Développement personnel et bien-être des professeurs et des élèves
Formations Teacher Academy Prague (République Tchèque) - Octobre 2023 Amsterdam (Pays-Bas) - Octobre 2024
sommaire
Connaissance de soi
Équilibre et bien-être
Stress et burn-out
Gestion des émotions et conflits
Techniques de relaxation
Connaissance de soi
24
Forces et faiblesses
Langages d'amour
Styles de leadership
Types de limites
Façons de penser
Identifier nos forces et nos faiblesses permet de savoir ce sur quoi on peut s'appuyer et ce que l'on voudrait développer.
En couple, en famille ou en amitié, chacun a sa façon d'aimer. Ce qu'il ne faut pas oublier, c'est d'accepter l'autre et de faire un pas vers lui.
Il y a différentes façons d'être un leader. Tout dépend de la situation mais l'important reste d'être en accord avec ses valeurs.
Il faut prendre en compte la diversité pour comprendre l'autre (caractère, comportement, besoins...), et notamment les façons de penser.
Il est important de connaître ses propres limites et les déclencheurs qui nous mettent dans des situations inconfortables mais il faut aussi les partager.
équilibre et bien-être
Besoins fondamentaux
Auto-évaluation
Développement personnel
Repos et sommeil
Il est important d'avoir un bon équilibre entre sa vie professionnelle et personnelle, mais d'autres paramètres entrent en jeu. Nous pouvons effectuer une auto-évaluation de notre équilibre grâce à la roue du bien-être (aspects physique, financier, intellectuel, social, émotionnel et spirituel).
Il est important de connaître nos besoins primaires et de revenir aux fondamentaux lorsque nous sentons un déséquilibre. Il faut traiter les bases avant de perdre du temps sur le superflu.
Suite à notre auto-évaluation, nous pouvons décider d'améliorer des aspects de notre vie et entamer une démarche de développement personnel.
Si le corps et l'esprit n'ont pas le repos dont ils ont besoin, il est impossible d'avoir un bon équilibre. Si le corps va mieux, l’esprit va mieux et s’en suit une meilleur stabilité émotionnelle.
+ INFO
+ INFO
+ INFO
+ INFO
stress et burn-out
Conséquences à court terme
Conséquences à long terme
Causes
Il est normal de ressentir du stress de tant à autre, et celui-ci peut agir sur différentes parties de notre corps.
Le stress est une réponse à un sentiment de danger. Le cortisol augmente alors significativement dans le sang.
Certaines personnes peuvent développer diu stress chronique qui peut avoir de lourdes conséquences sur la santé.
Prévention
Burn-out
Gestion
Une période de stress trop longue et trop intense, cumulée à un manque de reconnaissance peut mener au burn-out.
Gérer son stress en se relaxant permet qu'il n'y ait pas trop d'effets négatifs sur le long terme.
Le but est de prévenir les situations potentiellement stressantes avant même que le stress puisse se créer.
Gestion des émotions et des conflits avec l'intelligence emotionnelle
Décrire les émotions
Communiquer avec justesse
Écouter activement
Prendre du temps pour relâcher
Pour une bonne communication avec les autres, il faut travailler son assertivité. Évidemment, nous ne pouvons pas résoudre tous les problèmes et les conflits avec de belles paroles, mais certains peuvent être évités (ou du moins apaisés) rien qu’avec une formulation différente.
Chaque problème, conflit ou émotion vive, traduit généralement un manque ou un surplus vis à vis d'un besoin. Il s'agit alors de revenir à la source et ainsi comprendre l'origine pour traiter et combler le, ou les, besoin(s). Pour aider au mieux, il est nécessaire d'avoir une écoute active des autres.
Décrire ce que l’on ressent spécifiquement permet de nous faire aider plus facilement. À l’inverse, nous pouvons aider les autres en décrivant à leur place ce que leur corps exprime afin d’ouvrir la discussion. L'intelligence émotionnelle est ce qui nous permet d'avoir cette perception.
Après avoir ressenti d'intenses émotions, il est nécessaire de prendre un temps personnel pour faire le point et se calmer. Sur l'instant, la technique du STOP est efficace. Plus tard, cela peut être grâce à une balade en extérieur ou à de la relaxation par exemple.
