GUÍA PER ALS PROFESSIONALS

INTRODUCCIÓ

PART I: EXERCICI FISIC I GENT GRAN

PART 2:RELACIÓ DE PROGRAMES ADREÇATS A LES PERSONES GRANS QUE ES PROMOUEN A BCN

1. PROGRAMA ACTIVITATS FISIQUES PER A GENT GRAN AMB FRAGILITAT

10

1.ENVELLIMENT SALUDABLE

GUia per als professionals

11

2.ESTIL DE VIDA I PATRÓ D'EXERCICI FÍSIC

2. PROGRAMA SOCIOMOTRIU

12

3.MESURES DE SEGURETAT A TENIR EN COMPTE

3.PROGRAMA FITNES

4.PROGRAMA MOTRICITAT I MEMÒRIA

13

4. SEGUIMENT DELS USUARIS

14

15

5.PROGRAMA PASSEJADES I RUTES

5.PERFILS DE PRÀCTICA ESPORTIVA

6.PROGRAMA CIRCUITS GIMNÀSTICS I LÚDICS PER A GENT GRAN

6.DISCRIMINACIÓ PER GRUP D'USUARIS

16

INTEGRACIÓ PROGRAMA: assistència i participació. NIVELL DE COMPETÈNCIA: Forma física ,capacitats psicomotores,capacitats comunicatives i capacitats cognitives. CAPACITAT D'APRENENTATGE: Preferéncies ,valoració i incidències DADES PERSONALS:Nom i cognoms, data de naixement, adreça ,telèfon propi, telèfon de referència,situació familiar i altres pràctiques físiques INSCRIPCIÓ PROGRAMA: Motiu, com se n'ha assabentat i expectatives ESTAT SALUT: Malalties, alteracions, limitacions, medicació habitual, canvis en la medicació i autorització per fotografiar.

ROGRAMA ACTIVITATS FÍSIQUES PER A GENT GRAN AMB FRAGILITAT1. Presentació:Tot i que està adreçat a les persones amb fragilitat per la seva vulnerabilitat i predisposició, ens podem trobar amb diversos perfils i models alhora de la pràctica (alguns amb participació habitual,altres que ho practiquen en solitari i d'altres que tenen un grau elevat de fragilitat). No obstant i per norma general és un treball basat en el moviment, animació, rehabilitació, estimulació. Solen ser també per persones vulnerables, per aquelles que estan més predisposades a caure, les que tenen deficiències, estan hospitalitzades, perden pes i amb fort cansament. Són grups de 15 persones i la sessió sol ser una hora cada dia.

ROGRAMA ACTIVITATS FÍSIQUES PER A GENT GRAN AMB FRAGILITAT2. Objectius: Millorar i estimular les capacitats que tenim, mantenir les capacitats que no es fan servir i adaptar-se amb les que s'han perdut, ja que totes les capacitats són importants. Es treballa la resistència a l'esforç, la tonificació muscular, l'equilibri (evitar caigudes), el debilitament muscular (sarcopènia) ,tenir un bon contacte amb l'entorn i preservar la capacitat de presa de decisions. Sempre basats en la globalització( treballar tots els àmbits en una mateixa sessió) i la personalització (adquirint les fites: millorar, manteniment, estimulació, adaptació... segons el ritme de cada participant, i segons siguin les seves necessitats i possibilitats) . El programa treballa de forma contínua( no com l'estructura que té el curs escolar), sinó organitzats en unitats d'acord amb les estacions de l'any i així poder trobar, buscar, tenir recursos adequats de treball i sempre amb una estructura coherent( diferents plantejaments amb períodes curts).

ROGRAMA ACTIVITATS FÍSIQUES PER A GENT GRAN AMB FRAGILITAT3. Activitats:Activitats molt variades: gimnàstiques ( tradicional,suau), rítmiques ( danses, balls), lúdiques ( jocs, activitats de diversió ) , a l'aire lliure ( passejades, circuits urbans), ja que son totes apropiades per tenir moviment, expressió i comunicació. Sempre procurar que siguin de forma segura, adaptables i adaptades, variades i variables segons el dia, dinàmiques, progressives quant a la dificultat i la intenció de treball, inclusives ( que les pugui fer tothom), convenient a vegades fer-les amb música , amb un material adequat per estimular i motivar més.

