EL CALENTAMIENTO GENERAL

El calentamiento general

Se divide en 4 fases:

Estiramientos

Activación

Estirar antes de hacer deporte nos beneficia ya que, rendiremos más en la actividad física si nuestro músculo es flexible. Aumentará la temperatura de este preparándolo para otros ejercicios más intensos y evitará que nos lesionemos.

Nos ayudan a despertar la musculatura, establecer un escalón entre el estado de reposo y la exigencia. Son desplazamientos suaves en diferentes direcciones.

Aceleración

Movilización

Son esfuerzos más intensos, controlados y poca duración (6'-10'), cambios de ritmo y dirección. Usualmente son juegos que sirven para elevar las pulsaciónes

Movimientos de las articulaciones y segmentos corporales, tiene como objetivo incidir sobre las articulaciones preparándolas para una actividad más exigente evitando lesiones.

Estiramientos

Parte superior

Parte inferior

Activación

Cuadrupedia hacia delante y hacia atrás

Desplacamiento suave hacia delante y hacia atrás

Desplacamiento en zig-zag

Desplazamiento de lado a lado

Desplazamiento agachándose cada 3 o 4 pasos

Desplazamiento elevando rodillas

Movilización

Caderas

Muñecas

Tobillos

Rodillas

- Rotación (izq., der., hacia afuera hacia adentro)- Flexión y extensión (A la vez o intercalando)

- Rotación (izq. y der.)- Flexión y extensión (delante, atrás) (A la vez o intercalando)

- Rotación (izq. y der.)- Flexión y extensión -Flexión lateral

- Rotación (izq. y der.) - Flexión y extensión - Inclinación (A la vez o intercalando)

Tronco

Hombros

Cuello

Codos

- Rotación (hacia delante, hacia atrás)- Separación y aproximación - Flexión y extensión -Hacia arriba y abajo (A la vez o intercalando)

- Rotación (recomendable media rotación)- Flexión y extensión - Flexión lateral

- Media rotación (izq. y der.)- Flexión y extensión - Flexión lateral

- Rotación- Flexión y extensión (A la vez o intercalando)

Aceleración

El juego de matar / balón prisionero

Juego del infectado

Se crean dos equipos y se colocan enfrentados separados por una linea y se crean dos más en la parte trasera para formar el cementerio de cada equipo.Un miembro de un equipo lanza el balón con el objetivo de darle a un jugador del equipo contrario. Si lo esquiva, esto se repite con el otro grupo. Si le da, está "muerto" y se va al cementerio del otro equipo. El juego termina cuando todos los jugadores de un equipo están muertos.

Al principio, una persona es la que pilla a los demás. Cuando pille a otra persona, esta se une a el que pilla, por lo que se van aumentando cada vez el número de personas que se la quedan. El juego termina cuando todas las personas están pilladas.