+ INFO
+ INFO
+ INFO
+ INFO
Techniques de relaxation
Liens vers Youtube
Respiration (adulte)
Respiration (pendant le moment de stress)
Respiration (enfant)
Triangle : Inspirer 3s - retenir 3s - expirer 3s
Boîte : Inspirer 4s - retenir 4s - expirer 4s - retenir 4s
Méthode de Jacobson
Détournement d'attention (calmer une crise de panique)
Entraînement autogène
Cinq sens : Citer 5 choses que l’on voit, 4 textures que l’on peut toucher, 3 sons que l’on peut distinguer, 2 odeurs que l’on peut sentir autour et 1 goût que l’on peut identifier ou imaginer.
Bodyscan
Relâchement musculaire (pendant ou après)
Méthode de Jacobson : Elle apaise les tensions en se basant sur la contraction et la décontraction des muscles qui mènent au relâchement.
Méditation (après)
Différentes façons de faire (en mouvement ou non) : visualisation, pleine conscience, yoga, entraînement autogène, bodyscan (libération de l'anxiété de façon passive se basant sur les sensations corporelles)...
Causes
Le stress apparaît lorsque l’on sort de notre zone de confort et avant de développer une attaque de panique. Il est normal de le ressentir en cas d’urgence mais l’Homme s’est adapté à cette réponse physiologique (notamment en raison du stress psycho-social très présent dans notre société). Il est important d'identifier ses déclencheurs personnels afin de réduire au maximum les sources de stress.
Conséquences à long terme
Il y a de nombreux effets du stress sur le long terme : fatigue, insomnie, hypertension, perte des sentiments de joie ou de satisfaction, maux de tête, sentiment d’inutilité, problèmes de digestion, d’immunité ou de peau, renfermement social, burn-out, crise cardiaque précoce… Il est préférable de remarquer les signes avant-coureurs, plutôt que d’attendre et d’avoir du mal à s’en remettre.
Roue du bien-être
En répondant à des questions, nous devons colorier le niveau qui nous correspond. Ensuite, nous pouvons étudier si notre roue est équilibrée, identifier les quartiers qui sont moins coloriés et ceux au contraire qui semblent plus développés, et émettre des hypothèses pour expliquer le contenu de notre roue.
Burn-out
Il est important de savoir l’identifier afin de le prévenir, d’y résister ou de se faire accompagner si nécessaire. Il y a différents stades donc les premiers signes peuvent être identifiés au plus tôt. Les questions de Maslach permettent de faire le point et d’ouvrir les yeux sur sa situation (cela pourrait même être proposé sous la forme d’un questionnaire anonyme préventif). Le burn-out peut être causé par le travail mais aussi par le mode de vie en général et la personnalité, ce qui fait que notre hygiène de vie l’influence.
Émotion = Réaction courte et intense à un stimulus. Sentiment = Expérience subjective influencée par ses émotions et sa propre interprétation. Humeur = État émotionnel peu intense mais qui dure dans le temps.
Effets à court terme
Selon notre personnalité et notre métabolisme, le stress peut avoir des effets sur notre système nerveux sympathique ou parasympathique.Par exemple, pour le système sympathique : avoir les pupilles dilatées, ne pas pouvoir manger, avoir le coeur qui bat plus vite... et pour le système parasympathique : beaucoup saliver, avoir le système digestif stimuler ou encore avoir la vessie contractée...
Repos et sommeil
*D’un point de vue médical, le mieux serait de dormir durant 5 cycles d’une heure et demi environ. Soit approximativement 8 heures de sommeil en comptant le temps de s’endormir. Il est très important d’avoir un bon sommeil, notamment pour les enfants et adolescents, car au delà de reposer le corps, c’est durant ce temps là que les connexions neurologiques et les souvenirs se créent. Un bon sommeil favorise donc les apprentissages.*Plusieurs outils favorisant l’endormissement et les nuits complètes : avoir une routine du soir (boire une infusion en lisant un livre par exemple), régler la température de la chambre à 18°C maximum, être dans le noir complet (pour favoriser la production de mélatonine -hormone du sommeil), limiter les distractions sonores, avoir une literie confortable, diffuser des huiles essentielles apaisantes en amont, laisser ouverte une source d’air frais, changer les ampoules « bleues » par des ampoules « jaunes » pour marquer une rupture avec la lumière des écrans, manger équilibré, faire du sport mais pas trop tard…
Prévention
La hausse du cortisol dans le sang nous fait parfois prendre de mauvaises décisions car nous réagissons sous le coup de l’émotion. De plus, le corps a besoin de beaucoup de temps pour faire redescendre la pression : une heure à s’énerver dans les transports en nécessite trois pour se calmer totalement. La clé se trouve alors dans l’anticipation (comme par exemple faire des listes, mieux planifier sa journée/son voyage en amont ou bien regarder les parkings disponibles autour d’un lieu de rendez-vous) et la création d’automatismes (comme garder ses clés au même endroit afin de ne plus les oublier).