PROGRAMA ACTIVITATS FÍSIQUES PER A GENT GRAN AMB FRAGILITAT 4.Relació ensenyament-aprenentatge: És molt important que hi hagi bona relació entre l'animador ( el qui dirigeix ) i les persones grans. Parlar amb un to de veu moderat, utilitzar frases curtes i clares, repetir sempre que calgui,fer gestos i tenir contacte físic mentres fa l'explicació ...entre d'altres. Perquè sigui una bon educador/ra cal que estigui relacionat/da amb el saber (ha d'estar preparat amb coneixements i criteris), saber fer( ha de relacionar-se amb tothom, amb altre professionals, exercir una funció adequada creant un bon ambient de treball) i saber ser ( tenir una bona actitud). Les tasques a realitzar són el més important i depèn de com estiguin construïdes i dels elements que la formin per a fer-les més intenses/suaus, més lentes/ràpides, més fàcils/difícils, i tenir-ho en compte a l'hora d'adaptar-les al grup. Sempre es poden millorar amb un suport visual, verbal o manual.

PROGRAMA ACTIVITATS FÍSIQUES PER A GENT GRAN AMB FRAGILITAT 5. Avaluació: L'avaluació inicial permet conèixer les característiques, capacitats, interessos i necessitats de cadascú. L'avaluació del procés o reguladora és la que serveix per anar coneixent la manera particular que té cadascú de participar en el programa, adquisició d'habilitats, o modificació de conducta. Es fa d'una manera periòdica, mitjançant l'observació. L'avaluació de l'eficàcia posa l'atenció en els canvis observats a cadascú. Tota avaluació ha de servir per millorar la intervenció i ha de partir de la idea que les millores, el manteniment i les pèrdues formen part de l'evolució de l'ésser humà.

PROGRAMA ACTIVITATS FÍSIQUES PER A GENT GRAN AMB FRAGILITAT 6.Proposta de programació mensual: La programació es pot fer en forma de graella orientativa, que serveixi de guia, perquè cada professional pugui adaptar-la al seu grup de treball. L'exemple d'avui consta de 12 sessions i que es treballa a la primavera. De característiques del motor en treballem: a la primera: Tonificació muscular i comunicació amb els altres, a la segona: equilibri i atenció, a la tercera: coordinació de moviment i comunicació amb l'entorn i a la quarta: velocitat de reacció i presa de decisions. De característiques cognitives en treballem a la quinta: Tonificació muscular i comunicació amb els altres, a la sexta: equilibri i presa de decisions, a la sèptima: coordinació de moviments i atenció i a la vuitena: Tonificació muscular i comunicació amb els altres. De característiques afectives en treballem a la novena: velocitat de reacció i presa de decisions, a la dècima: flexibilitat i coordinació de moviments, a l'oncena: Tonificació muscular i atenció i a la dotzena: Coordinació perceptora-motora i aprenentatge. En aquestes diferents sessions es vol treballar: Estrategies didàctiques: (incentivar el treball, reforçar la comunicació i la verbalització)Organització de grup:(grups petits, parelles) Tipus d'activitat i recursos: activitats lúdiques, desplaçaments diversos, sortir a l'exterior Material: molt variat, colors vius i manejables Espai: interior-exterior.

