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press de banca
Santiago Carrera
Created on October 22, 2023
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Transcript
PRESS DE BANCA
El press de banca es un ejercicio fundamental en el mundo del levantamiento de pesas y el culturismo. Se centra en el desarrollo de la musculatura del pecho, los hombros y los tríceps. En esta breve presentación, exploraremos cómo se realiza el press de banca, su importancia en la rutina de entrenamiento y los beneficios que ofrece.
¡Vamos!
¿COMO SE REALIZA ESTE EJERCICIO?
El press de banca es un ejercicio de levantamiento de pesas que se realiza acostado en un banco plano, sosteniendo una barra cargada con pesas. El objetivo principal es empujar la barra hacia arriba desde el pecho hasta que los brazos estén completamente extendidos. Para realizar el ejercicio de manera efectiva, se siguen varios pasos clave: Posición inicial: Acuéstate en el banco con la espalda pegada al mismo, los pies apoyados en el suelo y la cabeza, los hombros y las nalgas en contacto con el banco. Agarre: Sujeta la barra con las manos a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros. Descenso: Desciende la barra de manera controlada hasta que toque tu pecho, manteniendo los codos ligeramente doblados y los brazos paralelos al suelo. Empuje: Empuja la barra hacia arriba con fuerza hasta que los brazos estén completamente extendidos. Repeticiones: Realiza varias repeticiones de este movimiento para completar una serie.
Beneficios de Hacer Press de Banca: • Desarrollo del Pecho: Aumenta el tamaño y la definición de los músculos pectorales. • Fortalecimiento de los Tríceps: Mejora la fuerza y el tamaño de los músculos en la parte posterior de los brazos. • Estimulación de los Hombros: Activa los deltoides anteriores, fortaleciendo los hombros. • Fuerza Funcional: Mejora la fuerza práctica en la vida diaria y en otros deportes, al ser un ejercicio compuesto. • Mejora de la Estabilidad del Core: Fortalece los músculos del abdomen y la zona lumbar, mejorando la estabilidad. • Versatilidad: Permite variar el agarre y la inclinación del banco para enfocarse en distintas áreas del pecho y músculos auxiliares.