Body-Scan

Body-Scan

Suche dir eine bequeme Position, indem du dich flach auf den Rücken legst, die Arme an den Seiten hältst und die Beine in etwas Abstand zueinander aufstellst.

Schließe die Augen.

Konzentriere dich zunächst auf deine Atmung, atme langsam und ruhig ein und aus.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen linken und rechten Fuß.

Konzentriere deine Atmung auf das Ein- und Ausatmen. Wie fühlen sich deine Füße an?

Lenke deine Aufmerksamkeit als nächstes auf deine Knöchel und atme weiterhin achtsam ein und aus.

Bewege deine Aufmerksamkeit weiter von einem Körperteil zum anderen, den Körper hinauf, und nehme bei jedem Schritt einige achtsame Atemzüge.

Welche Empfindungen spürst du, während du dich von einem Körperteil zum nächsten bewegst? Gibt es Spannungen, Schmerzen oder vielleicht ein angenehmes Gefühl?

Sei neugierig auf die Empfindungen und versuche, deinem Körper wohlwollend zu begegnen, indem du weiter ein- und ausatmest und die Gefühle sich auflösen lässt, während deine Aufmerksamkeit von einem Körperteil zum nächsten wandert.

Es gibt keinen falschen Weg, diese Achtsamkeitsübung durchzuführen.

Erlaube dir einfach zu atmen und achte auf die Gefühle und Empfindungen.

Toll gemacht!