Powerpoint
Nuoto
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Nuoto e Salute
Il nuoto è l'attività motoria che permette il galleggiamento e il moto del proprio corpo nell'acqua. La storia del nuoto trova le sue origini sin dall'antichità. Il nuoto può essere praticato a livello agonistico. Il nuoto è considerato uno sport completo e salutare, che distribuisce il movimento omogeneamente su tutto il corpo, favorisce la salute e il benessere fisico e psicologico
Il riscaldamento
Nel nuoto è importante fare un buon riscaldamento degli arti superiori a base di circonduzioni e flessioni, muovendo le spalle nella loro piena escursione articolare; è meglio anche immergersi nell’acqua e nuotare per un breve tratto.
Il recupero
Il compito della breve fase di defaticamento è abbassare gradualmente la frequenza cardiaca e quella respiratoria e a rilassare i muscoli, favorendo così i processi di recupero. L'acido lattico, accumulato durante il lavoro muscolare, viene smaltito più rapidamente grazie a un recupero attivo. il drfaticamento si basa su esercizi respiratori.
La partenza
la partenza da bordo vasca viene effettuata contemporaneamente da tutti gli atleti. Per gli stili delfino, rana e stile libero, la partenza viene effettuata da appositi blocchi. Per lo stile dorso, invece, la partenza si esegue dall'interno della vasca, aggrappandosi da apposite maniglie posizionate sui blocchi
La virata
I materiali
Il cambio di direzione che l'atleta deve eseguire una volta terminata la vasca prende il nome di virata
PULL BOY: usata per il galleggiamento e per il miglioramento degli arti superiori. PALETTE: usata per aumentare la massa muscolare e la forza delle braccia. PINNE: usate per aumentare la forza delle gambe. TAVOLETTA: utilizzata per il galleggiamento e per il miglioramento degli arti inferiori
Stili del nuoto
Il delfino è uno dei quattro stili ufficiali del nuoto e fa parte dello stile misto. E' considerato il più faticoso e il più difficile, infatti richiede un notevole sforzo fisico ed un perfetto coordinamento di braccia e gambe
Il dorso fa parte dello stile misto. E' l'unico stile in cui il volto dell'atleta non è rivolto verso il fondo, ma verso il soffitto.
Lo stile rana fa parte dello stile misto. E' considerato uno stile molto faticoso e complesso, ma non quanto il delfino. E' uno degli stili più lenti.
Lo stile libero fa parte dello stile misto. Durante le gare è necessario emergere dalla superficie dell'acqua dopo 15 metri
Stili del nuoto
Il delfino sviluppa i muscoli del busto, delle gambe e delle spalle e permette di rassodare tutto il corpo. E' lo stile più faticoso: il suo movimento oscillatorio impegna tutte le parti del corpo e richiede di conseguenza una buona dose di energia, elasticità e sincronia.
Il dorso sviluppa i muscoli della schiena e delle spalle e rassoda i glutei. E' raccomandato a tutti coloro che soffrono di problemi alla colonna vertebrale
Lo stile rana sviluppa i muscoli dei glutei, gli adduttori delle cosce e rassoda inoltre i tricipiti (i muscoli interni delle braccia). La rana è però sconsigliata alle persone che soffrono di problemi cervicali.
Lo stile libero sviluppa i muscoli pettorali, i bicipiti, gli avambracci, gli addominali e i glutei. Permette di allenare soprattutto le zone interne del corpo
Fine.
nuoto
CLAUDIA RANALDO
Created on October 13, 2023
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Nuoto e Salute
Il nuoto è l'attività motoria che permette il galleggiamento e il moto del proprio corpo nell'acqua. La storia del nuoto trova le sue origini sin dall'antichità. Il nuoto può essere praticato a livello agonistico. Il nuoto è considerato uno sport completo e salutare, che distribuisce il movimento omogeneamente su tutto il corpo, favorisce la salute e il benessere fisico e psicologico
Il riscaldamento
Nel nuoto è importante fare un buon riscaldamento degli arti superiori a base di circonduzioni e flessioni, muovendo le spalle nella loro piena escursione articolare; è meglio anche immergersi nell’acqua e nuotare per un breve tratto.
Il recupero
Il compito della breve fase di defaticamento è abbassare gradualmente la frequenza cardiaca e quella respiratoria e a rilassare i muscoli, favorendo così i processi di recupero. L'acido lattico, accumulato durante il lavoro muscolare, viene smaltito più rapidamente grazie a un recupero attivo. il drfaticamento si basa su esercizi respiratori.
La partenza
la partenza da bordo vasca viene effettuata contemporaneamente da tutti gli atleti. Per gli stili delfino, rana e stile libero, la partenza viene effettuata da appositi blocchi. Per lo stile dorso, invece, la partenza si esegue dall'interno della vasca, aggrappandosi da apposite maniglie posizionate sui blocchi
La virata
I materiali
Il cambio di direzione che l'atleta deve eseguire una volta terminata la vasca prende il nome di virata
PULL BOY: usata per il galleggiamento e per il miglioramento degli arti superiori. PALETTE: usata per aumentare la massa muscolare e la forza delle braccia. PINNE: usate per aumentare la forza delle gambe. TAVOLETTA: utilizzata per il galleggiamento e per il miglioramento degli arti inferiori
Stili del nuoto
Il delfino è uno dei quattro stili ufficiali del nuoto e fa parte dello stile misto. E' considerato il più faticoso e il più difficile, infatti richiede un notevole sforzo fisico ed un perfetto coordinamento di braccia e gambe
Il dorso fa parte dello stile misto. E' l'unico stile in cui il volto dell'atleta non è rivolto verso il fondo, ma verso il soffitto.
Lo stile rana fa parte dello stile misto. E' considerato uno stile molto faticoso e complesso, ma non quanto il delfino. E' uno degli stili più lenti.
Lo stile libero fa parte dello stile misto. Durante le gare è necessario emergere dalla superficie dell'acqua dopo 15 metri
Stili del nuoto
Il delfino sviluppa i muscoli del busto, delle gambe e delle spalle e permette di rassodare tutto il corpo. E' lo stile più faticoso: il suo movimento oscillatorio impegna tutte le parti del corpo e richiede di conseguenza una buona dose di energia, elasticità e sincronia.
Il dorso sviluppa i muscoli della schiena e delle spalle e rassoda i glutei. E' raccomandato a tutti coloro che soffrono di problemi alla colonna vertebrale
Lo stile rana sviluppa i muscoli dei glutei, gli adduttori delle cosce e rassoda inoltre i tricipiti (i muscoli interni delle braccia). La rana è però sconsigliata alle persone che soffrono di problemi cervicali.
Lo stile libero sviluppa i muscoli pettorali, i bicipiti, gli avambracci, gli addominali e i glutei. Permette di allenare soprattutto le zone interne del corpo
Fine.