Vouloir évoluer, d'accord, mais comment ?
Une fois que nous avons la motivation de changer sur un point où nous avions jusque là un blocage, nous entamons une démarche de développement personnel. Pour cela, nous pouvons utiliser la technique S.M.A.R.T. pour choisir des objectifs réalisables. Cette expression est un acronyme qui décrit les caractéristiques d’un objectif SMART. Ces caractéristiques sont :« S » pour Spécifique « M » pour Mesurable « A » pour Atteignable ou Acceptable « R » pour Réaliste « T » pour Temporel
Remarque : Notre personnalité possède une certaine forme selon nos besoins, et si les autres ne s’adaptent pas à celle-ci, nous recevons trop ou pas assez pour se compléter. Cela peut alors créer des manques ou des traumas. Pour recevoir ce dont un enfant a besoin, l’école doit compléter ce que la famille donne, donc plus ou moins selon la personnalité et l’environnement familial.
Communication assertive
Il n’y a pas de recette miracle mais les conseils suivants permettent d’essayer de s’exprimer avec sincérité, en restant ouvert et surtout sans créer d’animosité. Tout d’abord, il faut transformer le « Tu » en « Je » pour passer de la personne au fait. Une action ne détermine pas l’individu dans son ensemble. Cela permet de ne pas généraliser. Ensuite, il faut se baser sur des faits et des observations, et non pas sur des opinions ou interprétations. Puis, il faut expliquer pourquoi cela nous a dérangé ou blessé, en quoi nos besoins n’ont pas été comblés. Enfin, il faut être spécifique et donner des détails.
Autres techniques de relaxation
Développement personnel pour l'éducation
Pauline Tourreilles
Created on October 16, 2023
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Higher Education Presentation
View
Psychedelic Presentation
View
Harmony Higher Education Thesis
View
Vaporwave presentation
View
Geniaflix Presentation
View
Vintage Mosaic Presentation
View
Modern Zen Presentation
Explore all templates
Transcript
Développement personnel et bien-être des professeurs et des élèves
Formations Teacher Academy Prague (République Tchèque) - Octobre 2023 Amsterdam (Pays-Bas) - Octobre 2024
sommaire
Connaissance de soi
Équilibre et bien-être
Stress et burn-out
Gestion des émotions et conflits
Techniques de relaxation
Connaissance de soi
24
Forces et faiblesses
Langages d'amour
Styles de leadership
Types de limites
Façons de penser
Identifier nos forces et nos faiblesses permet de savoir ce sur quoi on peut s'appuyer et ce que l'on voudrait développer.
En couple, en famille ou en amitié, chacun a sa façon d'aimer. Ce qu'il ne faut pas oublier, c'est d'accepter l'autre et de faire un pas vers lui.
Il y a différentes façons d'être un leader. Tout dépend de la situation mais l'important reste d'être en accord avec ses valeurs.
Il faut prendre en compte la diversité pour comprendre l'autre (caractère, comportement, besoins...), et notamment les façons de penser.
Il est important de connaître ses propres limites et les déclencheurs qui nous mettent dans des situations inconfortables mais il faut aussi les partager.
équilibre et bien-être
Besoins fondamentaux
Auto-évaluation
Développement personnel
Repos et sommeil
Il est important d'avoir un bon équilibre entre sa vie professionnelle et personnelle, mais d'autres paramètres entrent en jeu. Nous pouvons effectuer une auto-évaluation de notre équilibre grâce à la roue du bien-être (aspects physique, financier, intellectuel, social, émotionnel et spirituel).
Il est important de connaître nos besoins primaires et de revenir aux fondamentaux lorsque nous sentons un déséquilibre. Il faut traiter les bases avant de perdre du temps sur le superflu.
Suite à notre auto-évaluation, nous pouvons décider d'améliorer des aspects de notre vie et entamer une démarche de développement personnel.
Si le corps et l'esprit n'ont pas le repos dont ils ont besoin, il est impossible d'avoir un bon équilibre. Si le corps va mieux, l’esprit va mieux et s’en suit une meilleur stabilité émotionnelle.
