Fichero de natación

Fichero de natación

Primer trimestre

Segundo trimestre

Fichero de natación

Sesiones teóricas

Sesiones prácticas

Batería de ejercicios

Flotación Pasiva Hacer la estrella con ayuda de un compañero o monitor Hacer el muerto/estrella Hacer la medusa Que un compañero te arrastre, te arrastre con dos manos, 1, dando solo impulso Cada ejercicio comenzamos cerca del bordillo por si lo necesitamos y con ayuda de materiales de flotación Dinámica Pasar de muerto a medusa y viceversa Pasar de flotación ventral a dorsal Pasar de flotación vertical a horizontal Agarrándonos del bordillo cambiar la posición Pasar de medusa a medusa inversa Con una pelota en el fondo que suba a la superficie, el niño/a siga su trayectoria teniendo que cambiar su posición en el agua Flotación Activa El puente El puente pero cada vez que pasamos a un compañero salimos a la superficie Cada dos brazadas cambiar de flotación ventral a dorsal Buscar propulsarse en las paredes y suelo Propulsarse y pasar por debajo de los aros para acabar recogiendo los palitos. Cada equipo un color Cada equipo tiene que ir a coger la pelota en el medio y tirar a canasta desde el sitio

Propulsión Bordillo Con las manos en el bordillo, le damos a los pies ventral, dorsal y lateral. Alternativa y simultanea Con los pies en el bordillo le damos ventral y dorsal Realización de diferentes ejercicios con un soporte musical Desplazamiento Con ayuda de materiales para mantener la flotabilidad y probar diferentes estilos de avance Relevos a estilo libre y luego más específico Pilla pilla Poca profundidad, en el momento que se pille a alguien este deberá abrir las piernas y para ser liberado deben pasar por debajo Mucha profundidad, haremos un resinto como si fuese una cárcel y para ser liberado deben chocarte las manos El pañuelo Carreras por parejas empujando un churro Dejamos repartidos un par de partes de una casa y hacemos que deban ir a buscarlos para luego armar la casa Profundidad Ir pasando por debajo de aros llegando a hacer un recorrido Ir sumergiéndonos para coger algo de peso que se quede en el fondo y luego llevarlo a otro punto, con esto podremos hacer un juego competitivo por equipos haciendo que hallan varios equipos Atrapar la bandera

Adaptación: Ir a recoger x que es del color x Ir a tocar algo de ese color Que los niños que tengan x color hagan x Usar las dos manos con los pies en el fondo Usar solo los pies y con una tabla en las manos Saltar dentro del medio, ir variando la cantidad de apoyos y no usar el mismo Agarrarnos del bordillo y usar las piernas Lanzamos una pelota con x brazo/s Adaptación al medio Palpar el agua con diferentes partes del cuerpo Ir adentrándose a la piscina por la bajada poco a poco Sentarse en el borde y echarse agua así mismo Mojar a un compañero Ir acercándose y alejándose del bordillo Ponemos varios objetos (aros) de distintos tamaños (grande, mediano, pequeño) y les decimos que vayan a por x Poner distintos objetos con distinta flotabilidad Caminar por encima de la colchoneta Lanzamos un balón cerca/lejos al compañero Vamos a ver quién es el que más salpica Vamos a nadar rápido/lento

Respiración Hundir la cabeza en el agua Usar una pajita y soplar Hacer burbujas con la boca/nariz Soplar y respirar hacia la mano Poner aros en el fondo y que nos digan el color hundiendo la cabeza Pasar la corchera de lado a lado

Sesiones en clase

Día 1

Día 5

Día 7

Día 3

Día 11

Día 9

Día 2

Día 12

Día 6

Día 10

Día 8

Día 4

Sesiones en clase

Día 1

Día 5

Día 7

Día 3

Día 9

Día 2

Día 6

Día 8

Día 4

Dia 10: Técnica de viraje.

• 100 metros dando 2 voltereta cada 25, manteniendo las manos abajo.
• 100 metros dando 2 volteretas cada 25, manteniendo las manos abajo y acabando en posición dorsal con manos arriba.

• Tocar el borde con las manos, dar la voltereta e impulsarse.

