Circuito

Circuito

Esempio di circuito con 5 esercizi

Lunge & leg raise (10 per lato)

Respirazione

• Inspira mentre vai in affondo
• Espira mentre torni in piedi

Errori comuni

• Non si va abbastanza/si va troppo indietro con il ginocchio
• Il busto non rimane eretto quando si torna in piedi

Push up sulle ginocchia (30 sec)

Respirazione

• Inspira quando ti abbassi
• Espira quando risali

Errori comuni

• Far toccare la testa a terra e non il petto
• Non contrarre gli addominali

JUMP SQUAT (20 sec)

Respirazione

• Inspira in posizione squat
• Espira durante il salto

Errori comuni

• Atterrare e rimanere sulle punte, invece di atterrare sulle punte e poggiare tutta la pianta del piede
• Atterrare con le gambe dritte, invece che direttamente in posiziome squat

Curtsy squat (30 sec)

Respirazione

• Inspira mentre vai in posizione squat
• Espira mentre risali

Errori comuni

• Non affondare abbastanza nello squat
• Sollevare i talloni mentre si esegue lo squat

Jumping Jack (30 sec)

Respirazione

• Inspira quando salti
• Espira quando atterri

Errori comuni

• Atterrare solo sulle sulle punte
• Atterrare con le gambe dritte