+ INFO
+ INFO
+ INFO
+ INFO
stress et burn-out
Conséquences à court terme
Conséquences à long terme
Causes
Il est normal de ressentir du stress de tant à autre, et celui-ci peut agir sur différentes parties de notre corps.
Le stress est une réponse à un sentiment de danger. Le cortisol augmente alors significativement dans le sang.
Certaines personnes peuvent développer diu stress chronique qui peut avoir de lourdes conséquences sur la santé.
Prévention
Burn-out
Gestion
Une période de stress trop longue et trop intense, cumulée à un manque de reconnaissance peut mener au burn-out.
Gérer son stress en se relaxant permet qu'il n'y ait pas trop d'effets négatifs sur le long terme.
Le but est de prévenir les situations potentiellement stressantes avant même que le stress puisse se créer.
Gestion des émotions et des conflits avec l'intelligence emotionnelle
Décrire les émotions
Communiquer avec justesse
Écouter activement
Prendre du temps pour relâcher
Pour une bonne communication avec les autres, il faut travailler son assertivité. Évidemment, nous ne pouvons pas résoudre tous les problèmes et les conflits avec de belles paroles, mais certains peuvent être évités (ou du moins apaisés) rien qu’avec une formulation différente.
Chaque problème, conflit ou émotion vive, traduit généralement un manque ou un surplus vis à vis d'un besoin. Il s'agit alors de revenir à la source et ainsi comprendre l'origine pour traiter et combler le, ou les, besoin(s). Pour aider au mieux, il est nécessaire d'avoir une écoute active des autres.
Décrire ce que l’on ressent spécifiquement permet de nous faire aider plus facilement. À l’inverse, nous pouvons aider les autres en décrivant à leur place ce que leur corps exprime afin d’ouvrir la discussion. L'intelligence émotionnelle est ce qui nous permet d'avoir cette perception.
Après avoir ressenti d'intenses émotions, il est nécessaire de prendre un temps personnel pour faire le point et se calmer. Sur l'instant, la technique du STOP est efficace. Plus tard, cela peut être grâce à une balade en extérieur ou à de la relaxation par exemple.
+ INFO
+ INFO
+ INFO
+ INFO
Techniques de relaxation
Liens vers Youtube
Respiration (adulte)
Respiration (pendant le moment de stress)
Respiration (enfant)
Triangle : Inspirer 3s - retenir 3s - expirer 3s
Boîte : Inspirer 4s - retenir 4s - expirer 4s - retenir 4s
Méthode de Jacobson
Détournement d'attention (calmer une crise de panique)
Entraînement autogène
Cinq sens : Citer 5 choses que l’on voit, 4 textures que l’on peut toucher, 3 sons que l’on peut distinguer, 2 odeurs que l’on peut sentir autour et 1 goût que l’on peut identifier ou imaginer.
Bodyscan
Relâchement musculaire (pendant ou après)
Méthode de Jacobson : Elle apaise les tensions en se basant sur la contraction et la décontraction des muscles qui mènent au relâchement.
Méditation (après)
Différentes façons de faire (en mouvement ou non) : visualisation, pleine conscience, yoga, entraînement autogène, bodyscan (libération de l'anxiété de façon passive se basant sur les sensations corporelles)...
Causes
Le stress apparaît lorsque l’on sort de notre zone de confort et avant de développer une attaque de panique. Il est normal de le ressentir en cas d’urgence mais l’Homme s’est adapté à cette réponse physiologique (notamment en raison du stress psycho-social très présent dans notre société). Il est important d'identifier ses déclencheurs personnels afin de réduire au maximum les sources de stress.
Conséquences à long terme
Il y a de nombreux effets du stress sur le long terme : fatigue, insomnie, hypertension, perte des sentiments de joie ou de satisfaction, maux de tête, sentiment d’inutilité, problèmes de digestion, d’immunité ou de peau, renfermement social, burn-out, crise cardiaque précoce… Il est préférable de remarquer les signes avant-coureurs, plutôt que d’attendre et d’avoir du mal à s’en remettre.
Roue du bien-être
En répondant à des questions, nous devons colorier le niveau qui nous correspond. Ensuite, nous pouvons étudier si notre roue est équilibrée, identifier les quartiers qui sont moins coloriés et ceux au contraire qui semblent plus développés, et émettre des hypothèses pour expliquer le contenu de notre roue.