PROGRAMA ACTIVITATS FÍSIQUES PER A GENT GRAN AMB FRAGILITAT 7. Sessions tipus:S'ha agafat la sessió 7( treballa coordinació moviment i atenció) de la graella anterior: Durant escalfament tenim tasca 1:desplaçament lliure mobilitzant cames i braços i tasca 2:desplaçament amb obstacles durant la part central tenim tasca 3: mobilitzacions amb ulls tancats, tasca 4: passar-se pilotes per grup de diferents maneres, tasca 5 (rutina): per parelles coordinació de moviments, tasca 6: automassatges amb pals de fusta per planta peus i durant la tornada a la calma tenim tasca 7: estiraments globals. Objectius: Adaptació entre ells, equilibri, atenció, concentració, percepció del propi cos, treball compartit, i relaxament I també la sessió 12: ( treballa coordinació perceptora motriu o aprenentatges).Durant escalfament tenim tasca 1 (rutina): desplaçament lliure amb mobilització general de cames i mans i quan pari la música tocar-se l'un amb l'altre, tasca 2:Seure a la cadira quan pari la música , tasca 3 (rutina): automassatge, durant la part central tenim tasca 4:anar donant mocadors els uns amb els altres, tasca 5: passes de mocadors i pilotes, tasca 6: balanceig de pilotes al mig del mocador i durant la tornada a la calma tenim tasca 7:estiraments globals. Objectius: Percepció de l'espai, comunicació amb els altres, reforçament muscular, mobilitat articular, percepció de les distàncies, coordinació especifica i relaxament.

PROGRAMA SOCIOMOTRIU 1.Presentació: És un programa que promou fer exercici físic, d'una manera regular i sistemàtica, a les persones grans actives, no esportistes, amb combinació de tècniques corporals diverses, per evitar el sedentarisme, facilitar un benestar i mantenir una qualitat de vida. Es treballa a partir de l'estimulació de les capacitats de comunicació i relació grupal, l'estimulació del creixement personal, creixement creatiu i expressiu. Solen ser grups de 18-20 persones ,es practica dos o tres dies a la setmana, als gimnasos, centres esportius, piscines o sales polivalents i normalment per persones de més de seixanta-cinc anys. La majoria no tenen bagatge esportiu, però estan predisposats al canvi.L'estat de salut d'aquest grup sol ser molt variat, però sempre es vetlla per les persones amb problemes seriosos.

PROGRAMA SOCIOMOTRIU2.Objectius:L'objectiu principal és el manteniment de la competència psicomotora:mantenir el màxim de dinamisme del cos per a fer activitats bàsiques i aprendre estratègies per un envelliment saludable, conservar memòria, l'observació, l'atenció, la concentració, i podria ser autocorregint-se, o autocurant-se. I millorar els àmbits afectius i comunicatius. Seguiran envellint, però sempre procurant millorar la salut, l'estat amb el moviment del cos. Perquè sigui un treball adequat, i puguin aconseguir: autonomia, benestar i participació en la societat, s'han de treballar a cada sessió les 4 capacitats diferents alhora: 1) les capacitats físiques (resistència, força, flexibilitat i velocitat), 2) les capacitats cognitives (la memòria, l'atenció, l'aprenentatge, presa de decisió i creativitat), 3) les capacitats coordinatives (ajut postural, equilibri, coordinació general, i coordinació perceptiu-motriu) i 4) les capacitats de comunicació (amb si mateix, amb els altres, amb els objectes, i amb l'entorn.)

CAPACITATS COGNITIVES

CAPACITATS COORDINATIVES

• atenció
• memòria
• aprenentatge
• presa de decisions
• creativitat

• ajut postural
• equilibri
• coordinació general
• coordinació perceptiu-motriu

CAPACITATS DE COMUNICACIÓ

CAPACITATS FÍSIQUES

• amb si mateix
• amb els altres
• amb objectes
• amb l'entorn

• resistència
• força
• flexibilitat
• velocitat

PROGRAMA SOCIOMOTRIU3. Activitats: En aquest programa es pot fer qualsevol mena d'activitat, sempre que facilitin l'obtenció dels objectius, incloent-les a cada sessió diferent, donant una motivació al grup. Alguns exemples són: gimnàstica suau, gimnàstica de manteniment, jocs tradicionals i esports adaptats, marxes d'orientació, danses col·lectives, balls de saló, expressió corporal,activitats de descoberta al món aquàtic,circuits en entorns naturals,entre d'altres.

