L'escalfament iLA TORNADA A LA CALMA
L'escalfament iLA TORNADA A LA CALMA
Índex
Parts d'una sessió d'educació física
P.U.S.E.F 1.1
P.U.S.E.F 1.2
Control de la Freqüència Cardíaca
P.U.S.E.F 1.3
C.F.C 1.1
C.F.C 1.2
Gràcies!
Parts d'una sessió d'educació física
1. Parts d'una sessió d'educació física
1.1 Escalfament
Està l'escalfament general y l'escalfament específic. L´escalfament és una part fonamental de qualsevol rutina d´activitat física, ja que prepara el cos per a l´exercici intens i ajuda a prevenir lesions. Durant l'escalfament, augmenta la temperatura corporal, activa el flux sanguini i millora la flexibilitat i la mobilitat articular.
Parts d'un Escalfament
1. Parts d'una sessió d'educació física
1.2 Part Principal
Les principals activitats són una part fonamental del desenvolupament d'habilitats i competències. Aquestes activitats ens permeten posar en pràctica allò que s'ha après i adquirir noves habilitats per enfrontar els reptes i desafiaments que es presenten en l'àmbit personal i professional. Tot seguit, es presenten algunes de les activitats més efectives per al desenvolupament d'habilitats i competències.
1. Parts d'una sessió d'educació física
1.3 Part final o Tornada a la Calma
El refredament és una etapa essencial dins de qualsevol mena d'entrenament o activitat física intensa. Després d'una sessió d'exercici intens, és important permetre que el vostre cos torni gradualment al vostre estat de repòs. Això no només ajuda a prevenir lesions, sinó que també promou la recuperació muscular i evita l'aparició de dolors musculars l'endemà. Durant el refredament, és recomanable reduir la intensitat de lexercici de forma progressiva. Pots optar per fer exercicis d'estiraments suaus per allargar els teus músculs i millorar-ne la flexibilitat. A més, pots fer exercicis de relaxació com la respiració profunda i les tècniques de relaxació muscular per reduir la tensió acumulada durant l'entrenament.
Control de la FreqüènciaCardíaca
1.1 Control de la Freqüència Cardíaca
Recorda que també et pots prendre les pulsacions, la freqüència cardíaca, durant
10” per controlar la intensitat del teu esforç en l'escalfament, o en qualsevol altra
activitat física. També pots fer el mateix amb la teva freqüència respiratòria, la
quantitat de vegades que inspires (agafes aire per respirar), però aquesta millor en
un minut.
Com pots conèixer la teua freqüència cardíaca?
− Comptant durant 10 segons i multiplicar por 6.
− Comptar durant 15 segons i multiplicar por 4.
− Comptar durant 6 segons i multiplicar por 10.
¡Hi ha tres llocs on podem prendre’ns les pulsacions!
• Artèria Radial; és palpant (amb el dit índex i cor) el pols de l'artèria radial en
el canell, prop de la vora externa i de la base del dit polze, on es troba una
espècie de canal entre l'os i el tendó del polze..
• Artèria Caròtida; Col·loca el dit índex i el cor sobre els músculs que baixen
pel coll, hauràs de sentir el bategar de l'artèria caròtida en la punta dels dits.
• Artèria Coronaria; Col·loca la ma damunt el cor i compta els batecs del cor.
1.2 Com calcular la teva zona d'acivitat física saludable
Com ja saps l'activitat física augmenta la freqüència cardíaca per damunt del nivell de pulsacions que té una persona en repòs. Però hauràs observat que algunes vegades augmenten més que unes altres i que aquesta variació no és igual per a totes les persones, perquè cadascuna respon de manera diferent a una mateixa activitat física. Encara així podem trobar un sistema que assenyali un marge de pulsacions “segures” per a les activitats aeròbiques, i que alhora tingui en compte la variabilitat individual de la freqüència cardíaca en funció de l'activitat. Aquest marge es coneix com la “Zona d'activitat” que associacions mèdiques i de promoció de l'activitat física situen entre el 60% i el 85% de l'índex cardíac màxim. Doncs bé, és fonamental conèixer aquesta zona d'activitat en la teoria i en la pràctica per controlar l'activitat física aeròbica. Calcula la teva zona d'activitat. El teu índex cardíac màxim (ICM) és el màxim nombre de pulsacions que
teòricament pots tenir després d'un esforç intens i s'obté de la següent forma:
ICM=220 – edat = pulsacions/minuto
Troba el 60% i el 85% del teu ICM per saber el marge de pulsacions de tu zona d’activitat: ICM en 1 minuto = x 0,60 = p/m
ICM en 1 minuto = x 0,85 = p/m
en conseqüència,
La teva zona d’activitat està entre .................... p/m i ................. p/m
Com normalment vas a prendre-te-les en 10seg. Seria convenient que transformares la teva zona d’activitat a pulsacions en 10seg. Has de dividir el resultat de dalt entre 6. La teua zona d’activitat està entre ..................... p/ 10 seg. i ............... p/ 10 seg
Gracies!