Burn-out
Il est important de savoir l’identifier afin de le prévenir, d’y résister ou de se faire accompagner si nécessaire. Il y a différents stades donc les premiers signes peuvent être identifiés au plus tôt. Les questions de Maslach permettent de faire le point et d’ouvrir les yeux sur sa situation (cela pourrait même être proposé sous la forme d’un questionnaire anonyme préventif). Le burn-out peut être causé par le travail mais aussi par le mode de vie en général et la personnalité, ce qui fait que notre hygiène de vie l’influence.
Émotion = Réaction courte et intense à un stimulus. Sentiment = Expérience subjective influencée par ses émotions et sa propre interprétation. Humeur = État émotionnel peu intense mais qui dure dans le temps.
Effets à court terme
Selon notre personnalité et notre métabolisme, le stress peut avoir des effets sur notre système nerveux sympathique ou parasympathique.Par exemple, pour le système sympathique : avoir les pupilles dilatées, ne pas pouvoir manger, avoir le coeur qui bat plus vite... et pour le système parasympathique : beaucoup saliver, avoir le système digestif stimuler ou encore avoir la vessie contractée...
Repos et sommeil
*D’un point de vue médical, le mieux serait de dormir durant 5 cycles d’une heure et demi environ. Soit approximativement 8 heures de sommeil en comptant le temps de s’endormir. Il est très important d’avoir un bon sommeil, notamment pour les enfants et adolescents, car au delà de reposer le corps, c’est durant ce temps là que les connexions neurologiques et les souvenirs se créent. Un bon sommeil favorise donc les apprentissages.*Plusieurs outils favorisant l’endormissement et les nuits complètes : avoir une routine du soir (boire une infusion en lisant un livre par exemple), régler la température de la chambre à 18°C maximum, être dans le noir complet (pour favoriser la production de mélatonine -hormone du sommeil), limiter les distractions sonores, avoir une literie confortable, diffuser des huiles essentielles apaisantes en amont, laisser ouverte une source d’air frais, changer les ampoules « bleues » par des ampoules « jaunes » pour marquer une rupture avec la lumière des écrans, manger équilibré, faire du sport mais pas trop tard…
Prévention
La hausse du cortisol dans le sang nous fait parfois prendre de mauvaises décisions car nous réagissons sous le coup de l’émotion. De plus, le corps a besoin de beaucoup de temps pour faire redescendre la pression : une heure à s’énerver dans les transports en nécessite trois pour se calmer totalement. La clé se trouve alors dans l’anticipation (comme par exemple faire des listes, mieux planifier sa journée/son voyage en amont ou bien regarder les parkings disponibles autour d’un lieu de rendez-vous) et la création d’automatismes (comme garder ses clés au même endroit afin de ne plus les oublier).
Vouloir évoluer, d'accord, mais comment ?
Une fois que nous avons la motivation de changer sur un point où nous avions jusque là un blocage, nous entamons une démarche de développement personnel. Pour cela, nous pouvons utiliser la technique S.M.A.R.T. pour choisir des objectifs réalisables. Cette expression est un acronyme qui décrit les caractéristiques d’un objectif SMART. Ces caractéristiques sont :« S » pour Spécifique « M » pour Mesurable « A » pour Atteignable ou Acceptable « R » pour Réaliste « T » pour Temporel
Remarque : Notre personnalité possède une certaine forme selon nos besoins, et si les autres ne s’adaptent pas à celle-ci, nous recevons trop ou pas assez pour se compléter. Cela peut alors créer des manques ou des traumas. Pour recevoir ce dont un enfant a besoin, l’école doit compléter ce que la famille donne, donc plus ou moins selon la personnalité et l’environnement familial.
Communication assertive
Il n’y a pas de recette miracle mais les conseils suivants permettent d’essayer de s’exprimer avec sincérité, en restant ouvert et surtout sans créer d’animosité. Tout d’abord, il faut transformer le « Tu » en « Je » pour passer de la personne au fait. Une action ne détermine pas l’individu dans son ensemble. Cela permet de ne pas généraliser. Ensuite, il faut se baser sur des faits et des observations, et non pas sur des opinions ou interprétations. Puis, il faut expliquer pourquoi cela nous a dérangé ou blessé, en quoi nos besoins n’ont pas été comblés. Enfin, il faut être spécifique et donner des détails.
Autres techniques de relaxation