PROGRAMA SOCIOMOTRIU4. Relació ensenyament-aprenentatge: El mètode més productiu és el plantejament didàctic que fa l'animador per donar seguretat, i que tots els usuaris puguin agilitzar un aprenentatge i sobretot perquè es millori la relació de grup i així tothom se senti representat en el treball i en l'evolució del programa; no obstant la resposta depèn de cada participant. L'animador ha de ser el guia-tècnic: relacionar-se amb tothom amb facilitat, saber resoldre conflictes, tenir personalitat, ser dinàmic, ser coneixedor de les necessitats de cadascú, tenir una bona formació, motivar a les persones, vigilar per la seguretat de tothom. A trets generals, el grup té les necessitats i motivacions per igual, segueixen les orientacions del seu animador, però cadascú ho fa de la seva manera, però que es basen en tres fases: 1) es tarden uns tres mesos per la familiarització grupal,2) la consolidació grupal, que se sol concloure en acabar el curs i la 3) la d'estabilització, actua de feedback, és a dir proposar per continuar fent activitat i poder continuar amb els hàbits diaris de pràctiques, en períodes de vacances, que és quan no hi ha sessions. Generar un bon clima de treball és indispensable perquè s'actuï amb naturalitat, espontaneïtat, seguint uns criteris de desig, de participació, de diversió, de protagonisme de grup i de seguretat.

PROGRAMA SOCIOMOTRIU5. Avaluació: S'avalua el procés de dues maneres: Mitjançant l'observació de la conducta (assoliments, dificultats, preferències…) i de les verbalitzacions durant l'inici i finalització de cada sessió. L'eficàcia del programa (contrastar els canvis ocorreguts durant l'inici i final de curs).es pot avaluar amb diferents instruments: test metacanto, test psicomotor, test d'aixecar-se de la cadira, qüestionari de memòria, qüestionari EQ-5D, qüestionari efectes percebuts, entre d'altres.

PROGRAMA SOCIOMOTRIU6. Proposta de programació mensual:La planificació en aquest tipus de programa sociomotriu se sol estructurar amb 2 o 3 sessions a la setmana d'activitat bàsica, d'una pràctica autònoma, d'una activitat complementària al mes i d'una complementària cada tres mesos. Aquest grup és heterogeni i amb majoria de dones. S'alterna activitats i materials per aconseguir els objectius. Depèn de la disponibilitat de l'espai i de l'interès que mostra cadascú. De característiques del motor en treballem: a la primera: Tonificació muscular, equilibri, i comunicació amb si mateix, atenció i aprenentatge, a la segona: flexibilitat,respiració,coordinacio perceptiu-motriu,comunicació amb els altres,memòria i presa de decisions, a la tercera: reistència,coordinació de moviment , comunicació amb si mateix, amb els altres,memòria i aprenentatge i a la quarta: velocitat de reacció , presa de decisions,comunicació amb si mateix, amb els altres,i coordinacio perceptiu-motriu. De característiques cognitives en treballem a la quinta: Flexibilitat, tonificació muscular , equilibri,i comunicació amb si mateix,amb l'entorn i atenció a la sexta: Resistència, respiració, coordinacio perceptiu-motriu, memòria i comunicació amb si mateix, amb els altres , a la sèptima: velocitat de reacció, control tònic, coordinacio perceptiu-motriu, comunicació amb els altres,presa de decisions i aprenentatge i a la vuitena: Flexibilitat, respiració,coordinació de moviments , comunicació amb si mateix,atenció i presa de decisions. .De característiques afectives en treballem a la novena: Tonificació muscular, control tònic,coordinacio perceptiu-motriu, comunicació amb si mateix, amb els altres i memòria, a la dècima: Respiració,control tònic, coordinació de moviments, comunicació amb si mateix, amb els altres atenció i aprenentatge, a l'oncena: Flexibilitat , resistència,comunicació amb els altres, memòria i presa de decisionsi a la dotzena: Tonificació muscular,velocitat de reacció,equilibri,Coordinació de moviments, comunicació amb si mateix, amb els altres, memòria i presa de decisions En aquestes diferents sessions es vol treballar: Estrategies didàctiques: (creixement personal),Organització de grup:(grups petits, parelles, trios o grups gran) Tipus d'activitat i recursos: (gimnàstica suau ,danses en rotllanes..., )Material: pilotes de diferent mides, bastonets...., Espai: interior-exterior.

