HábitosAtómicos
Cambios pequeños, resultados extraordinarios
Datos del libro
Título: Hábitos atómicos
Autor: James Clear
Editorial: DIANA
Páginas: 333
Fecha de publicación: 16 de octubre 2018
Género: Desarrollo personal
James Clear
Nacido en 1986 en Ohio, Estados Unidos. James Clear es un escritor y conferencista reconocido por su experiencia en hábitos, toma de decisiones y mejora del rendimiento. Es un orador habitual de Fortune 500 y consultor de la NFL, NBA y MLB. Además colabora regularmente en medios como Time, Entrepeneur, Business e Insider.
Sinopsis
A menudo pensamos que para cambiar de vida tenemos que pensar en hacer cambios grandes. Nada más lejos de la realidad. Según el reconocido experto en hábitos James Clear, el cambio real proviene del resultado de cientos de pequeñas decisiones: levantarse cinco minutos antes o pasear 10 minutos al día. Clear llama a estas decisiones “hábitos atómicos”: tan pequeños como una partícula, pero tan poderosos como un tsunami. En este libro innovador nos revela exactamente cómo esos cambios minúsculos pueden crecer hasta llegar a cambiar nuestra carrera profesional, nuestras relaciones y todos los aspectos de nuestra vida.
Los hábitos y su importancia
Hábitos
Son conductas que o rutinas que se practican con regularidad, y en muchos casos, de forma automática.
Salir a pasear todos los días a las 18:00
Ejemplo:
Importancia
Los hábitos pueden trabajar a tu favor o en contra.
Fases de un hábito
Señal
Recompensa
Anhelo
Respuesta
Las cuatro leyes
Como crear un buen hábito
Primera ley
(Hacerlo obvio)
Los hábitos se realizan de forma insconciente
1.
Registro de hábitos
Tomar consciencia del hábito.
2.
Acumulación de hábitos
Crear una señal obvia.
3.
Asociación con el contexto
Crear un ambiente óptimo.
Segunda ley
(Hacerlo atractivo)
Los hábitos se realizan si anticipan una recompensa.
1.
Pico de dopamina
Anticipación de la recompensa.
2.
Acumulación de tentaciones
Querer realizar un hábito.
3.
El grupo social en el cual vivimos determina que conductas son atractivas para nosotros.
Tercera ley
(Hacerlo fácil)
Los hábitos se realizan si no consumen mucha energía.
1.
Si existe mucha fricción el hábito será muy difícil.
2.
Si existe poca fricción el hábito será muy fácil.
3.
Regla de los dos minutos
Realizar el hábito.
Cuarta ley
(Hacerlo satisfactorio)
Los hábitos se repiten si son premiados.
1.
Reforzamiento
Repetir un hábito.
Historial de hábitos
2.
Beneficios de evitar un mal hábito
Hacer nada es mejor que menos.
Inversión de las cuatro leyes
Como eliminar un mal hábito
Opinión personal
Hábitos atómicos es uno de los mejores libros que he leído hasta el momento en el género del desarrollo personal. Siendo una lectura útil e interesante. La información que el libro aporta es excelente, sin ser extremadamente abrumadora ni con términos especializados, lo que hace que sea fácil de comprender. Es un libro que me ha ayudado a formar nuevos hábitos buenos (hacer ejercicio, estudiar...) y a eliminar los malos (perder el tiempo, procrastinar...), de la forma más sencilla posible.
Recomendación
Recomiendo esta lectura ya que me parece que el valor que añade a la calidad de vida no debe pasar desapercibido. Ya sea que quieras mejorar tus hábitos, o leas el libro por mera curiosidad, es una lectura que no te decepcionará. Y además te será extremadamente útil para el futuro. Sin embargo, si el libro te parece demasiado para comenzar, existen recursos que el autor, James Clear, a creado en su página web (jamesclear.com) para que te sea más fácil comenzar a mejorar tus hábitos.
Acumulación de tentaciones
Consiste en ligar un hábito que quieres hacer con uno que tienes que hacer.
Hábito que quieres
Hábito que necesitas
- Hacer ejercicio
- Ordenar tu cuarto
- Hacer la tarea
- Ver Netflix
- Escuchar música
- Salir con tus amigos
Inversión de la segunda ley
(Hacerlo poco atractivo)
Replantearse las ideas sobre el hábito
Resalta los beneficios que consigues al evitar tus malos hábitos
Registro de hábitos
Es una lista de hábitos que realizas actualmente.
Por ejemplo:
- Despertarse
- Abrir la ventana
- Hacer la cama
- Mirar el móvil
Inversión de la cuarta ley
(Hacerlo insatisfactorio)
Crea un contrato de hábitos.Haz que los costes de tus malos hábitos sean públicos y dolorosos.
Inversión de la Primera ley
(Hacerlo Invisible)
Eliminar la señal
Crear un ambiente óptimo
Inversión de la tercera ley
(Hacerlo difícil)
Aumenta la fricción del hábito
Crear un mecanismo de compromiso
Acumulación de hábitos
Señal
Recompensa
Anhelo
Respuesta
Hábito 1
Señal
Recompensa
Anhelo
Respuesta
Hábito 2
Señal
Recompensa
Anhelo
Respuesta
Hábito 3
Progreso
Recompensa
Anhelo
Señal
Respuesta
Regla de los dos minutos
Fase del problema
Fase de la solución
Anhelo
Recompensa
Señal
Respuesta
Satisfaces tu deseo de leer el mensaje y saber qué dice
Llega una notificación a tu móvil y vibra
Coges el móvil y lees el mensaje
Quieres saber lo que pone en el mensaje
El acto de coger tu móvil para ver los mensajes queda asociado con la señal de aviso que emite tu móvil
Hábitos atómicos presentación
EliInstitutoOJ
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HábitosAtómicos
Cambios pequeños, resultados extraordinarios
Datos del libro
Título: Hábitos atómicos
Autor: James Clear
Editorial: DIANA
Páginas: 333
Fecha de publicación: 16 de octubre 2018
Género: Desarrollo personal
James Clear
Nacido en 1986 en Ohio, Estados Unidos. James Clear es un escritor y conferencista reconocido por su experiencia en hábitos, toma de decisiones y mejora del rendimiento. Es un orador habitual de Fortune 500 y consultor de la NFL, NBA y MLB. Además colabora regularmente en medios como Time, Entrepeneur, Business e Insider.