Ací tens l'enllaç del document d'on s'ha extragut l'informació.
Què és l'escalfament?
Per què fer l'escalfament?
L'escalfament es defineix com el conjunt d'activitats o d'exercicis, de caràcter general primer i específic després, que es realitzen prèviament a tota activitat física amb l'objectiu de posar en marxa tots els òrgans i crear una bona disposició per a un rendiment màxim.
1. Ajudar a la prevenció de lesions de l'aparell locomotor, com esquinços, trencament de fibres, contractures, etc. Així, afavoreix l'augment de la temperatura muscular i fins i tot corporal, la qual cosa comporta que l'elasticitat muscular millori, així com una disminució de la viscositat. També s'eviten aquestes lesions gràcies a una millora de la coordinació, el ritme i atenció. 2. Preparar a l'individu física, fisiològica i psicològicament per al començament d'una activitat diferent a la normal i de major esforç, augmentant lleugerament la freqüència cardíaca, la respiratòria i la circulació sanguínia. 3. Millora el rendiment: les prestacions de força, velocitat, resistència, flexibilitat i agilitat es veuen millorades després d'un bon escalfament.
Efectes que produeix en l'organisme?
L'escalfament produeix una sèrie d'efectes sobre l'organisme i que els podem
diferenciar en:
Augmenta la freqüència respiratòria (FR): per captar l'oxigen necessari que els
músculs necessiten per fer l'esforç.
Augmenta la freqüència cardíaca (FC): el cor batega més ràpid i més potent per
enviar l'oxigen a través de la sang als músculs. La sang circula molt més ràpid per l'aparell circulatori. Augmenta la temperatura corporal: els músculs s'escalfen per moure's amb més facilitat. Les articulacions es lubriquen per moure's molt més ràpid. S’activa el sistema nerviós: açò permet que els músculs estiguin molt més actius i que augmente la nostra capacitat de reacció y la nostra concentració.
1. Escalfament general (8’). Està destinat a la preparació de tot l’organisme. Activa de forma suau, progressiva i global el sistema cardiorespiratori i els músculs. En aquesta part hem de diferenciar 4 fases: AMEI - 1322 a) Articulacions (1´): el seu objectiu és mobilitzar les diferents articulacions (turmells, genolls, cintura, tronc, canells, colzes, coll...) amb exercicis suaus i progressius. b) Moviments (3´): el seu objectiu és activar el sistema cardiovascular i
respiratori amb exercicis com genolls amunt, rotació de tronc en carrera, etc. c) Estiraments (2´): el seu objectiu és mantenir y millorar l’elasticitat de la
musculatura, sense oblidar-nos de ningun grup muscular gran i aguantant la posició al voltant de 10-15seg. d) Intensitat (2´): carreres, bots o jocs com pilla-pilla, aranya, etc.
2. Escalfament específic (10’)
La Tornada a la Calma
Què és la TORNADA A LA CALMA?
Quan l'objectiu és el contrari a l'escalfament, és a dir, passar a poc a poc d'un estat
d'activitat física mitjana o alta a un altre de baixa activitat, el que es fan són
exercicis de TORNADA a la CALMA.
Per a què serveix?
Es persegueix la tornada a la normalitat fisiològica i psicològica de l'esportista per
facilitar la integració del mateix en les activitats més relaxades que va a realitzar
després de l'entrenament o de la classe d'Educació Física. Amb la TORNADA a la
CALMA deixarem les nostres articulacions i sistemes corporals preparats per a la
següent activitat.
