STRETCHING
l'importanza di fare stretching
GIADA SCARPONI 1D
INDICE
cos'è
riflesso miotatico
tipi di stretching
se non lo faccio?
raccomandazioni
CHE COSA E' E IN COSA CONSISTE
è un insieme di tecniche di allungamento muscolare praticabili anche se non si fa sport che, in base al tipo di stretching, hanno l'obbiettivo di allungare, stirare e riscaldare il muscolo.
prevede infortuni
combatte stress e stanchezza
allunga e ripristina il muscolo
migliora la mobilità
3 TIPI
statico
balistico
dinamico
vengono svolti in modi e tempi diversi
svolto dopo l'allenamento,mai prima, per ripristinare la lunghezza del muscolo e defaticarlo, concentrandosi sulla respirazione
STATICO
esercizi a bassa intensità da svolgere prima dell'allenamento per attivarci in modo progressivo; sono importanti in caso di temperature basse perchè ci permettono di scaldarci.
migliora la flessibilità
DINAMICO
ci prepara allo sforzo dell'attività
attiva l'apparato cardiocircolatorio
migliora la nostra performance
BALISTICO
non va confuso con lo stretching dinamico perchè non consiste in un allungamento graduale ma tende ad allungare al massimo la zona interessata e poi si prova ad andare oltre la posizione.
si forza l'articolazione oltre le sue capacità
brusco
CONSIGLI
ascoltare il proprio corpo
ambiente confortevole
respiro
RIFLESSO MIOTATICO
riflesso che si mostra come dolore quando allunghiamo il muscolo in modo brusco e come conseguenza esso si contrae; questo riflesso regola la lunghezza del muscolo sarvaguardandolo da stiramenti e strappi. Noi lo percepiamo come una sensazione di dolore che ci obbliga a farmarci sulla posizione attuale.
CONSEGUENZE
muscoli e articolazioni doloranti
il muscolo perde potenza
esposizione a traumi e dolori
le attività quotidiane sono più faticose
possibili problemi alla circolazione sanguigna (il sangue fa difficoltà ad arrivare ai capillari)
corpo meno resistente e flessibile
GRAZIE PER L'ATTENZIONE
Lo STRETCHING
SCA GIA
Created on October 2, 2023
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Transcript
STRETCHING
l'importanza di fare stretching
GIADA SCARPONI 1D
INDICE
cos'è
riflesso miotatico
tipi di stretching
se non lo faccio?
raccomandazioni
CHE COSA E' E IN COSA CONSISTE
è un insieme di tecniche di allungamento muscolare praticabili anche se non si fa sport che, in base al tipo di stretching, hanno l'obbiettivo di allungare, stirare e riscaldare il muscolo.
prevede infortuni
combatte stress e stanchezza
allunga e ripristina il muscolo
migliora la mobilità
3 TIPI
statico
balistico
dinamico
vengono svolti in modi e tempi diversi
svolto dopo l'allenamento,mai prima, per ripristinare la lunghezza del muscolo e defaticarlo, concentrandosi sulla respirazione
STATICO
esercizi a bassa intensità da svolgere prima dell'allenamento per attivarci in modo progressivo; sono importanti in caso di temperature basse perchè ci permettono di scaldarci.
migliora la flessibilità
DINAMICO
ci prepara allo sforzo dell'attività
attiva l'apparato cardiocircolatorio
migliora la nostra performance
BALISTICO
non va confuso con lo stretching dinamico perchè non consiste in un allungamento graduale ma tende ad allungare al massimo la zona interessata e poi si prova ad andare oltre la posizione.
si forza l'articolazione oltre le sue capacità
brusco
CONSIGLI
ascoltare il proprio corpo
ambiente confortevole
respiro
RIFLESSO MIOTATICO
riflesso che si mostra come dolore quando allunghiamo il muscolo in modo brusco e come conseguenza esso si contrae; questo riflesso regola la lunghezza del muscolo sarvaguardandolo da stiramenti e strappi. Noi lo percepiamo come una sensazione di dolore che ci obbliga a farmarci sulla posizione attuale.
CONSEGUENZE
muscoli e articolazioni doloranti
il muscolo perde potenza
esposizione a traumi e dolori
le attività quotidiane sono più faticose
possibili problemi alla circolazione sanguigna (il sangue fa difficoltà ad arrivare ai capillari)
corpo meno resistente e flessibile
GRAZIE PER L'ATTENZIONE