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OBSTÁCULOS
sebastian llanos
Created on October 20, 2023
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Transcript
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SESIÓN INICIACIÓN
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CALENTAMIENTO LUDOTÉCNICO
OBSTÁCULOS
PERSONAJE HISTÓRICO
1 ª EVALUACIÓN
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1º EASD IES Los Castillos
CONOCE LA PISTA
cANVA
La carrera con obstáculos es aquella de media distancia realizada al aire libre en la cual los atletas deben completar los obstáculos y llegar a la línea de meta en el menor tiempo posible. La distancia estándar de dicha disciplina es de 3000 metros, pero algunas carreras con obstáculos enfocadas en el desarrollo de la habilidad pueden ser de 2000 metros. En la primera hay que dar 7 vueltas y media al saltar por encima de 28 barreras y superar 7 saltos de ría (habrá 5 saltos por vuelta después del primer paso de la línea de llegada, siendo el paso de la ría el cuarto de los mismos), mientras que en la segunda hay que dar 5 vueltas al realizar 18 pasos de barreras y 5 saltos de ría.
Los obstáculos estarán distribuidos de forma regular, de modo que la distancia entre ellos será aproximadamente la quinta parte de la longitud normal de una vuelta (400 m : 5 = 80 m). La altura de las barreras varía según el sexo al que nos refiramos siendo de 0,914 m para los hombres y 0,762 m para las mujeres (también para 1500 metros cadetes) y, generalmente, la barra superior estará pintada con franjas en blanco y negro. Dichas barreras se colocan justo en frente de la fosa que debe estar llena de agua hasta el nivel de la pista. La fosa de agua es una excavación de 3,66 m de longitud y profundidad en declive, siendo la máxima de 0,7 m (lo más recomendado es aterrizar a la mayor distancia del foso posible).
Cada atleta debe franquear cada barrera y pasar por encima o a través del agua. Por el contrario, será descalificado todo atleta que no franquee una barrera, pase por uno u otro costado de la fosa o pase el pie o la pierna por debajo del plano horizontal del borde superior de una barrera en cualquier momento del franqueo.
Es importante tener en cuenta que la carrera con óbstaculos es una disciplina distinta a la carrera de velocidad con vallas; la carrera con obstáculos utiliza grandes barreras inmóviles que abarcan varios carriles (es más, algunos atletas se apoyan sobre estas para poder saltarlas), mientras que la otra disciplina, por el contrario, utiliza vallas que ocupan un solo carril y se suelen caer si son golpeadas.
1. Movilidad articular (5 minutos): comenzar con una serie de ejercicios básicos para preparar los articulaciones como pueden ser rotación de tobillos, rodillas y cadera hacia un lado y hacia el otro; rotación de hombros hacia delante y hacia atrás; flexión, abducción y aducción de cadera; cruzar los brazos por delante y por detrás del cuerpo; levantar y bajar los brazos alternamente; skipping alto o rodillas arriba y talones al glúteo...
2. Juego de calentamiento (5 minutos): dividir a los participantes en varios equipos y organizar una carrera de relevos con obstáculos simples ya sean aros para saltar dentro de ellos, setas o conos para hacer zig-zag, vallas pequeñas para ir adquiriendo técnica y habilidad... El primer equipo que complete la carrera gana.
3. Calentamiento de obstáculos (7 minutos): configurar una serie de obstáculos más desafiantes que los anteriores como túneles hechos con aros, vallas algo más altas, cuerdas para gatear... Aquí los participantes practicaran aún más lo anterior enfatizando así la agilidad.
4. Carrera final (3 minutos): organizar una carrera con obstáculos más grande donde los participantes puedan demostrar todo lo aprendido y celebrar el esfuerzo de cada uno al completar la carrera.
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5. Estiramiento (2 minutos): finalizar con reflexiones breves sobre el calentamiento y estiramientos suaves como el de los cuádriceps, gemelos, isquiotibiales o la famosa "mariposa" para los aductores.
Una sesión de iniciación es aquella diseñada para introducir a personas nuevas en una práctica específica. El objetivo de dicha sesión es proporcionar una visión general de lo que implica la actividad, familiarizar a los participantes con los conceptos fundamentales y las reglas básicas y ayudarles a dar sus primeros pasos. Estas sesiones suelen ser dirigidas por un instructor o experto en el campo y pueden incluir demostraciones y oportunidades para hacer preguntas. Algunas recomendaciones para comenzar a entrenar carreras con obstáculos son: 1. Llevar un acondicionamiento físico general como trabajar la resistencia cardiovascular, fuerza y flexibilidad (correr, levantar pesas, hacer ejercicios de cuerpo entero y practicar yoga o estiramientos ayudará).
2. Realizar entrenamientos específicos para obstáculos (incluir ejercicios para superar obstáculos como vallas o barreras) y practicar saltos para mejorar habilidades.3. Realizar simulaciones de carrera, es decir, combinar correr con el manejo de obstáculos.
5. Mantener una dieta equilibrada para apoyar al entrenamiento.
4. Aprender las técnicas correctas para superar diferentes obstáculos como pueden ser las vallas o las rías.
6. Descansar adecuadamente para la recuperación muscular.
El salto de las barreras en una carrera con obstáculos es distinto cuando estas se posicionan en frente de la ría que cuando no. Cuando estas no están en la ría se saltan como cualquier otra valla normal, es decir, manteniendo el centro de gravedad bajo y estirando la pierna de ataque completamente hacia adelante mientras que la pierna de recobro queda doblada hacia atrás para no golpear la barrera. Sin embargo, cuando la barrera está justamente en frente de la ría, los atletas suelen apoyar la pierna de ataque en la barra superior para darse impulso con esa misma pierna y saltar lo más lejos de la ría posible.
Beatrice Chepkoech
Beatrice Chepkoech es una deportista keniana que nació el 6 de julio de 1991 en Kimulot (Kenia). Actualmente tiene 32 años, mide 1.7 m, pesa 54 kg y compite en atletismo, representando a su país natal (Kenia) y siendo especialista en la prueba de 3000 m obstáculos.
Empezó a competir internacionalmente en 2014. Obtuvo una medalla de bronce en la prueba de 1500 m en los Juegos Panafricanos de 2015. Posteriormente, en 2017, ganó su primera prueba de la Liga de Diamante, en la reunión de París. Ese mismo año quedó cuarta en los 3000 m obstáculos del Campeonato Mundial. Al año siguiente ganó una medalla de plata en los Juegos de la Mancomunidad (1500 m) y una medalla de oro en el Campeonato Africano (3000 m obstáculos). En 2019 se coronó campeona mundial al ganar la final de los 3000 m obstáculos del Mundial de Doha, con un tiempo de 8:57,84.
Ganó dos medallas en el Campeonato Mundial de Atletismo, en los años 2019 y 2023. También participó en los 3000 m obstáculos de dos Juegos Olímpicos de Verano, ocupando el cuarto lugar en Río de Janeiro 2016 y el séptimo en Tokio 2020. Además, en julio de 2018 estableció una nueva plusmarca mundial de los 3000 m obstáculos (8:44,32) y ha obtenido la victoria en nueve reuniones de la Liga de Diamante: una en 2017, cuatro en 2018 y otras cuatro en 2019.