plan alimenticio de profesionales

cultur DIGITAL

PLAN DE ENTRENAMIENTO y plan de alimentacion de profesionales

1 BACHI LLERATO

jorge manuel lugo ramirez 101

indice

Aqui veremos los diferentes deportistas que se investigaron entre ellos:

¿Quienes?

LEBRON JAMES

stephen curry

Leo messi

carlos belcast

dady ailoi

conlusiones

ejercicios

lebron james

Flexiones – 10 repeticiones - Crunch con pelota y sentadilla – 10 repeticiones

plan alimenticio y plan de ejercicios

Renegade row – 8 repeticiones por brazo - Sprint - 30 segundos - Zancada lateral con banda de resistencia – 10 repeticiones - Reverse fly con polea – 10 repeticiones - Curl de bíceps – 8 repeticiones - Equilibrio a una pierna - 30 segundos con cada una

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes ensalada de langosta con espárragos y chutney de mango ensalada de rúcula con pollo, fruta y frutos secos, aderezada con aceite de oliva y vinagreta de limón. pechuga de pollo y un poco de pasta. copa de vino, acompañada de una tortilla de clara de huevo, pancakes, frutas variadas y yogur desnatado pasta, ensalada, pollo a la plancha y fruta pasta, ensalada, pollo a la plancha y fruta albahaca fresca, albóndigas de pavo, chile banana o aceitunas kalamata pasta, ensalada, pollo a

stephen curry plan alimenticipo y de ejrecicio

pLAN ALIMENTICIO

plan alimenticio

plan de ejercicio

La dieta de Stephen Curry consiste en comer bien y dormir bien. Las dietas de Stephen Curry son preparadas por su esposa, lo que explica su increíble forma física. Su dieta ahora consta de tres comidas principales y algunos refrigerios antes y después del juego. Stephen Curry come principalmente alimentos saludables como frutas, pollo, arroz, lentejas y verduras.

Frutas Cereal con leche Huevos Zalamero Verduras Arroz lentejas Pasta Pechuga de pollo

• Stephen Curry practicará tres días a la semana o dos veces a la semana durante 90-120 minutos, y luego se tomará un día libre, y así es como se creará su entrenamiento.

leo messi

LA RUTINA DE EJERCICIOS DE LEO MESSI SE BASA EN : Los ejercicios cubren puentes pilares, estocadas con brazo de rodilla, estiramiento de isquiotibiales invertido y salto pilar, además de respuesta rápida de dos pies. Hace pliometría con salto de vallas y split squat jump; la pliometría es una disciplina de entrenamiento de fuerza para desarrollar velocidad, poder y potencia muscular.

EL PLAN ALIMENTICIO DE LEO MESSI SE BASA EN escado Pollo Cerdo Arroz sin condimentos Verduras Frutas Alimentos orgánicos

carlos belcast

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Quesadillas con frijoles refritos y huevo revuelto Avena con plátanos y dos pellugas de pollo 4 huevos al gusto con una ensalada Pan con huevo y chiles en vinagre Rebanadas de pan con manzana y plátano Y crema de mani 150gr de pollo con frijoles cocidos Arroz cocido con plátano y verduras Sándwich de jamón con un batido verde Caldo de verduras con pollo Pechugas de pollo con pimiento amarillo y cebolla

2 sets 30-35 repeticiones con la barra sin peso De 30 a 35 repeticiones de lagartijas en la banca Pres inclinado con mancuerna 3- series de 8 a 12 repeticiones Martes: Fondos 3 series de 12 a 15 repeticiones Cruce polea baja 3 series de 15 a 20 repeticiones Pecho inclinado (máquina) 3 series de 20 repeticione Miércoles: Press militar 4 series de 12 repeticiones Laterales con mancuerna al fallo Jueves: Ejercicio con mancuerna de 3 series con 15 repeticiones Ejercicio con barra y agarre invertido de 6 repeticiones con 10 repeticiones Flexiones de muñeca con 8 repeticiones de 4 series Viernes: extensiones con cable de 20 repeticiones de 4 series

ESTIRAMIENTOS

DADDY AILOI

Plan de ejercicio diario Curl de bíceps 3 x 10-12 Curl inclinado de 3 x 10-12 Curl prono de 3 x 12 -15 4 series de fondos al fallo 4 series de nominadas neutras de 12 repeticiones Curl con barra de 5 x 12 al fallo Extencion de triceps de 5x12 Extensiones unilaterales de 5x10

lo que no se te puede olvidar

COLCLUCION

Al analizar las dietas de estos deportistas profesionales junto con sus planes de ejercicio todas son muy especificas para lo que necesita cada persona por ejemplo en caso de los influencers el objetivo es aumentar el musculo con una dieta alta en proteína mientras que en deportistas profesionales el objetivo es mantener su condición física junto a sus habilidades individuales en caso de Stephen curry mantener la condición de sus músculos para su tiro y en el caso de lebrón seguir teniendo la condición para dar saltos muy altos.

bibliografia

https://eurofitness.com/blog-deportes/ https://definicion.de/ https://www.abc.es/bienestar/ https://muranosports.com/ https://www.menshealth.com/ https://tn.com.ar/