Sueño y vigilia

Reto 4

Universidad Virtual del Estado de GuanajuatoClaudia Valdés Acosta

Ciclo del sueño -vigilia e higiene

Sistema Actividor reticular ascendente

Referencias

Necesidad de dormir

Insonmio y Parasomnias

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Hipnografía

Fases del sueño

Melatonina

Zeitgebers

Sueño y vigilia

Participación del hipotálamo

Índice

Figura 1: Hipotálamo

El hipotálamo es el gran reloj biológico del orgamos, se encentra por encima del quismo óptico y su funcionamiento resulta en el control neuronal y hormonal de los diferentes ritmos fisiológicos .

Participacón del hipotálamo

Estimula la secreción de melatonina por la glándula pineal

Participa en el establecimiento del sueño no MOR.

Sueño y vigilia

Núcleo supraquiasmático

Núcleo preóptico ventrolateral

Núcleo encargado de matener la vigilia

Núcleo hipotalámico posterior

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Video: Zeitgebers y tu sueño

Palabra en alemán cuya traducción "dadores de tiempo" , son señales ambientales que permiten la sicronización entre los ritmos biológicos del orgamismo y los osciladores ambientales. El Zeitgeber más común es la luz del sol, que indica cuando el individuo debe de estar despierto.

Zeitgebers

Figura 6:Melatonina y Grámdula pineal

La melatonina es una hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño. La producción y liberación de melatonina en el cerebro está relacionada con la hora del día, que es decir que aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz.

Melatonina

Sueño MOR

Ondas lentas

Ligero 2

Esta etapa en la que " el cuerpo se va desconectando lentamente de aquello que hay en nuestro entorno , y tanto nuestra respiración como nuestro ritmo cardiaco se va relentizando" (Rodríguez, 2018)

Etapa en la que ocurre la transición entre la vigilia y el sueño en ondas lentas pero también entre el sueño de ondas lentas y el sueño REM

Ligero 1

También llamadas delta (por el nombre de dichas ondas)se caracteriza por que la actividad electroencefalográfica es en su mayoria de gran voltaje y baja frecuencia (ondas lentas). Es útil para el restablecimiento físico.

Esta fase de sueño también es conocida como sueño paradójico, la actividad electroencefalográfica que se aprecia es similar a la que ocurre cuando estamos despiertos, se presenta falta de tono muscular y los ojos realizan movimientos rápidos..

Fases del sueñ0

Figura 11: Hipnograma

Es la representación gráfica de las fases del sueño de una noche,es útil para resumir la arquitectura del sueño.

Hipnograma

Figura 12: Sistema reticular ascendente

Cada neurotransmisior aporta de forma diferente a la regulación de la vigilia.La hipocretina es un péptido neurotrasmisor expresado principalmente en el hipotálamo lateral, la noradrenalina uamenta el estado de vigilia.

Noradrenalina,Serotonina,Acetilcolina,Histiamina e Hipocretina

Su principal función es el matenimiento del estado de alerta, es un proceso activo y dinámico en el que participan diferentes estructuras cerebrales,corticales y subcorticales.

Sistema activador reticular ascendente

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Son alteraciones en la conducta del sueño tales como:Narcolepcia: Somnoliencia excesiva diurna , donde la persona no puede evitar quedarse dormida,entrando directamente a fase MOR.Sonambulismo: Durante el sueño , la persona realiza,actividades motoras automáticas sin estar consiente de ello , desde simples hasta complejas como caminar.Bruxismo:Consiste en rechinar los dientes al dormir.

Es el transtorno del sueño más común,consiste en la incapacidad de la persona para conciliar o mantener el sueño. Inicial:Dificultad para empezar a dormir.Intermedio:Despierta durante el sueño y luego vuelve a dormir.Final:Despierta antes de los imprevisto y no puede volver a dormir.

Parasomnias

Insomnio

Insomnio y parasomnias

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Figura 15: Medidas de higiene

• Ser constante.Intentar acostarse y levantarse a la misma hora todos los dias.
• El sueño es una actividad nocturna. Evite dormir durante el día y permanecer despierto por la noche.

• Use la cama sólo para dormir.
• Cree una rutina del sueño
• Tomar un baño caliente antes de ir a la cama
• Empiece a prepararse para dormir al menos una hora antes .
• Ejercicios de relajación

El sueño ayuda a restaurar nuestro organismo , permite mantener un estado físico optimo , tener mayor concentración y estar de buen humor.

Necesidad de dormir

Sanchez,M.(2023)Lección 8.Cronobiológia del ciclo del sueño -vigilia.Universidad Virtual del Estado de Guanajuato.Sanchez,M.(2023) Lección 9. Sueño:Restauración física, cognitiva, afectiva y trasntornos. Universidad Virtual del Estado de Guanajuato.

REFERENCIAS