VIDEO BALONES

E.F

carrera continua

desplazamientos variados

movilidad articular

estiramientos

1. Carrera continua

consiste en dar dos vueltas al campo

• se recomiendan dar dos vueltas al campo

• se recomienda dar esas dos vueltas a un ritmo que tu cuerpo pueda aguantar sin cansarse demasiado

2 Desplazamientos variados

Consiste en correr lateralmente y al llegar a medio campo dar la vuelta y correr al lado contrario del anterior se vuelve corriendo de espaldas y a medio campo sprint y zig zag

• los desplazamientos variados sirven para prepararte antes de hacer lo que viene a continuacion

3.movilidad articular

1- cuello(mover de un lado hacia otro) 2- hombros (mover los hombros) 3- columna vertebral (leñador,mover hacia los lados levantado los brazos,molino y molino hacia atras)

4- cadera (mover la cadera de lado a lado y mover hacia adelante y hacia atras) 5- piernas ( patada al aire hacia adelante y hacia atras agacharse y mover las rodillas hacia adelante hacia atras y hacia los lados abriendo y cerrando saltar levantando las piernas hacia los lados) 6- pies (mover circularmente andar de puntillas andar con el lado lateral del pie y por el lado de dentro)

4.Estiramientos

4- cadera(echarse hacia un lado con la mano hacia arriba) 5- piernas (flexionar la pierna empujando con las manos agacharse con el pie levantado con la punte hacia arriba e intentar tocar la punta del pie) 6- pies (puntillas quietas,lateral del pie quieto y por el otro lado tambien quito y con los talones)

1 cuello (estirar cuello presionando con las manos) 2- hombros(estirar hombros presionando sobre el codo para adelante y hacia detras) 3- columna vertebral(agacharse con la espalda recta intentando tocar los pies, echarse hacia atras con la espalda, caganet)

• Recordar que siempre hay que hacer el calentamiento en especifico segun el deporte que realizeis sea baloncesto,futbol,

• se aconseja hacer de 2 a 3 ejercicios por cada ejercicio en particular

adios gracias por vuestra atencion