Sinopsis
A menudo pensamos que para cambiar de vida tenemos que pensar en hacer cambios grandes. Nada más lejos de la realidad. Según el reconocido experto en hábitos James Clear, el cambio real proviene del resultado de cientos de pequeñas decisiones: levantarse cinco minutos antes o pasear 10 minutos al día. Clear llama a estas decisiones “hábitos atómicos”: tan pequeños como una partícula, pero tan poderosos como un tsunami. En este libro innovador nos revela exactamente cómo esos cambios minúsculos pueden crecer hasta llegar a cambiar nuestra carrera profesional, nuestras relaciones y todos los aspectos de nuestra vida.
Los hábitos y su importancia
Hábitos
Son conductas que o rutinas que se practican con regularidad, y en muchos casos, de forma automática.
Salir a pasear todos los días a las 18:00
Ejemplo:
Importancia
Los hábitos pueden trabajar a tu favor o en contra.
Fases de un hábito
Señal
Recompensa
Anhelo
Respuesta
Las cuatro leyes
Como crear un buen hábito
Primera ley
(Hacerlo obvio)
Los hábitos se realizan de forma insconciente
1.
Registro de hábitos
Tomar consciencia del hábito.
2.
Acumulación de hábitos
Crear una señal obvia.
3.
Asociación con el contexto
Crear un ambiente óptimo.
Segunda ley
(Hacerlo atractivo)
Los hábitos se realizan si anticipan una recompensa.
1.
Pico de dopamina
Anticipación de la recompensa.
2.
Acumulación de tentaciones
Querer realizar un hábito.
3.
El grupo social en el cual vivimos determina que conductas son atractivas para nosotros.
Tercera ley
(Hacerlo fácil)
Los hábitos se realizan si no consumen mucha energía.
1.
Si existe mucha fricción el hábito será muy difícil.
2.
Si existe poca fricción el hábito será muy fácil.
3.
Regla de los dos minutos
Realizar el hábito.
Cuarta ley
(Hacerlo satisfactorio)
Los hábitos se repiten si son premiados.
1.
Reforzamiento
Repetir un hábito.
Historial de hábitos
2.
Beneficios de evitar un mal hábito
Hacer nada es mejor que menos.
Inversión de las cuatro leyes
Como eliminar un mal hábito
Opinión personal
Hábitos atómicos es uno de los mejores libros que he leído hasta el momento en el género del desarrollo personal. Siendo una lectura útil e interesante. La información que el libro aporta es excelente, sin ser extremadamente abrumadora ni con términos especializados, lo que hace que sea fácil de comprender. Es un libro que me ha ayudado a formar nuevos hábitos buenos (hacer ejercicio, estudiar...) y a eliminar los malos (perder el tiempo, procrastinar...), de la forma más sencilla posible.
Recomendación
Recomiendo esta lectura ya que me parece que el valor que añade a la calidad de vida no debe pasar desapercibido. Ya sea que quieras mejorar tus hábitos, o leas el libro por mera curiosidad, es una lectura que no te decepcionará. Y además te será extremadamente útil para el futuro. Sin embargo, si el libro te parece demasiado para comenzar, existen recursos que el autor, James Clear, a creado en su página web (jamesclear.com) para que te sea más fácil comenzar a mejorar tus hábitos.
Acumulación de tentaciones
Consiste en ligar un hábito que quieres hacer con uno que tienes que hacer.
Hábito que quieres
Hábito que necesitas
Inversión de la segunda ley
(Hacerlo poco atractivo)
Replantearse las ideas sobre el hábito
Resalta los beneficios que consigues al evitar tus malos hábitos
Registro de hábitos
Es una lista de hábitos que realizas actualmente.
Por ejemplo:
Inversión de la cuarta ley
(Hacerlo insatisfactorio)
Crea un contrato de hábitos.Haz que los costes de tus malos hábitos sean públicos y dolorosos.
Inversión de la Primera ley
(Hacerlo Invisible)
Eliminar la señal
Crear un ambiente óptimo
Inversión de la tercera ley
(Hacerlo difícil)
Aumenta la fricción del hábito
Crear un mecanismo de compromiso
Acumulación de hábitos
Señal
Recompensa
Anhelo
Respuesta
Hábito 1
Señal
Recompensa
Anhelo
Respuesta
Hábito 2
Señal
Recompensa
Anhelo
Respuesta
Hábito 3
Progreso
Recompensa
Anhelo
Señal
Respuesta
Regla de los dos minutos
Fase del problema
Fase de la solución
Anhelo
Recompensa
Señal
Respuesta
Satisfaces tu deseo de leer el mensaje y saber qué dice
Llega una notificación a tu móvil y vibra
Coges el móvil y lees el mensaje
Quieres saber lo que pone en el mensaje
El acto de coger tu móvil para ver los mensajes queda asociado con la señal de aviso que emite tu móvil