TENNIS
MATERNITé
ET
Webdocumentaire
Commencer
Tennis et Maternité
Livret à télécharger
Sommaire
01.
Préambule
05.
Déroulé des 25 séances
06.
Programmation des 25 séances mixant tennis et yoga
02.
Cible du programme
03.
Principes de pratique Tennis enceinte ou post-partum
07.
Accès aux 25 séances
04.
Fondamentaux d'un entraînement durableen période de grossesse ou post-partum
08.
Interviews
Tennis et Maternité
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Préambule
Le programme Tennis Maternité est clé en main et permet de :
- Mieux accompagner la joueuse enceinte/post partum dans sa pratique Tennis ;
- Apporter à l’enseignant professionnel les outils et la réassurance nécessaire pour encadrer ce public ;
- Mettre en place des séances collectives mixant des pratiquantes enceinte ou non.
Il est important de rappeler que la femme enceinte ne souffre pas de handicap et que sa mobilité temporairement réduite* ne l’empêche pas de continuer à pratiquer le tennis à condition d’appliquer les bons réflexes et conseils. *Chaque grossesse est unique. Certaines femmes ont peu d’énergie et modèrent leur pratique physique et sportive. D’autres en ont énormément et peuvent faire du sport tous les jours. L’enseignant professionnel doit donc s’adapter au cas par cas.
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Préambule
Le programme Tennis Maternité est clé en main et permet de :
- Mieux accompagner la joueuse enceinte/post partum dans sa pratique Tennis ;
- Apporter à l’enseignant professionnel les outils et la réassurance nécessaire pour encadrer ce public ;
- Mettre en place des séances collectives mixant des pratiquantes enceinte ou non.
Il est important de rappeler que la femme enceinte ne souffre pas de handicap et que sa mobilité temporairement réduite* ne l’empêche pas de continuer à pratiquer le tennis à condition d’appliquer les bons réflexes et conseils. *Chaque grossesse est unique. Certaines femmes ont peu d’énergie et modèrent leur pratique physique et sportive. D’autres en ont énormément et peuvent faire du sport tous les jours. L’enseignant professionnel doit donc s’adapter au cas par cas.
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Préambule
Le programme Tennis Maternité propose un cadre rassurant et sécurisé grâce à son contenu pédagogique modulable et accessible à toutes les pratiquantes comme à l’ensemble des enseignants professionnels.
Ce dispositif repose sur une approche novatrice alliant tennis et yoga car :
- Non, le tennis n’est pas un sport dangereux pendant la grossesse, ni pour le fœtus ni pour la maman ;
- Oui, le yoga est une discipline complémentaire au tennis, à forte valeur ajoutée sous sa forme adaptée à la pratiquante enceinte/post-partum.
Les exercices présentés dans ce livret ainsi que dans les vidéos du webdocumentaire Tennis Maternité sont spécifiquement construits pour gagner en qualité de jeu et performance tennistique même enceinte. N.B. : l’enseignant professionnel n’a pas besoin d’être expert en yoga pour les mettre en place.
Tennis et Maternité
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Cible du programme
Le programme Tennis Maternité s’adresse aux pratiquantes loisirs, enceinte ou en période post-partum, initiées ou non au yoga.
Les exercices tennistiques sont adaptés à ce public et personnalisables selon le niveau de jeu grâce à l’utilisation du matériel pédagogique évolutif.
De même, les mouvements de yoga proposés sont accessibles à toutes, que la pratiquante soit novice ou experte en la matière.
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PRINCIPES DE PRATIQUE TENNIS ENCEINTE OU POST-PARTUM
Adapter la pratique selon la grossesse de chacuneIl est important de ralentir le rythme et l’intensité du jeu pour répondre aux besoins physiologiques du corps en pleine (r)évolution. Chaque femme enceinte ou en période post-partum doit s’écouter et apprendre à doser ses séances pour éviter de se mettre dans le rouge. De même que la peau a une limite d’extension, l’énergie aussi. Au fil de la grossesse, le souffle, le rythme cardiaque ainsi que les taux hormonaux fluctuent. Le corps d’une femme enceinte ne devrait donc pas être sollicité physiquement (au sens sportif) au-delà de ce qu’il est capable de fournir à l’instant T.Autrement dit, la pratiquante enceinte doit bouger en pleine conscience afin de permettre à son corps de tirer les bénéfices de chaque séance et de récupérer de manière optimale en évitant de puiser dans son stock d’énergie non renouvelable. Pour ce faire, le programme Tennis Maternité propose une pratique adaptée en termes de durée, d’intensité et de fréquence.
"Jouer peu mais bien, s’entraîner moins mais mieux"
Ralentir pour une meilleure performance tennistique à moyen/long termes S’entraîner de façon qualitative et non quantitative, avec une préparation physique adaptée à la pratique Tennis, permet à la pratiquante enceinte ou en période post-partum de maintenir son niveau de jeu, voire même de l’améliorer.
Tennis et Maternité
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1.
2.