• Exposición Sergio/Diego (Flotación)
• Exposición Jonás/Jesus (Flotación)
• 100 metros dando 1 voltereta cada 25.
• 100 metros dando 2 volteretas cada 25.

Dia 10: Propulsión y técnica de espalda.

• 150 metros espalda, cada 6 patadas alternar nadar en lateral y espalda.
• 150 metros espalda, tabla arriba.

• 150 metros espalda, tratar de sacar primero el pulgar y entrar primero el meñique.
• 300 metros croll, prueba de resistencia (7'40'')

• Exposición María/Kenya (Familiarización).
• 150 metros croll.
• 150 metros espalda.
• 150 espalda, alternando tabla arriba y abajo.

Dia 3

• 300 metros, tabla sobre las piernas, tabla arriba con los brazos estirados, tabla fuera del agua, cambiando cada 25 metros.
• 100 metros libres.
• 100 metros por parejas, nadar a croll, uno hace resistencia agarrando al compañero por los pies durante 10 segundos y despues ambos nadar, cambiar posiciones cada 25 metros.

• 200 metros croll.
• 200 metros espalda.
• 300 metros patada de croll, descansando 15 segundos cada 25 metros.
• 100 metros libres.
• 200 metros patada de croll, 25 metros con tabla vertical, 25 metros lateral.
• 100 metros libres.

Dia 2: Adaptación al medio y flotación.

• Pasar de flotación vertical a horizontal.
• Mantenerse en flotación mientras los compañeros nos sortean y viseversa.
• Juego del pañuelo.

• 200 metros croll.
• 200 metros espalda.
• Hacer la estrella.
• Hacer la medusa.
• Que un compañero te arrastre
• Pasar de estrella a medusa.
• Pasar de flotación ventral a dorsal

Dia 5: Respiración e iniciación a propulsión de piernas

• 200 metros patada de croll.
• 100 metros patada de croll lateral (derecha)
• 100 metros patada de croll lateral (izquierda)
• 100 metros patada de croll lateralcon brazo derecho arriba.
• 100 metros patada de croll lateralcon brazo izquierdo arriba.
• 200 metros amnea, llegar lo máximo posible bajo el agua y volver libre.

• 200 metros croll.
• 200 metros espalda.
• 200 metros patada de waterpolo.
• 100 metros croll brazo derecho.
• 100 metros croll brazo izquierdo.
• 100 metros croll brazo derecho.
• 100 metros croll brazo izquierdo.

Dia 7: Propulsión y técnica de croll

• 200 metros croll con tabla entre las piernas.
• 200 metros croll intentando tocar la tabla entre las piernas con cada brazada.
• 100 metros croll.
• 100 metros croll en pareja, solo brazos.

• Exposición Kenny/Aythami (familiarización)
• 200 metros croll.
• 200 metros espalda.
• 200 metros patada croll cambiando de lado cada 6 patadas.

• 200 metros croll alternando con el puño cerrado y abierto cada 25 metros.

Dia 11: Propulsión y técnica de espalda

• 150 metros espalda, empuje de brazos.
• 150 metros espalda, recorrido completo, recobro dentro del agua.
• 200 metros espalda, 1 brazo puño cerrado otro mano abierta alternando cada 25 metros.

• 150 metros libres.
• 150 metros espalda, de espalda solo brazos.
• 150 metros espalda, brazos en punto muerto.
• 150 metros espalda, tirón de brazos.

Dia 6: Propulsión y respiración

• 1 serie tranquilo.
• 50 metros laterales.
• 300 metros croll, descansando en 150.

• 50 metros laterales.
• 100 metros respirando cada 3 brazadas.
• 150 metros 3 brazadas izquierda, 3 brazadas derecha.
• 200 metros croll, respirar cada 2 brazadas, 3 brazadas, 4 brazadas hasta 5, cambiando cada 25 metros.

• 200 metros croll.
• 200 metros espalda.
• 200 metros croll lateral
• 400 metros, 50 lateral, 50 croll.
• 50 metros croll tranquilo.
• 200 metros patada de croll, 50 metros en 1:30

Dia 1: Iniciación y adaptación al medio

• Salpicar.
• Hundir la cabeza.
• Hacer burbujas con la boca y nariz.
• Soplar y respirar hacia un lado.
• Poner objetos en el fondo y recogerlos según su color.
• Pasar la corchera de lado a lado.

