MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Y TESTS DE APTITUD FÍSICA

Métodos de entrenamiento y tests de aptitud física

Daniela Troya, C.I.: 26.750.932

Índice

Introducción

Métodos de Entrenamiento

Entrenamiento Aeróbico y Anaeróbico

Tests de Aptitud Física

Conclusión

Introducción

El entrenamiento físico es el proceso de planificar y aplicar una serie de ejercicios físicos con el objetivo de mejorar la condición física personal, de una persona, o de un grupo de personas. Una de las diferentes maneras de planificar y aplicar estos ejercicios es a través de los métodos de entrenamiento, que son herramientas que debemos conocer con la finalidad de tener una vida más plena y menos sedentaria; acompañado de una buena alimentación, podemos obtener múltiples beneficios de escoger, adaptar y apegarnos al tipo de entrenamiento de nuestra preferencia o conveniencia. Por otro lado, los tests de aptitud física son pruebas utilizadas para medir la condición física de una persona. Estos tests se realizan bajo ciertos criterios, siendo uno de los más comunes medir el estado de las cualidades físicas de una persona como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio. Gracias a estos tests podemos observar de primera mano cual es nuestra condición física o la de los demás, así como detallar cual es progreso obtenido una vez que implementamos la actividad física como un hábito de nuestra rutina diaria.

Métodos de entrenamiento

métodos de entrenamiento

Son aquellas diferentes maneras de organizar los ejercicios durante una sesión de entrenamiento enfocados a la mejora de unas capacidades físicas en concreto, enfocándose directamente en la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.

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entrenamiento aeróbico

El método de entrenamiento aeróbico es una forma de ejercicio que se centra en el aumento de la capacidad cardiovascular y respiratoria. Este tipo de ejercicio implica la utilización de grandes grupos musculares durante un período prolongado de tiempo. Los ejercicios aeróbicos típicos incluyen caminar, trotar, correr, nadar, andar en bicicleta y bailar.

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entrenamiento anaeróbico

El entrenamiento anaeróbico es un tipo de ejercicio que se centra en el desarrollo de la fuerza y la potencia muscular. Este tipo de ejercicio implica la utilización de grandes grupos musculares al realizar ejercicios de corta duración pero de intensidad alta para promever el crecimiento y desarrollo de los mismos.

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tests de aptitud física

aptitudes físicas

test de aptitud física

Son una serie de pruebas utilizadas para evaluar las capacidades físicas de una persona, mediante pruebas que pueden ser específicas para un deporte o actividad física en particular. Los resultados de los test de aptitud física pueden ser utilizados para establecer un programa de entrenamiento personalizado, o para evaluar el progreso de una persona a lo largo del tiempo.

tests de aptitud física

Test de Course-Navette

Test de Burpee

Test de Cooper

Consiste en realizar una serie de repeticiones de un ejercicio que consiste en tumbarse en el suelo boca abajo, levantarse rápidamente, realizar un salto con palmada y volver a tumbarse boca abajo.

Evalúa la resistencia aeróbica. Consiste en correr la mayor distancia posible en 12 minutos.

Este test evalúa la resistencia aeróbica y la velocidad. Consiste en correr entre dos líneas que cada vez están más separadas, al ritmo que marca un pitido.

Conclusiones

La importancia de los tests de aptitud física radica en que permiten evaluar la condición física actual de una persona, realizar un seguimiento de sus progresos y identificar áreas de mejora. Estos proporcionan información sobre el nivel de condición física de una persona; esta puede ser utilizada para planificar un programa de entrenamiento adecuado. Por ejemplo, si una persona tiene un nivel de fuerza bajo, puede planificar un programa de entrenamiento que se centre en el desarrollo de la fuerza muscular. Por otro lado, la realización de los tests permiten que podamos identificar cuales son las áreas y cualidades que debemos mejorar al igual que nos permiten realizar un seguimiento de nuestro progreso, motivándonos a seguir con los entrenamientos.

Los métodos de entrenamiento y los entrenamientos aeróbicos y anaeróbicos son herramientas esenciales para mejorar la condición física. El uso adecuado de estas herramientas puede ayudar a las personas a mejorar su salud y bienestar, reducir el riesgo de lesiones, aumentar su rendimiento deportivo y mejorar su calidad de vida. A través del entrenamiento aeróbico podemos mejorar la salud cardiovascular, reducir el riesgo de obesidad, mejorar la salud mental y aumentar la energía. El entrenamiento anaeróbico es importante para mejorar la fuerza muscular, la potencia muscular y reducir el riesgo de lesiones. La combinación de ambos entrenamientos es la forma más eficaz de mejorar la condición física general.

Referencias

ARPA FORMACIÓN. (2017, 20 septiembre). TEST DE COURSE NAVETTE (explicación) [Vídeo]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=xzzAd5kcGA8

ARPA FORMACIÓN. (2017, septiembre 20). TEST DE COOPER [Vídeo]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=0Iy4mKNGlP8

FisioOnline. (2021, 7 septiembre). APTITUDES FÍSICAS | Qué son, cuántas son, características y cómo se entrenan [Vídeo]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=LG__4ZhHFzA

Matute, Samir. (2019, Julio) Sistemas de Entrenamiento,

El método de entrenamiento más adecuado para una persona dependerá de sus objetivos, su nivel de condición física y sus características personales. Por ejemplo, una persona que quiera mejorar su resistencia aeróbica debería optar por un método de entrenamiento continuo extensivo, mientras que una persona que quiera mejorar su fuerza muscular debería optar por un método de entrenamiento de series.

En este vídeo podemos detallar el Test de Cooper.

Usualmente realizado para rebajar o mejorar la resistencia física, un ejemplo claro de entrenamiento aeróbico sería el Spinning o uso de la Bicicleta Estática, y se trata de un ejercicio físico colectivo, el cual se realiza sobre una bicicleta estática al ritmo de la música, en la que se efectúa un trabajo cardiovascular de alta intensidad con intervención muy elevada de los grandes grupos musculares del tren inferior.

La gimnasia ritmica resulta ser un buen ejemplo de este tipo de ejercicio: en él podemos ver atletas muy fuertes, agiles, y con una resistencia y velocidad elevadas, realizando ejercicio en diferentes aparatos por períodos cortos de tiempo.

El test de Course-Navette es excelente para poder valorar la potencia máxima de tipo aeróbica de una persona.

Acá podemos ver de manera detallada y didáctica la explicación sobre como hacer el test de Burpee de manera correcta.