Mes valeurs

Mes valeurs

Comment bien identifier vos valeurs et orienter vos actions vers celles-ci.

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Service psychosocial - Cégep GarneauPh.D. Anabelle Grenier Genest, psychologue - 2024

Table des matières

+ Info

Qu'est-ce qu'une valeur ?

+ Info

Identifier vos valeurs

+ Info

Cohérence avec les valeurs

+ Info

Résistance possible devant l'action

+ Info

Agir en fonction de vos valeurs

+ Info

Accepter et tolérer la souffrance

+ Info

Jouez pour une vie pleine de sens

Qu'est-ce qu'une valeur ?

Ce qui est important

Sens à la vie

&

Les valeurs représentent ce à quoi vous voulez que votre vie ressemble, ainsi que les choix que vous souhaitez faire.

Les valeurs représentent ce qui est important pour vous, vos priorités, les qualités et les forces que vous voulez développer, ce qui vous valorise vraiment.

+ Info

+ Info

Valeurs VS Objectifs

Objectifs

Valeurs

Les objectifs représentent les destinations que vous souhaitez atteindre de façon concrète et précise. Ils concernent l’obtention de quelque chose et se terminent lorsque la destination est atteinte. Ils peuvent ainsi se rayer d'une liste. Ils sont positifs et nécessaires, mais pourraient créer un cercle vicieux où vous cherchez toujours à avoir plus. Cela pourrait engendrer une anxiété de performance. Restez vigilants.

Les valeurs représentent une manière d'être et d'agir : De quelle façon vous avançez vers vos objectifs, quel chemin vous empruntez et selon quelles motivations. Elles ne sont pas la destination à atteindre, mais tout le processus pour s'y rendre. Les valeurs ne sont pas orientées vers la performance et les accomplissements, puisqu'elles ne visent pas l'obtention de quelque chose et peuvent s'adapter à tous les objectifs. Elles sont la clé vers une vie riche et pleine de sens.

Exemple

Exemple

+ Info

Identifier vos valeurs

Exercice 1.

Empathie

Bienveillance

Éducation

Efficacité

Respect

Placez vos valeurs

Passion

Stabilité

Confiance

Professionnalisme

Équilibre

Perfection

Santé

Fidélité

Prudence

Environnement

Prenez une photo avec votre téléphone pour conserver l'exercice

Honnêteté

Gratitude

Courage

Succès

Spiritualité

Leadership

Aventure

Introspection

Liberté

Richesse

*Tentez de répondre avec le moins d'influence externe possible (valeurs des autres, opinions de vos amis, etc.)

Changement

Humour

Conformité

Autonomie

Très important pour moi

Important pour moi

Peu important pour moi

Diversité

Intelligence

Créativité

Simplicité

Organisation

Acceptation

Découverte

Calme

Spontanéité

Ambition

Flexibilité

Beauté

Excellence

Plaisir

Apprentissage

Douceur

Dynamisme

Partage

+ Info

Persévérance

Certitude

Mystère

Justice

Contrôle

Routine

Logique

Affection

Amour

Être attentif(ve)

Famille

Amitié

Identifier vos valeurs

Exercice 2.

Imaginez que vous avez 85 ans et que vous faites un bilan de votre vie.

Quelles images vous viennent en tête ? Quels sont les éléments les plus marquants de cette rétrospective ?

Sur quoi avez-vous passé trop de temps ? Sur quoi auriez-vous aimé passer plus de temps ? Quels ont été les plus beaux moments, les souvenirs marquants ?​ Qu’est-ce que vous souhaiteriez changer à partir de maintenant ?

Cohérence avec les valeurs

Vivez-vous en adéquation avec vos valeurs ?

Complétez l'exercice suivant sur une feuille de papier.

Inscrivez vos 4 valeurs les plus importantes autour d'une cible, en vous basant sur les exercices précédents. Dessinez 4 "X" dans la cible pour indiquez à quel point vos actions sont en cohérence avec chacune de ces valeurs. Notez des exemples d’actions que vous faites qui sont en cohérence avec chacune de ces valeurs et des exemples d’actions que vous faites qui ne sont pas en cohérence avec chacune de ces valeurs.

