TEST DE RUFFIER

PRESENTACIÓN

TEST DE RUFFIER

Hehcho por: Teresa Poyatos Hermoso

índice

6. Fórmula

1. Nombre del Test

2. Objetivo

7. Registro

8. Nota

3. ¿Cómo se realiza?

4. Pulsaciones

9. Dibujo

10. Gracias

5. Normas de ejecución

nombre del test

Se llama Test de Ruffier

Objetivo DEL TEST

Su objetivo es medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de recuperación cardíaca para conocer el nivel de forma física en las personas.

¿Cómo se realiza?

En primer lugar se mide las pulsaciones en reposo de pie, sentado o acostado durante 1 minuto (P0) (o durante 15 segundos multiplicadas por 4 para conocer las pulsaciones equivalentes por minuto).

Estando de pie, se hacen flexo-extensiones profundas de piernas (sentadillas), a ritmo constante con el tronco recto, en ángulo de 90º, en 45 segundos con las manos en la cadera. En el caso de las mujeres se realizan flexiones durante 30 segundos.

Inmediatamente después de realizar este ejercicio se anotan las pulsaciones (P1).

Se realiza un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se procede a registrar de nuevo las pulsaciones (P2).

pulsaciones

Hay que tomar tres veces las pulsaciones. Primero en reposo (P0), después de realizar las flexiones (P1) y pasado un minuto de realizar las flexiones. (P2). Cada vez que se tomen las pulsaciones en 15`` hay que multiplicarlo por 4 y esa será la frecuencia cardíaca que hay que incluir en la fórmula.

Normas de ejecución

Haz como mínimo 30 flexiones de piernas (sentadillas) profundas, que los muslos queden justo por debajo de la horizontal, en un tiempo de 45 segundos y toma las pulsaciones nada más acabar. Si acabas las sentadillas antes de los 45 segundos sigue haciéndolas hasta completar el tiempo.

FÓRMULA , REGISTRO Y NOTA RESULTANTE

Fórmula

Se utiliza la siguiente fórmula propuesta por Ruffier: Índice de Ruffier (I) = ( P0 + P1 + P2 ) - 200 / 10, donde P0, P1 y P2 son las mediciones de la frecuencia cardíaca tomadas durante la ejecución de la prueba.

registro

Realizar el Test de Ruffier es muy sencillo y simplemente basta con estar de pie y tener cerca una mesa u algún otro objeto para poder apoyarnos ligeramente con una mano y mantener de esta forma el equilibrio. Para medir la frecuencia cardíaca, se deben contar los latidos de nuestro corazón durante 15 segundos y después multiplicar por 4 el resultado. La forma más precisa de hacerlo es con un pulsómetro, aunque te puedes hacer una idea tomando las pulsaciones en la arteria carótida (al lado de la nuez) o en la arteria radial (en la muñeca)

nota

Teniendo en cuenta los siguientes valores, se determina la resistencia aeróbica: ● 0 Rendimiento excelente ● 0,1-5 Rendimiento bueno ● 5,1-10 Rendimiento promedio ● 10,1-15 Rendimiento insuficiente ● 15,1-20 Rendimiento pobre (requiere de evaluación médica)

DESCRIPCIÓN GRÁFICA O DIBUJO

Gracias