PROGRAMA SOCIOMOTRIU7. Sessions tipus:Tenim dos exemples de la graella anterior: el de la sessió 4 que treballa(velocitat de reacció, coordinació perceptora-motriu, comunicació amb si mateix i amb altres, memòria i presa de decisions, Tenim escalfament: tasca 1: perseguir tot el cos amb ampolla d'aigua, tasca 2: passar-se l'ampolla mà a mà, tasca 3: caminar i en sentir un senyal fer diverses accions una part central tasca 4: moure l'ampolla lluny del cos, tasca 5: anar a diversos llocs amb l'ampolla, tasca 6: parlar cara a cara amb l'altre amb l'ampolla, tasca 7: anar a tocar els altres i tasca 8: jugar amb pilotes i ampolla per grups i una tornada a la calma amb tasca 9: Pressionar sobre alguna part del company amb l'ampolla i tasca 10: respirar. Objectius: Consciència corporal i mobilitat, elasticitat,interacció de grup, coordinació ull-mà, observació, memòria, amplitud de moviment i exploració dels límits, control postural, adaptació als altres, velocitat de reacció, decisió, equilibri, estratègia i cooperació, i relaxació. I el de la sessió 10:(Treballa coordinació moviment,coneixer-se a si mateix, respiració, control tònic). Durant escalfament tenim tasca 1 (rutina): moure el cos, un per un, tasca 2: Anar a llocs de la sala de diferent manera, tasca 3: passar-se el bambú, durant la part central tenim tasca 4: Tirar al bambú i agafar-lo abans que caigui a terra, tasca 5: fer diferents postures amb el bambú, tasca 6: jocs varis amb el bambú, tasca 7: Fer com si el bambú fos una pilota de tenis i simular jugar a tenis, tasca 8: amb obstacles a terra, fer activitats amb el bambú i durant la tornada a la calma tenim tasca 9: Anar fent moviments amb les diferents parts del cos i tasca 10: dansa amb un únic pas. Objectius: Mobilitat articular, coordinació, memòria immediata, velocitat de reacció, força, coordinació motriu i perceptiva, concentració, control postural, coordinació, equilibri, cooperació, capacitat de decisió, coordinació ull-ma, agilitat, amplitud de moviments, respiració, comunicació i relaxació.

PROGRAMA FITNES1. Presentació: El programa fitnes ofereix a les persones grans autònomes i actives, la possibilitat de practicar exercici d'una manera regular, per millorar la seva condició física. Totes elles ja disposen d'un bon historial esportiu i tenen bones qualitats físiques i psíquiques. Primer de tot està fet per aconseguir un enfortiment corporal per portar una vida sense limitació, i segon per estimular les capacitats de comunicació i de relació grupal. Són sessions que es fan 2 o 3 cops a la setmana, amb 18-30 participants, i normalment majors de 60 anys, amb un estat de salut homogeni (mantenen la majoria un bon nivell de competència motriu i cognitiva d'acord amb la seva edat) .

PROGRAMA FITNES2. Objectius: Es pretén millorar la qualitat de vida mitjançant l'exercici continuat. Es pretén mantenir i desenvolupar les capacitats físiques i psicomotores, adaptant-se al grup, vigilar a què adoptin uns bons hàbits higiènics posturals i corregir els dolents, apendre noves habilitats... així poder mantenir les condicions físiques( tenir resistència aeròbica), mantenir les capacitats psicomotrius (equilibri, coordinació, agilitat...), corregir les males postures, reeducar la respiració segons avança l'edat, i potenciar la relaxació tan físicament com psíquicament. És convenient per assolir els objectius treballar d'una manera transversal i continua (anar creixent a base de l'evolució i maduresa física de cadascú).

PROGRAMA FITNES3. Activitats:Es posen en joc diverses activitats per motivar el grup. Com per exemple: condicionament físic amb material variat( treball cardiovascular, tonificació, musculació, activitats aeròbiques...), aiguagim, mètode Pilates, marxes orientació, circuits en entorn natural.

