Bauchatmung

Bauchatmung

Lege dich bequem auf den Rücken. Stelle sicher, dass dein Rücken gerade ist, ohne zu sehr anzuspannen. Schließe deine Augen.

Lege eine Hand sanft auf deinen Bauch, in der Nähe deines Nabels und die andere Hand auf deine Brust.

Atme langsam und tief durch die Nase ein. Konzentriere dich darauf, dass sich deine Hand auf deinem Bauch hebt, während du einatmest. Deine Brust sollte sich nur minimal bewegen.

Atme durch den Mund langsam aus. Spüre, wie sich deine Hand auf dem Bauch wieder senkt, wenn du ausatmest.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf den Rhythmus deiner Atmung. Fühle, wie sich dein Bauch mit Luft füllt und sich dann wieder entleert.

Versuche, deine Atmung ruhig und gleichmäßig zu gestalten. Vermeide es, die Schultern hochzuziehen oder die Brust zu stark zu heben.

Führe die Bauchatmung einige Minuten lang durch.