Componentes criticas da Ginástica

Componentes críticas da Ginástica

Rolamento à frente

• Mãos no solo à largura dos ombros, viradas para a frente e dedosafastados;

• Forte impulsão dos membros i inferiores;

• Elevação da bacia;

• Flexão da cabeça sobre o tronco (queixo ao peito);

• Apoio da nuca no solo;

• Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o rolamento;

• Repulsão efetiva das mãos no solo na parte final;

• Extensão dorsal dos pés;

• Posição final com membros superiores em elevação anterior e membros inferiores unidos

Rolamento à retaguarda

• Flexão progressiva dos membros inferiores;

• Desequilibro à retaguarda;

• Mãos colocadas ao lado das orelhas com palmas das mãos voltadas para cima;

• Flexão da cabeça sobre o tronco (queixo ao peito);

• Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o rolamento;

• Colocação das mãos no solo à largura dos ombros;

• Forte repulsão dos membros superiores;

• Terminar em equilíbrio com os membros superiores em elevação superior

Elemento Gímnico de Equilíbrio (Avião)

• Ligeira inclinação do tronco à frente, mas sem flexão “arredondando” as costas;

Nota:Existem inúmeras variantes do posicionamento dos membros superiores.Deve dar-se ao aluno a liberdade para optar em função do seu sentido estético.

• Membros inferiores em completa extensão, tanto o de apoio como o elevado;

• Grande afastamento dos membros inferiores;

• Cabeça levantada, a olhar em frente, e a tonicidade geral elevada;

Elemento Gímnico de Flexibilidade (Ponte)

Técnica de ajuda:

Atrás do executante, coloca as mãos nos ombros,facilitando o avanço dos mesmos, a extensão dos membros superiores e dos membros inferiores, e a elevação da bacia.

• MS e MI em completa extensão;

• Palmas das mãos bem apoiadas no solo e viradas para a frente;

• Elevação significativa da bacia;

• Estender completamente os membros inferiores, e forçar com isso a colocação dos ombros numa linha perpendicular ao apoio das mãos no solo.

• Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o rolamento;

• Repulsão efetiva das mãos no solo na parte final;

• Extensão dorsal dos pés;

• Posição final com membros superiores em elevação anterior e membros inferiores unidos

Apoio facial invertido (Pino)

• Apoiar as mãos com os dedos bem afastados, à largura dos ombros elonge do pé de chamada;

• Balanço do membro inferior de retaguarda;

• Impulsão do membros inferiores de chamada (da frente);

• Membros superiores totalmente estendidos;

• Cabeça entre os membros superiores com o olhar dirigido para as mãos;

• Elevar a bacia lentamente e de forma controlada;

• Alinhamento vertical dos braços, tronco, membros inferiores e pés, em completa extensão;

• Tonicidade geral do corpo (todos os músculos contraídos);

• Enrolar, terminando com os membros inferiores em elevação.

Roda

• Colocação dos membros inferiores em planos diferenciados;

• Pé de chamada longe do pé de balanço;

• Flexão do membro inferior de chamada com tronco desequilibrado à frente (afundo);

• Membros superiores em elevação superior e em extensão;

• Mãos, tronco e bacia executam rotação no plano longitudinal (90º);

• Forte balanço do membro inferior livre;

• Forte impulsão do MI de chamada;

• Colocação alternada das mãos na linha dos pés, longe do pé de chamada;

• Olhar dirigido para as mãos;

• Breve definição da posição de apoio facial invertido;

• Colocação alternada dos pés no solo.