Valeur 1

Valeur 2

(Près du centre signifie que vos actions sont parfaitement en cohérence avec cette valeur et loin du centre signifie que vos actions sont peu souvent en concordance avec cette valeur).

Valeur 3

Valeur 4

Résistance possible devant l'action

Trouvez-vous difficile d'agir en adéquation avec vos valeurs ? C'est tout à fait normal ! Certains éléments de la vie nous en empêchent et il est utile d'y porter attention, avec bienveillance et compassion pour soi. Ce sont généralement les pensées et émotions désagréables et souffrantes qui nous empêchent d'agir en fonction de nos valeurs.

Les émotions

Les pensées

Les peurs, les inconforts, la gêne, l'anxiété, l'ennui.

Les interprétations, les croyances, conclusions tirées d'événements passés.

+ Info

+ Info

Résistance possible devant l'action

Remarquez quel est l'effet lorsque vous agissez davantage pour éviter des éléments désagréables (pensées, émotions), qu'en fonction de vos valeurs. Généralement, il y a un soulagement à court terme, puisque les éléments désagrables disparaissent rapidement. Cependant, il peut y avoir une augmentation des éléments désagréables à long terme.

Exemple

Parallèlement, agir en fonction de nos valeurs amène bien-être et satisfaction à long terme, mais peut nécessiter de tolérer des émotions et pensées plus souffrantes à court terme.

Il ne s'agit pas d'agir TOUJOURS en fonction de vos valeurs, mais au moins de prendre conscience si vos actions sont motivées par vos valeurs ou par des éléments désagréables (pensées, émotions).

Résistance possible devant l'action

Impacts possibles à court et à long terme

Niveau de

Souffrance

Action engagée vers les valeurs

Nécessite une acceptation et une tolérance à la souffrance à court terme. Réduit les difficultés et leur impact et long terme, augmente l'estime de soi.

Action en réaction à la souffrance

Passage du

Temps

Soulagement rapide à la souffrance à court terme. Nourrit les difficultés et augmente la souffrance à long terme, nuit à l'estime de soi.

Résistance possible devant l'action

Impacts possibles à court et à long terme

Impacts à long terme

Impacts à court terme

Action en réaction à la souffrance

Soulage rapidement l'émotion et/ou la pensée souffrante

Nuit à l’estime de soi (culpabilité, honte, anxiété persistante, frustrations, etc.) et nourrit les difficultés (ne permet pas de travailler vos enjeux personnels et de modifier vos croyances)

Action engagée vers les valeurs

Nécessite une acceptation de la souffrance et un auto-contrôle

Nourrit l’estime de soi et permet de travailler vos difficultés (enjeux personnels et croyances)

Résistance possible devant l'action

Impacts possibles à court et à long terme

Exemple. Je souhaite voyager, mais j'ai peur de l'avion.

Impacts à long terme

Impacts à court terme

Action en réaction à la souffrance

Soulage rapidement.Évitement. Annulation du voyage.

Nuit à l’estime de soi et nourrit les difficultés.Frustration et déception de ne pas voyager (si cela concorde à vos valeurs). Dévalorisation de ne pas être en mesure de surpasser vos peurs. Jalousie et honte par rapport aux autres.

Autre exemple

Action engagée vers les valeurs

Nécessite une acceptation de la souffrance. Utilisation d'outils pour tolérer la souffrance avant et pendant le vol d'avion.

Nourrit l’estime de soi et permet de travailler vos difficultés. Fierté et augmentation de l’estime de soi. Impression de sens à la vie par la cohérence avec les valeurs.

Autre exemple

Agir en fonction de vos valeurs

Comment prendre vos décisions et agir en fonction de vos valeurs ?

Prenez une situation qui vous concerne et répondez aux questions suivantes.

1. Quelle situation est difficile ou conflictuelle pour moi en ce moment ? 2. Quelles sont mes valeurs, ce qui est important pour moi, dans cette situation ? 3. Quelle est la souffrance (pensées/émotions désagréables) qui pourrait m'amener à ne pas suivre ces valeurs dans la situation ? 4. Quelles peuvent être les conséquences à court et à long terme d'agir en fonction de cette souffrance ? 5. Quelles peuvent être les conséquences à court et à long terme d'agir en fonction de mes valeurs ? 6. Quelles sont les actions concrètes que je veux privilégier dans la situation ?

