Calentamiento bádminton
Hecho por Carlota V.
El calentamiento deportivo es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de hacer deporte. Se empieza calentando de forma suave y se va aumentando la intensidad.
Con el calentamiento se intenta coneguir que no haya lesiones durante los entrenamientos o en los paritidos. Esto es porque al aumentar la temperatura corporal se reducen las lesiones musculares ya que se le permite al músculo adaptarse al movimiento y esfuerzo del cuerpo.
ESTÁTICO Calentamos las articulaciones de abajo a arriba: 1-Tobillos 2-Rodillas 3-Cadera 4-Brazos hacia adelante y hacia atrás 5-Muñecas 6-Cuello
DINÁMICO Corremos a lo largo del polideportivo de ditintas maneras: -A trote -Brazos hacia delante y atrás -Lateral -Dos pasos en diagonal con el pie derecho y luego con el izquierdo -Rodillas arriba -Talones atrás
ESPECÍFICOComezamos a practicar los golpes por parejas, de cerca de la red al final de la pista porque así los brazos se ejercitan mejor y no se lesionan.
ACTIVACIÓN Corremos a lo largo del polideportivo de distintas formas: a trote, lateral, rodillas arriba, talones atrás...
AJUSTE MÚSCULO ESQUELÉTICO En el calentamiento general nos ponemos en un círculo y calentamos las articulaciones.
ADAPTACIÓN AL MEDIO Jugamos al reloj, un juego que consiste en dividirse en dos grupos, cada grupo tiene que hacer una fila a cada lado de la pista y cada jugador tiene que darle un golpe al volante para luego volver corriendo al final de la pista. Si fallas el golpe te elmininan y no puedes jugar hasta la siguiente ronda.
PUESTA A PUNTO Después de calentar las articulaciones practicamos las posiciones en círculo para que les sea más fácil ver los errores que cometemos y mejorarlos, como la forma en la que agarramos la raqueta cuando cambiamos de posición a la hora de golpear el volante.
Hacemos distintos ejercicios con los que practicamos la mayoría de golpes y algunos de ellos son:
-Que uno de los jugadores esté haciendo lop y dejadas mientras que el otro tiene que estar corriendo del final de la pista para hacer drops y contradejadas y luego se cambian.
-Golpear el volante haciendo dejadas, golpe en el que el volante tiene que caer lo más cerca posible a la red.
-Practicar el drive, golpes tensos a la red y que llegen al centro de la pista.
-Que ambos jugadores tengan que correr a lo largo de la pista siguiendo esta serie de golpes: saque, clear, clear, drop, dejada, contradejada, lop y se vuelve a repetir hasta que una de las dos personas falle.
-Practicar el clear, golpe en el que el volante tiene que llegar lo más lejos posible pero que no se salga de la pista.
-Que uno haga el lop, levantar el volante desde la red hasta el fondo de la pista, y que la otra persona haga el drop, bajar el volante desde el fondo de la pista hasta la red.
Cada uno de estos ejercicios los hacemos durante unos 5 minutos cada uno.
Yo creo que el calentamiento es muy importante, en este deporte en concreto dedicamos 45 minutos de la hora a calentar porque en los primeros 5 minutos tenemos que montar las pistas, si nos sobra tiempo podemos jugar. Hay días que no nos da tiempo porque estamos más tiempo mejorando los golpes del calentamieto para poder jugar mejor y así tener más posibilidades de ganar en las competiciones. Para mejorar los golpes hay que practicarlos y también hay que aprender de los errorer que cometemos, porque así dejas de cometerlos.
CALENTAMIENTO BÁDMINTON
Carlota Verdú Frías
Created on November 8, 2023
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Calentamiento bádminton
Hecho por Carlota V.
El calentamiento deportivo es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de hacer deporte. Se empieza calentando de forma suave y se va aumentando la intensidad.
Con el calentamiento se intenta coneguir que no haya lesiones durante los entrenamientos o en los paritidos. Esto es porque al aumentar la temperatura corporal se reducen las lesiones musculares ya que se le permite al músculo adaptarse al movimiento y esfuerzo del cuerpo.
ESTÁTICO Calentamos las articulaciones de abajo a arriba: 1-Tobillos 2-Rodillas 3-Cadera 4-Brazos hacia adelante y hacia atrás 5-Muñecas 6-Cuello
DINÁMICO Corremos a lo largo del polideportivo de ditintas maneras: -A trote -Brazos hacia delante y atrás -Lateral -Dos pasos en diagonal con el pie derecho y luego con el izquierdo -Rodillas arriba -Talones atrás
ESPECÍFICOComezamos a practicar los golpes por parejas, de cerca de la red al final de la pista porque así los brazos se ejercitan mejor y no se lesionan.
ACTIVACIÓN Corremos a lo largo del polideportivo de distintas formas: a trote, lateral, rodillas arriba, talones atrás...
AJUSTE MÚSCULO ESQUELÉTICO En el calentamiento general nos ponemos en un círculo y calentamos las articulaciones.
ADAPTACIÓN AL MEDIO Jugamos al reloj, un juego que consiste en dividirse en dos grupos, cada grupo tiene que hacer una fila a cada lado de la pista y cada jugador tiene que darle un golpe al volante para luego volver corriendo al final de la pista. Si fallas el golpe te elmininan y no puedes jugar hasta la siguiente ronda.
PUESTA A PUNTO Después de calentar las articulaciones practicamos las posiciones en círculo para que les sea más fácil ver los errores que cometemos y mejorarlos, como la forma en la que agarramos la raqueta cuando cambiamos de posición a la hora de golpear el volante.
Hacemos distintos ejercicios con los que practicamos la mayoría de golpes y algunos de ellos son:
-Que uno de los jugadores esté haciendo lop y dejadas mientras que el otro tiene que estar corriendo del final de la pista para hacer drops y contradejadas y luego se cambian.
-Golpear el volante haciendo dejadas, golpe en el que el volante tiene que caer lo más cerca posible a la red.
-Practicar el drive, golpes tensos a la red y que llegen al centro de la pista.
-Que ambos jugadores tengan que correr a lo largo de la pista siguiendo esta serie de golpes: saque, clear, clear, drop, dejada, contradejada, lop y se vuelve a repetir hasta que una de las dos personas falle.
-Practicar el clear, golpe en el que el volante tiene que llegar lo más lejos posible pero que no se salga de la pista.
-Que uno haga el lop, levantar el volante desde la red hasta el fondo de la pista, y que la otra persona haga el drop, bajar el volante desde el fondo de la pista hasta la red.
Cada uno de estos ejercicios los hacemos durante unos 5 minutos cada uno.
Yo creo que el calentamiento es muy importante, en este deporte en concreto dedicamos 45 minutos de la hora a calentar porque en los primeros 5 minutos tenemos que montar las pistas, si nos sobra tiempo podemos jugar. Hay días que no nos da tiempo porque estamos más tiempo mejorando los golpes del calentamieto para poder jugar mejor y así tener más posibilidades de ganar en las competiciones. Para mejorar los golpes hay que practicarlos y también hay que aprender de los errorer que cometemos, porque así dejas de cometerlos.