PROGRAMA FITNES4. Relació ensenyament-aprenentatge: Es recomana utilitzar el mètode d'instrucció directa, així el professor organitza i distribueix el grup a la seva manera i com ell el creu oportú, i els alumnes repeteixen el que ell fa. A mesura que el grup creix en confiança i amb experiència es pot fer el mètode sociointegratiu (prendre ells les decisions sempre sota el consentiment del professor sobre l'elecció i execució de les tasques , que per ells creguin més convenients). Sigui quin sigui el mètode utilitzat, convé que els participants guanyin autonomia i seguretat i adquireixin l'hàbit de fer exercici físic. El bon clima de treball i relació de grup i professor és important com en qualsevol programa.

PROGRAMA FITNES5. Consideracions metodològiques: Per millorar la mobilitat i mantenir la condició física, cal seguir unes consideracions metodològiques que estan agrupades en 5 categories, ja que totes aquestes capacitats treballades estan relacionades entre sí: així per exemple si treballes la resistència,ajudes a tenir més força, a milorar la mobilitat i equilibri. 1) Treball de resistència:(fer exercicis aeròbics, per millorar cor, pulmons, perdre pes, enfortiment d'ossos). De 3/4 sessions a la setmana i 30/40 minuts continus o 3 series de 10 minuts. S'ha d'evitar fer moviments bruscos, vigilar amb la medicació que es pren per poder o no realitzar-los, controlar-se la freqüència cardiaca i l'augment d'intensitat ha de ser progressiva. 2) Treball de força :(entrenament amb pesos, bandes elàstiques). Recomenable 2/3 cops per setmana, i descansar 48 hores entre una i altre sessió, i la duració ha de ser entre 30/60 minuts. Les primeres sessions han de ser supervisades i s'anirà incrementant la intensitat fent repeticions, cal evitar el treball isomètric, cal fer exercicis dinàmics i senzills, fer bé la respiració i corregir els exercicis si es necessari. 3) Treball de flexibilitat (intentar que les articulacions no es facin rígides , poguin ser elàstiques i àgils, i així evitar lesions i sobrecarregues). Dos /tres cops per setmana, mantenir maxim 10/30 segons la part estirada, evitar moviments bruscos i mai forçar, si convé pots ajudar-te amb gomes elàstiques, mai rebotar i mai bloquejar la respiració 4)Treball de velocitat de reacció i moviment:(per evitar accidents domèstics cal disminuir gradualment amb el pas dels anys aquest impacte cardiovascular que comporten risc de lesions en l'aparell locomotor). 5) treball de l'equilibri (per evitar les caigudes). Dos o tres cops a la setmana, de 8/10 repeticions de manera moderada. La progressió es fan augmentant la dificultat de les postures i sempre supervisades per un monitor.

PROGRAMA FITNES6. Avaluació: Aquest procés d'avaluació està basat tant en l'adequació del procés d'ensenyament ( que es pot fer o mitjançant l'observació directa o bé feedback directa dels participants) com els resultats finals o eficacia del programa. Per aquests controls de l'eficàcia es fan testos específics per a gent gran al començament de programa i es repeteixen cada tres mesos. Com per exemple: test metacento i el Sénior Fitness Test (SFT) que inclou sis testos ( test de força i flexibiitat de les extremitats superiors, i de les extremitats inferiors, test d'agilitat i equilibri dinàmic i test de resistència aeròbica ( caminar sis minuts)

PROGRAMA FITNES7. Proposta de programació mensual: La programació de les sessions d'un mes de treball (abril - maig )en aquest tipus de programa fitnes, pertany a un grup heterogeni de persones ja familiaritzades amb el programa. De característiques del motor en treballem: a la primera: Resistència, respiració i comunicació amb si mateix, a la segona: Tonificació muscular, coordinació moviment , i presa de decisions, a la tercera: Resistència,control tònic, comunicació amb l'entorn i a la quarta: Resistència,aprenentatge ,i coordinacio perceptiu-motriu. De característiques cognitives en treballem a la quinta: Tonificació muscular , equilibri, i atenció a la sexta: Resistència, comunicació amb si mateix, i presa de decisions, a la sèptima: Flexibilitat, tonificació muscular i atenció i a la vuitena: Resistència, control tònic i equilibri. De característiques afectives en treballem a la novena: Tonificació muscular, comunicació amb els altres i presa de decisions, a la dècima: Resistència, coordinació de moviments, i memòria, a l'oncena: Tonificació muscular,equilibri i atenció i a la dotzena: Resistència , comunicació amb els altres, i aprenentatge. En aquestes diferents sessions es vol treballar: Estrategies didàctiques: (afavorir el treball i la comunicació),Organització de grup:(individual, grups petits, grups grans, parelles) .Tipus d'activitat i recursos: (treball de tonificació, activitats lúdiques i aeròbiques, activitats complementàries, i activitats de relaxació ) .Material: material convencional, bases inestables, material alternatiu..., Espai: sales, gimnàs, pavelló , piscina....

