Calentamiento Genially

el CALENTAMIENTO

FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO

¿QUÉ ES?

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

CRITERIOS PARA ELABORAR CALENTAMIENTO GENERAL

FUNDAMENTOS FISIOLÓGICOS DEL CALENTAMIENTO

CRITERIOS PARA ELABORAR CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

FUNDAMENTOS PSICOLÓGICOS DEL CALENTAMIENTO

FASES DEL CALENTAMIENTO

TIPOS DE CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO GENERAL

- Intensidad: progresivo desde actividades más suaves hacia actividades más intensas. - Duración: suelen ser de 20-25 minutos pero en EF dedicaremos unos 7-8 minutos, es decir, 1 o 2 ejercicios. - Variedad: es fundamental incluir diversidad de actividades para generar motivación a través de juegos. - Continuidad: es fundamental que no haya largas pausas entre actividades para activar rápidamente el sistema cardiorrespiratorio.

- Repeticiones: deben ir de menos a más. - Orden: para evitar olvidarse de una articulación es conveniente seguir un orden. Por ejemplo desde arriba hasta abajo o al contrario. - Lúdico: es fundamental incluir juegos en el calentamiento para generar motivación y adherencia como por ejemplo "paquetes", "cadena", "vuelta a la tortilla", "calentamiento musical".

FUNCIONES

A) AUMENTAR LA TEMPERATURA CORPORAL: el sistema neuromuscular y osteoarticular (aparato locomotor) evitan la lesión articular. B) MEJORAR EL RENDIMIENTO: para evitar lesiones es fundamental que el deportista o el alumno/a sepa qué nivel de condición física posee para adaptar el calentamiento a sus necesidades.

FUNDAMENTOS DEL CALENTAMIENTO

1. Facilita la relajación y contracción muscular. 2. Mejora la elasticidad y movilidad de los tejidos. 3. Aumento de la frecuencia cardiaca y la presión arterial. 4. Aumento de la ventilación pulmonar y transporte de oxígeno. 5. Aumento de la capacidad de coordinación motora. 6. Aumento de la temperatura corporal

FASES DEL CALENTAMIENTO

Activación Vegetativa

Movilidad Articular

Estiramientos

Se trata de un conjunto de movimientos que nos ayudan a aumentar específicamente la temperatura de nuestro cuerpo. Incluye movimientos, desplazamientos, saltos, giros, zancadas, etc. Tiene mayor duración que la movilidad articular. Durante unos 3-5 minutos.

Se refiere a todos los movimientos que trabajan sobre las articulaciones (hombro, muñeca, codo, rodilla, cadera...). Se puede trabajar de forma estática o dinámica. Incluye flexión, extensión, aducción, abducción y rotación o circunducción. Tiene una duración de unos 2 minutos.

Incluye estiramientos de todos los grupos musculares, principalmente los más trabajados por la sesión. Suele realizarse al final de las sesiones aunque también antes y después de las mismas. Alrededor de 10 segundos por grupo muscular.

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

- Incluir ejercicios técnicos y tácticos propios del deporte (rondos en fútbol o balonmano).- Organizar el calentamiento bien para evitar tiempos de espera. - Incorporar al final del calentamiento acciones intensas que se acerquen a las exigencias del deporte específico (acciones de 1x1). - En caso de deportes de balón, introducir el móvil (balón, pelota...) progresivamente. - Individualizar el calentamiento (para deportistas con menor nivel de condición o puestos específicos como por ejemplo el portero). - Introducir juegos para motivar y dar diversión.

Calentamiento General

El calentamiento general persigue los siguientes elementos en su definición:

• Conjunto de ejercicios
• Realizados antes de una actividad
• Objetivo de preparar al organismo
• Prevenir lesiones y accidentes.

El calentamiento se define como el conjunto de tareas o ejercicios realizados previos a la actuación deportiva con el fin de adaptar el organismo del deportista para que su rendimiento durante el entrenamiento o la competición pueda ser óptimo y para minimizar el posible riesgo de lesiones durante la actividad a realizar.

OBJETIVOS

1. Ayudar a la prevención de lesiones por medio del aumento de la temperatura corporal. 2. Facilitar la estimulación orgánica, por medio de una mayor activación del sistema nervioso 3. Preparar el organismo física, fisiológica y psicológicamente.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

En función del tipo de actividades que se llevan a cabo podemos destacar dos tipos: A) CALENTAMIENTO GENERAL: con ejercicios que actúan sobre grandes grupos musculares. Destinado a prepararnos para cualquier tipo de actividad. Por ejemplo: ejercicios de carrera, skipping, saltos, etc. B) CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: en base a los ejercicios específicos de la actividad a realizar. Por ejemplo con lanzamientos a canasta antes de un enfrentamiento en baloncesto.

FUNDAMENTOS DEL CALENTAMIENTO

1. Mayor concentración en la tarea principal. 2. Favorece la disposición al rendimiento. 3. Aumenta el estado de ánimo y la seguridad en la ejecución de los ejercicios. 4. Disminuye la ansiedad y la fatiga inicial. 5. Refuerza la motivación intrínseca.