES
6. FORMACION CONTINUA
7. CELEBRAR LOGROS PEQUEÑOS O GRANDES
8. FOMENTAR EL TRABAJO EN EQUIPO
9. DESARROLLO PROFESIONAL
10. APOYO MENTAL

CAMBIO DE ACTITUDES Y APTITUDES

legislacion actual sobre el manejo del estres

en mexico

en otros paises

ESTRES ACADEMICO

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ESTRESORES ACADEMICOS

• CARGA DE TRABAJO
• PRESION POR EL RENDIMIENTO
• COMPETENCIA
• FALTA DE TIEMPO
• PROBLEMAS
• INCERTIDUMBRE
• FALTA DE RECURSOS
• PRESION POR PADRES

TECNICAS DE AFROTAMIENTO

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