FONDAMENTAUX D’UN ENTRAÎNEMENT DURABLE EN PERIODE DE GROSSESSE OU POST-PARTUM
Activation
(échauffement)
Core (gainage des
muscles profonds)
4.
3.
Renforcement
musculaire
Mobilité
5.
6.
Souplesse
active
Souplesse passive
Toute séance d’entraînement durable à destination d’une pratiquante Tennis enceinte ou post-partum doit compter un ou plusieurs exercices dans les domaines suivants :
8.
7.
Mental (relaxation )
Entraînement postural (alignement
optimal colonne-pelvis)
Tennis et Maternité
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DÉROULÉ DES 25 SÉANCES
L’ensemble des séances reposent sur 3 temps :
MOUVEMENTS DE SOUPLESSE ACTIVE
échauffement yoga
yoga X TENNIS
(À effectuer à chaque début de séance)
(À effectuer à chaque fin de séance)
TEMPS DE RÉCUPÉRATION ENTRE LES EXERCICES
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PROGRAMMATION DES 25 SéANCES MIXANT TENNIS ET YOGA
Cliquer sur le nom de la séance pour lire sa thématique. Cliquer sur le bouton pour un accès direct vers le contenu de la séance.
Séance 2
Séance 4
Séance 1
Séance 3
Séance 8
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Séance 9
Séance 6
Séance 5
Séance 14
Séance 13
Séance 12
Séance 11
Séance 10
Séance 19
Séance 18
Séance 16
Séance 17
Séance 15
Légende :
1e trimestre
Séance 24
Séance 23
Séance 22
Séance 21
Séance 20
2e trimestre
3e et 4e trimestres
Séance 25
Tennis et Maternité
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interviews
Anastasia fontant
Mélanie warnecke
Lionel JANUS
joueuse
experte yoga
Enseignant
Sommaire
04.
Fondamentaux d'un entraînement durableen période de grossesse ou post-partum
01.
Préambule
07.
Accès aux 25 séances
02.
Cible du programme
08.
Interviews
05.
Déroulé des 25 séances
03.
Principes de pratique Tennis enceinte ou post-partum
06.
Programmation des 25 séances mixant tennis et yoga
Sommaire
04.
Fondamentaux d'un entraînement durableen période de grossesse ou post-partum
01.
Préambule
07.
Accès aux 25 séances
02.
Cible du programme
08.
Interviews
05.
Déroulé des 25 séances
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Principes de pratique Tennis enceinte ou post-partum
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Programmation des 25 séances mixant tennis et yoga
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04.
Fondamentaux d'un entraînement durableen période de grossesse ou post-partum
01.
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07.
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02.
Cible du programme
08.
Interviews
05.
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Principes de pratique Tennis enceinte ou post-partum
06.
Programmation des 25 séances mixant tennis et yoga
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Fondamentaux d'un entraînement durableen période de grossesse ou post-partum
01.
Préambule
07.
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Interviews
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Principes de pratique Tennis enceinte ou post-partum
06.
Programmation des 25 séances mixant tennis et yoga
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Fondamentaux d'un entraînement durableen période de grossesse ou post-partum
01.
Préambule
07.
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02.
Cible du programme
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Interviews
05.
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Principes de pratique Tennis enceinte ou post-partum
06.
Programmation des 25 séances mixant tennis et yoga
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Fondamentaux d'un entraînement durableen période de grossesse ou post-partum
01.
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07.
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Principes de pratique Tennis enceinte ou post-partum
06.
Programmation des 25 séances mixant tennis et yoga
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04.
Fondamentaux d'un entraînement durableen période de grossesse ou post-partum
01.
Préambule
07.
Accès aux 25 séances
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Principes de pratique Tennis enceinte ou post-partum
06.
Programmation des 25 séances mixant tennis et yoga
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04.
Fondamentaux d'un entraînement durableen période de grossesse ou post-partum
01.
Préambule
07.
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Principes de pratique Tennis enceinte ou post-partum
06.
Programmation des 25 séances mixant tennis et yoga
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04.
Fondamentaux d'un entraînement durableen période de grossesse ou post-partum
01.
Préambule
07.
Accès aux 25 séances
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Principes de pratique Tennis enceinte ou post-partum
06.
Programmation des 25 séances mixant tennis et yoga
Tennis Maternité
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Created on October 19, 2023
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Principes de pratique Tennis enceinte ou post-partum
07.
Accès aux 25 séances
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Fondamentaux d'un entraînement durableen période de grossesse ou post-partum
08.
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Préambule
Le programme Tennis Maternité est clé en main et permet de :
- Mieux accompagner la joueuse enceinte/post partum dans sa pratique Tennis ;
- Apporter à l’enseignant professionnel les outils et la réassurance nécessaire pour encadrer ce public ;
- Mettre en place des séances collectives mixant des pratiquantes enceinte ou non.