Tota TORNADA a la CALMA, perquè estigui ben realitzada ha d'aconseguir tres coses:
A. Descendir la temperatura corporal
B. Descendir les pulsacions (freqüència cardíaca)
C. Relaxar la musculatura emprada durant l'entrenament
L'ESCALFAMENT I LA TORNADA A LA CALMA
Adam Garcia Ferrero
Created on October 25, 2023
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Fill in Blanks
View
Countdown
View
Stopwatch
View
Unpixelator
View
Break the Piñata
View
Bingo
View
Create a Secret Code
Explore all templates
Transcript
L'escalfament iLA TORNADA A LA CALMA
L'escalfament iLA TORNADA A LA CALMA
Índex
Parts d'una sessió d'educació física
P.U.S.E.F 1.1
P.U.S.E.F 1.2
Control de la Freqüència Cardíaca
P.U.S.E.F 1.3
C.F.C 1.1
C.F.C 1.2
Gràcies!
Parts d'una sessió d'educació física
1. Parts d'una sessió d'educació física
1.1 Escalfament
Està l'escalfament general y l'escalfament específic. L´escalfament és una part fonamental de qualsevol rutina d´activitat física, ja que prepara el cos per a l´exercici intens i ajuda a prevenir lesions. Durant l'escalfament, augmenta la temperatura corporal, activa el flux sanguini i millora la flexibilitat i la mobilitat articular.
Parts d'un Escalfament
1. Parts d'una sessió d'educació física
1.2 Part Principal
Les principals activitats són una part fonamental del desenvolupament d'habilitats i competències. Aquestes activitats ens permeten posar en pràctica allò que s'ha après i adquirir noves habilitats per enfrontar els reptes i desafiaments que es presenten en l'àmbit personal i professional. Tot seguit, es presenten algunes de les activitats més efectives per al desenvolupament d'habilitats i competències.
1. Parts d'una sessió d'educació física
1.3 Part final o Tornada a la Calma
El refredament és una etapa essencial dins de qualsevol mena d'entrenament o activitat física intensa. Després d'una sessió d'exercici intens, és important permetre que el vostre cos torni gradualment al vostre estat de repòs. Això no només ajuda a prevenir lesions, sinó que també promou la recuperació muscular i evita l'aparició de dolors musculars l'endemà. Durant el refredament, és recomanable reduir la intensitat de lexercici de forma progressiva. Pots optar per fer exercicis d'estiraments suaus per allargar els teus músculs i millorar-ne la flexibilitat. A més, pots fer exercicis de relaxació com la respiració profunda i les tècniques de relaxació muscular per reduir la tensió acumulada durant l'entrenament.
Control de la FreqüènciaCardíaca
1.1 Control de la Freqüència Cardíaca
Recorda que també et pots prendre les pulsacions, la freqüència cardíaca, durant 10” per controlar la intensitat del teu esforç en l'escalfament, o en qualsevol altra activitat física. També pots fer el mateix amb la teva freqüència respiratòria, la quantitat de vegades que inspires (agafes aire per respirar), però aquesta millor en un minut. Com pots conèixer la teua freqüència cardíaca? − Comptant durant 10 segons i multiplicar por 6. − Comptar durant 15 segons i multiplicar por 4. − Comptar durant 6 segons i multiplicar por 10. ¡Hi ha tres llocs on podem prendre’ns les pulsacions! • Artèria Radial; és palpant (amb el dit índex i cor) el pols de l'artèria radial en el canell, prop de la vora externa i de la base del dit polze, on es troba una espècie de canal entre l'os i el tendó del polze.. • Artèria Caròtida; Col·loca el dit índex i el cor sobre els músculs que baixen pel coll, hauràs de sentir el bategar de l'artèria caròtida en la punta dels dits. • Artèria Coronaria; Col·loca la ma damunt el cor i compta els batecs del cor.
1.2 Com calcular la teva zona d'acivitat física saludable
Com ja saps l'activitat física augmenta la freqüència cardíaca per damunt del nivell de pulsacions que té una persona en repòs. Però hauràs observat que algunes vegades augmenten més que unes altres i que aquesta variació no és igual per a totes les persones, perquè cadascuna respon de manera diferent a una mateixa activitat física. Encara així podem trobar un sistema que assenyali un marge de pulsacions “segures” per a les activitats aeròbiques, i que alhora tingui en compte la variabilitat individual de la freqüència cardíaca en funció de l'activitat. Aquest marge es coneix com la “Zona d'activitat” que associacions mèdiques i de promoció de l'activitat física situen entre el 60% i el 85% de l'índex cardíac màxim. Doncs bé, és fonamental conèixer aquesta zona d'activitat en la teoria i en la pràctica per controlar l'activitat física aeròbica. Calcula la teva zona d'activitat. El teu índex cardíac màxim (ICM) és el màxim nombre de pulsacions que teòricament pots tenir després d'un esforç intens i s'obté de la següent forma: ICM=220 – edat = pulsacions/minuto Troba el 60% i el 85% del teu ICM per saber el marge de pulsacions de tu zona d’activitat: ICM en 1 minuto = x 0,60 = p/m ICM en 1 minuto = x 0,85 = p/m en conseqüència, La teva zona d’activitat està entre .................... p/m i ................. p/m Com normalment vas a prendre-te-les en 10seg. Seria convenient que transformares la teva zona d’activitat a pulsacions en 10seg. Has de dividir el resultat de dalt entre 6. La teua zona d’activitat està entre ..................... p/ 10 seg. i ............... p/ 10 seg
Gracies!