Impacts à long terme

Impacts à court terme

Prenez une situation qui vous concerne et tenter de remplir le tableau.

(Quelle personne je souhaiterais être dans cette situation, qu'est-ce que j'aimerais prioriser)

Action en réaction à une souffrance

Soulage rapidement l'émotion et/ou la pensée souffrante

Nuit à l’estime de soi (culpabilité, honte, anxiété persistante, frustrations, etc.) et nourrit les difficultés (ne permet pas de travailler mes enjeux personnels et modifier mes croyances)

Action engagée vers mes valeurs

Nourrit l’estime de soi et permet de travailler mes difficultés (enjeux personnels et mes croyances)

Nécessite une acceptation de la souffrance et un auto-contrôle

(En réaction à la souffrance ou en fonction de mes valeurs ?)

Agir en fonction de vos valeurs

Les conflits de valeurs

Un conflit de valeur est présent lorsque vous avez 2 (ou plus) valeurs importantes pour vous, mais qui entrent en conflits l'une contre l'autre. Dans ce cas, choissisez la valeur prioritaire pour vous dans la situation ou tentez de trouver des compromis. Assumez votre choix en vous rappelant que vous suivez une valeur prioritaire pour vous. *Il n'est pas nécessaire de TOUJOURS suivre une valeur pour qu'elle fasse partie de vous et qu'elle vous définisse.

Exemple

Accepter et tolérer la souffrance

Comment mieux tolérer et accepter la souffrance, pour ainsi favoriser l'action en fonction de vos valeurs ?

• Prenez d'abord conscience de cette souffrance (quelles sont mes pensées et mes émotions désagréables)
• Ne tentez pas de l'éviter ou de la banaliser
• Accueillez la souffrance, malgré l'inconfort, sans la juger

• Tentez de prendre un pas de recul et de ne agir impulsivement

• Cultivez la compassion pour soi. Tentez de mieux comprendre cette souffrance, de la normaliser et de la mettre en contexte (ex. liens avec des événements passés)
• Relativisez par rapport à la situation et vos pensées (quelles sont les conséquences potentielles versus les bénéfices, est-ce que mes craintes sont le reflet de la réalité ?)

• Utilisez des techniques de respiration et respirez à travers la souffrance
• Tentez de revenir dans le moment présent lorsque vous vous faites des scénarios qui ne vous aident pas

Exemple

Exemple

Jouez pour une vie pleine de sens

Choissiez un pion. Appuyez sur le dé et avancez votre pion selon chiffre correspondant. Appuyez sur le numéro de la case et répondez à la question pour lancer le dé à nouveau!

Départ

21

23

43

20

22

42

Choississez un pion de jeu

24

16

19

17

44

10

18

41

25

15

11

12

45

14

13

40

31

26

46

30

27

29

28

39

Fin

32

38

33

37

34

36

35

Les choses se déroulent parfois mieux qu'on l'anticipait.

Avancez de 3 cases.

Les choses se déroulent parfois mieux qu'on l'anticipait.

Avancez de 5 cases.

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Les choses ne se déroulent pas toujours comme on le souhaite.

Reculez de 3 cases.

Les choses se déroulent parfois mieux qu'on l'anticipait.

Allez directement à la fin du jeu.

Exemple. Vous souhaitez avoir de bons résultats scolaires pour l'université, mais faire vos travaux ne vous emballe pas (anxiété, ennui).

Impacts à long terme

Impacts à court terme

Action en réaction à la souffrance

Soulage rapidement.Procrastiner l'étude. Choisir plus souvent qu'autrement des activités plaisantes à l'étude.

Nuit à l’estime de soi et nourrit les difficultés.Anxiété grandissante devant la peur de manquer de temps pour l'étude et la charge de travail. Dévalorisation considérant le manque d'efforts et d'assiduité pour réussir. Anxiété, frustration et déception si les résultats sont plus faibles que souhaités.

Action engagée vers les valeurs

Nécessite une acceptation de la souffrance. Utilisation d'outils pour tolérer la souffrance (anxiété, ennui) et privilégier l'étude malgré celle-ci.