Il est important de rappeler que la femme enceinte ne souffre pas de handicap et que sa mobilité temporairement réduite* ne l’empêche pas de continuer à pratiquer le tennis à condition d’appliquer les bons réflexes et conseils. *Chaque grossesse est unique. Certaines femmes ont peu d’énergie et modèrent leur pratique physique et sportive. D’autres en ont énormément et peuvent faire du sport tous les jours. L’enseignant professionnel doit donc s’adapter au cas par cas.Tennis et Maternité
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Préambule
Le programme Tennis Maternité est clé en main et permet de :
- Mieux accompagner la joueuse enceinte/post partum dans sa pratique Tennis ;
- Apporter à l’enseignant professionnel les outils et la réassurance nécessaire pour encadrer ce public ;
- Mettre en place des séances collectives mixant des pratiquantes enceinte ou non.
Il est important de rappeler que la femme enceinte ne souffre pas de handicap et que sa mobilité temporairement réduite* ne l’empêche pas de continuer à pratiquer le tennis à condition d’appliquer les bons réflexes et conseils. *Chaque grossesse est unique. Certaines femmes ont peu d’énergie et modèrent leur pratique physique et sportive. D’autres en ont énormément et peuvent faire du sport tous les jours. L’enseignant professionnel doit donc s’adapter au cas par cas.Tennis et Maternité
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Préambule
Le programme Tennis Maternité propose un cadre rassurant et sécurisé grâce à son contenu pédagogique modulable et accessible à toutes les pratiquantes comme à l’ensemble des enseignants professionnels. Ce dispositif repose sur une approche novatrice alliant tennis et yoga car :
- Non, le tennis n’est pas un sport dangereux pendant la grossesse, ni pour le fœtus ni pour la maman ;
- Oui, le yoga est une discipline complémentaire au tennis, à forte valeur ajoutée sous sa forme adaptée à la pratiquante enceinte/post-partum.
Les exercices présentés dans ce livret ainsi que dans les vidéos du webdocumentaire Tennis Maternité sont spécifiquement construits pour gagner en qualité de jeu et performance tennistique même enceinte. N.B. : l’enseignant professionnel n’a pas besoin d’être expert en yoga pour les mettre en place.Tennis et Maternité
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Cible du programme
Le programme Tennis Maternité s’adresse aux pratiquantes loisirs, enceinte ou en période post-partum, initiées ou non au yoga.
Les exercices tennistiques sont adaptés à ce public et personnalisables selon le niveau de jeu grâce à l’utilisation du matériel pédagogique évolutif. De même, les mouvements de yoga proposés sont accessibles à toutes, que la pratiquante soit novice ou experte en la matière.
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PRINCIPES DE PRATIQUE TENNIS ENCEINTE OU POST-PARTUM
Adapter la pratique selon la grossesse de chacuneIl est important de ralentir le rythme et l’intensité du jeu pour répondre aux besoins physiologiques du corps en pleine (r)évolution. Chaque femme enceinte ou en période post-partum doit s’écouter et apprendre à doser ses séances pour éviter de se mettre dans le rouge. De même que la peau a une limite d’extension, l’énergie aussi. Au fil de la grossesse, le souffle, le rythme cardiaque ainsi que les taux hormonaux fluctuent. Le corps d’une femme enceinte ne devrait donc pas être sollicité physiquement (au sens sportif) au-delà de ce qu’il est capable de fournir à l’instant T.Autrement dit, la pratiquante enceinte doit bouger en pleine conscience afin de permettre à son corps de tirer les bénéfices de chaque séance et de récupérer de manière optimale en évitant de puiser dans son stock d’énergie non renouvelable. Pour ce faire, le programme Tennis Maternité propose une pratique adaptée en termes de durée, d’intensité et de fréquence.
"Jouer peu mais bien, s’entraîner moins mais mieux"
Ralentir pour une meilleure performance tennistique à moyen/long termes S’entraîner de façon qualitative et non quantitative, avec une préparation physique adaptée à la pratique Tennis, permet à la pratiquante enceinte ou en période post-partum de maintenir son niveau de jeu, voire même de l’améliorer.
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1.
2.
FONDAMENTAUX D’UN ENTRAÎNEMENT DURABLE EN PERIODE DE GROSSESSE OU POST-PARTUM
Activation (échauffement)
Core (gainage des muscles profonds)
4.
3.
Renforcement musculaire
Mobilité
5.
6.
Souplesse active
Souplesse passive
Toute séance d’entraînement durable à destination d’une pratiquante Tennis enceinte ou post-partum doit compter un ou plusieurs exercices dans les domaines suivants :
8.
7.
Mental (relaxation )
Entraînement postural (alignement optimal colonne-pelvis)
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DÉROULÉ DES 25 SÉANCES
L’ensemble des séances reposent sur 3 temps :
MOUVEMENTS DE SOUPLESSE ACTIVE
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(À effectuer à chaque fin de séance)
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1e trimestre
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2e trimestre
3e et 4e trimestres
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Anastasia fontant
Mélanie warnecke
Lionel JANUS
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Enseignant
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Fondamentaux d'un entraînement durableen période de grossesse ou post-partum
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Préambule
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Cible du programme
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Fondamentaux d'un entraînement durableen période de grossesse ou post-partum
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