Ací tens l'enllaç del document d'on s'ha extragut l'informació.
Què és l'escalfament?
Per què fer l'escalfament?
L'escalfament es defineix com el conjunt d'activitats o d'exercicis, de caràcter general primer i específic després, que es realitzen prèviament a tota activitat física amb l'objectiu de posar en marxa tots els òrgans i crear una bona disposició per a un rendiment màxim.
1. Ajudar a la prevenció de lesions de l'aparell locomotor, com esquinços, trencament de fibres, contractures, etc. Així, afavoreix l'augment de la temperatura muscular i fins i tot corporal, la qual cosa comporta que l'elasticitat muscular millori, així com una disminució de la viscositat. També s'eviten aquestes lesions gràcies a una millora de la coordinació, el ritme i atenció. 2. Preparar a l'individu física, fisiològica i psicològicament per al començament d'una activitat diferent a la normal i de major esforç, augmentant lleugerament la freqüència cardíaca, la respiratòria i la circulació sanguínia. 3. Millora el rendiment: les prestacions de força, velocitat, resistència, flexibilitat i agilitat es veuen millorades després d'un bon escalfament.
Efectes que produeix en l'organisme?
L'escalfament produeix una sèrie d'efectes sobre l'organisme i que els podem diferenciar en: Augmenta la freqüència respiratòria (FR): per captar l'oxigen necessari que els músculs necessiten per fer l'esforç. Augmenta la freqüència cardíaca (FC): el cor batega més ràpid i més potent per enviar l'oxigen a través de la sang als músculs. La sang circula molt més ràpid per l'aparell circulatori. Augmenta la temperatura corporal: els músculs s'escalfen per moure's amb més facilitat. Les articulacions es lubriquen per moure's molt més ràpid. S’activa el sistema nerviós: açò permet que els músculs estiguin molt més actius i que augmente la nostra capacitat de reacció y la nostra concentració.
1. Escalfament general (8’). Està destinat a la preparació de tot l’organisme. Activa de forma suau, progressiva i global el sistema cardiorespiratori i els músculs. En aquesta part hem de diferenciar 4 fases: AMEI - 1322 a) Articulacions (1´): el seu objectiu és mobilitzar les diferents articulacions (turmells, genolls, cintura, tronc, canells, colzes, coll...) amb exercicis suaus i progressius. b) Moviments (3´): el seu objectiu és activar el sistema cardiovascular i respiratori amb exercicis com genolls amunt, rotació de tronc en carrera, etc. c) Estiraments (2´): el seu objectiu és mantenir y millorar l’elasticitat de la musculatura, sense oblidar-nos de ningun grup muscular gran i aguantant la posició al voltant de 10-15seg. d) Intensitat (2´): carreres, bots o jocs com pilla-pilla, aranya, etc. 2. Escalfament específic (10’)
La Tornada a la Calma
Què és la TORNADA A LA CALMA? Quan l'objectiu és el contrari a l'escalfament, és a dir, passar a poc a poc d'un estat d'activitat física mitjana o alta a un altre de baixa activitat, el que es fan són exercicis de TORNADA a la CALMA. Per a què serveix? Es persegueix la tornada a la normalitat fisiològica i psicològica de l'esportista per facilitar la integració del mateix en les activitats més relaxades que va a realitzar després de l'entrenament o de la classe d'Educació Física. Amb la TORNADA a la CALMA deixarem les nostres articulacions i sistemes corporals preparats per a la següent activitat. Tota TORNADA a la CALMA, perquè estigui ben realitzada ha d'aconseguir tres coses: A. Descendir la temperatura corporal B. Descendir les pulsacions (freqüència cardíaca) C. Relaxar la musculatura emprada durant l'entrenament