Nourrit l’estime de soi et permet de travailler vos difficultés. Fierté et augmentation de l’estime de soi. Impression de sens à la vie par la cohérence avec les valeurs, puisque les efforts souhaités pour réussir sont présents. Réduction de la réticence et de l'anxiété devant l'étude. Impression de maîtrise plus grande.

Les pensées

Remarquez vos pensées lorsque vous souhaitez prendre action. Vous empêchent-elles d'agir selon vos valeurs ?

Exemple. Vous souhaitez aborder quelqu'un qui vous plaît.

• "Je n'y arriverai pas".
• "Ça ne sert à rien".
• "C'est certain que cette personne ne m'aimera pas".
• "Un rejet serait terrible et les gens riront de moi".

Remarquez que ce type de pensées peut vous freiner dans votre souhait d'aller aborder la personne. Cependant, remarquez qu'elles peuvent vous freiner car elles tentent de vous préserver et de vous éviter une expérience désagréable (rejet, honte, moqueries). Tentez ainsi d'avoir de la compassion pour vous et accueillez les pensées avec bienveillance.

Sens à la vie

Sur quoi vous voulez baser votre vie pour qu'elle fasse du sens pour vous, pour que vous sentiez que vous avez une vie accomplie. Par exemple, est-ce d'avoir une grande famille et élever des enfants, est-ce de vous dévouer à un travail et de faire avancer les choses, de vous rendre utile et d'aider, de voyager et de connecter avec le monde et les cultures, etc. ?

Ce qui est important pour vous

Remarquez ce qui motive vos actions, ce qui déclenche vos émotions. Ex. Si la justice est un élément important pour vous:

• Il se peut que vous soyez réactif(ve) lors des situations où la justice n'est pas respectée et, à l'inverse, que vous ayez un sentiment de bien-être lorsque la justice est respectée.
• Il se peut qu'elle motive vos choix et actions (choix de carrière, priorités, manière d'interagir avec les autres).
• Il se peut qu'elle fasse partie des forces et qualités auxquelles vous vous identifiez ou vous souhaitez vous identifier (fiabilité, respect, équité, neutralité, considération pour l'autre).

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Les émotions

Remarquez vos émotions lorsque vous souhaitez prendre action. Vous empêchent-elles d'agir selon vos valeurs ?

Exemple. Vous souhaitez étudier pour un examen.

• Vous ressentez de l'anxiété, car vous ne comprenez pas toute la matière et vous voyez que vous n'avez plus beaucoup de temps.
• Vous ressentez de la frustration, car d'autres n'ont pas autant de difficulté que vous ou ont moins d'étude à faire.
• Vous ressentez de l'ennui, car cette tâche est désagréable pour vous et vous aimeriez faire autre chose dans le moment.

Remarquez que ce type d'émotions peut vous freiner dans votre désir d'étudier et de bien réussir votre examen. Tentez de remarquer et de nommer ces émotions, avec bienveillance et non-jugement. Voyez comment le choix d'une action non cohérente avec vos valeurs serait possiblement dans le but de vous éviter ces émotions négatives.

Exemple. Vous souhaitez que votre relation de couple fonctionne, mais vous ressentez une forte jalousie.

Impacts à long terme

Impacts à court terme

Action en réaction à la souffrance

Soulage rapidement.Utilisation du contrôle (vérifier ses messages, sa localisation) et questionnements fréquents à l'autre sur ses relations pour réduire la jalousie.

Nuit à l’estime de soi et nourrit les difficultés.Conflits plus présents et impression que l'autre s'éloigne. Frustration et déception devant les conflits. Dévalorisation de soi d'entâcher la relation. Insécurité relationnelle et jalousie encore plus grande.

Action engagée vers les valeurs

Nécessite une acceptation de la souffrance. Utilisation d'outils pour tolérer la souffrance et prévenir les actions motivées par la jalousie.

Nourrit l’estime de soi et permet de travailler vos difficultés. Fierté et augmentation de l’estime de soi. Impression de sens à la vie par la cohérence avec les valeurs, puisque la relation est préservée. Confiance grandissante envers l'autre et envers la relation.

Les choses ne se déroulent pas toujours comme on le souhaite.

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