• Juego de recoger pelotas de colores.
• Tocar las pelotas del color indicado.

• Usar ambas manos con los pies en el fondo para bajar por la pared.
• Usar solo los pies y con una tabla en las manos.
• Agarrarnos al borde y realizar patadas.

• Sentarse en el borde y salpicar.
• Alejarse y acercarse al bordillo.

Dia 9: Propulsión y técnica de croll

• 200 metros croll con tabla entre las piernas.
• 200 metros croll intentando tocar la tabla entre las piernas con cada brazada.
• 100 metros croll.
• 100 metros croll en pareja, solo brazos.

• Exposición Kenny/Aythami (familiarización)
• 200 metros croll.
• 200 metros espalda.
• 200 metros patada croll cambiando de lado cada 6 patadas.

• 200 metros croll alternando con el puño cerrado y abierto cada 25 metros.

Dia 4: Propulsión brazos y respiración

• 200 metros croll respirando cada 3 brazadas, con brazos en punto muerto.

• 200 metros espalda con brazos en punto muerto.
• 200 metros espalda con brazos en punto muerto alternando brazo cada 25 metros.
• 200 metros espalda haciendo 6 brazadas en punto muerto fuera del agua y 6 dentro de agua.

• 200 metros croll.
• 200 metros espalda.
• 200 metros croll a 1 brazo, alternar 1 brazo/2 brazos cada 25 metros.
• 200 metros espalda a 1 brazo, alternar 1 brazo/2 brazos cada 25 metros.
• 200 metros croll con churro alternando brazo cada 25 metros.
• 200 metros croll respirando cada 2 brazadas.

Dia 1: Iniciación segundo trimestre

• 100 metros por pareja, propulsión de brazos ventral, el otro propulsión de piernas dorsal, alternar cada 25 metros.
• 100 metros ambos posición ventral. Uno propulsión de brazos el otro de piernas.
• 200 metros libres.

• Exposición Pablo y Yeray.
• 150 metros libres.
• Viraje estilo espalda.
• Viraje alternando crol y espalda cada 25 metros.
• 100 metros por parejas, 1 propulsión de brazos ventral, el otro agarra las piernas ventral. Alternar cada 25 metros.

Dia 8: Brazas

• 100 metros brazas con patada de crol
• 150 metros movimiento ondulatorio y entrega agarre y tirón y recobro subacuático.
• 100 metros brazada acuática completa.
• 100 metros mariposa.

• 200 metros croll.
• 200 metros espalda.
• 100 metros solo brazada acuatica.
• 200 metros alternando brazos cada 25. Solo fase aérea.

Dia 7: Brazas y patada de waterpolo

• 4 series de 50 metros en parejas, remolcar al compañero.
• 4 series de 100 metros croll, aumentando la intensidad.
• 100 metros espalda.

• 200 metros croll.
• 200 metros espalda.
• 100 metros croll/braza/espalda, cambiando cada 6 patadas.
• 4 series de 50 metros, ventral y dorsal cambiando cada 25.
• 4 series de 50 metros, patada de waterpolo, de frente y de lado cambiando cada 25 metros.

Dia 6: Sesión con bachillerato y brazas

• Sesión con primero de bachillerato.
• 150 metros croll.
• 150 metros espalda.
• 150 metros patada de braza en dorsal.
• 150 metros brazas.

Dia 3: Iniciación estilo mariposa

• 200 metros patada de mariposa impulso d 1 brazo cambiando cada 25.
• 200 metros crol + mariposa.
• 200 metros mariposa.
• 5 minutos sin descanso. (200 metros)

• 200 metros croll.
• 200 metros espalda.
• 200 metros patada de mariposa.
• 200 metros patada de mariposa + impulso de 1 brazo.

Dia 5: Mariposa y brazas

• 100 metros brazas sin impulso y brazada subacuática.
• 100 metros mariposa sin impulso y brazada subacuática.
• 100 metros brazada subacuática unilateral solo agarre y recobro.
• 100 metros patada de brazas.

• 150 metros croll recobro subacuático, 2 series parando 30 segundos.
• 150 metros brazada de mariposa subacuática, 30 segundos entre series.
• 100 metros espalda.
• 100 metros braza unilateral subacuática.