PROGRAMA FITNES8. Sessions tipus: Tenim l'exemple de la sessió 5:(Es treballa tonificació muscular, equilibri i atenció) : amb un escalfament (tasca 1): Rodar la bola per terra ,tasca 2: Moure articulacions entre caminem amb la bola; una part central ( tasca 3): Rebotar sobre la bola, tasca 4: Flexionar els braços ,tasca 5,:flexionar i estirar genolls, tasca 6: anar passant la pilota per les vertebres, tasca 7: Desplaçar la bola cap endavant i cap endarrera , tasca 8: Moure la bola cap amunt i cap avall, i tasca 9: Elevar una cama i una altra i una tornada a la calma ,amb tasca 10: estirar braços i coll i tasca 11: Fer un massatge a l'esquena del company. Objectius: Activació cardiorespiratòria, mobilització articular, resistència cardiovascuar, enfortir pectorals, els flexors, extensors del maluc, enfortir zona abdominal, els abductors, equilibri, estirament muscular i relaxació I el de la sessió 8: ( Es treballa resistència, control tònic i equilibri) amb un escalfament (tasca 1):Caminar amb diferents ritmes ,tasca 2: Mobilitzacions artticulars, una part central ( tasca 3): Pedalar damunt del bosu, tasca 4: Un peu damunt del bosu, tasca 5: Dempeus damunt del bosu, tasca 6: Trepitjar el bosu, tasca 7 : Asseguts a terra amb l'esquena contra el bosu, tasca 8: Sis pedalades damunt del bosu , tasca 9 : Peus contra el bosu i tasca 10: Asseguts sobre el bosu i fer moviments i una tornada a la calma (amb tasca 11 : Cames estirades, cames creuades fent estiraments i tasca 12: Reflexionar sobre la sessió segons les sensacions obtingudes) . Objectius: Activitats cardiorespiratòries, moure articulacions per escalfar resistència cardiovascular, enfortir musculatura,enfortir dorsals, flexors, extensors del maluc,musculatura postural, equilibri, enfortir abductor, pectoral, estiraments musculatura, relaxació i relació amb els altres.

PROGRAMA MOTRICITAT I MEMÒRIA1. Presentació: Els primers programes d'estimulació de la memòria es duen a terme a Catalunya al 1993; i és durant els primers anys del nou segle (2001-2002) que comencen a implantar-se aquests programes de motricitat i memòria (combinació de moviment + treballar la ment). L'origen és a causa del fet que hi ha una relació estreta entre el moviment i la ment. Per exemple agafar un cos de terra, mentre pensem a qui li passarem, activa la globalitat del cos; treballem cos i cap. Com també es pot millorar la fatiga entrenant la resistència, també podem millorar la captació, retenció i l'evocació de la informació entrenant la memòria.

PROGRAMA MOTRICITAT I MEMÒRIA.2.Definició i tipus de memòria: La memòria és la capacitat de captar, codificar, emmagatzemar i recuperar la informació. Hi Ha diversos tipus de memòria: A)La sensorial (recordar la informació mitjançant els sentits), B) La memòria a curt termini (recordar la informació nova que cal incorporar). C) La de treball (retenir informació alhora que s'hi està operant). D)La memòria de llarg termini (amb informació de fets passats); Aquesta se subdivideix en episòdica (informació basada a un context) semàntica (significat de paraules), i procedimental (aprenentatges motors).

PROGRAMA MOTRICITAT I MEMÒRIA3. Objectius: L'objectiu és millorar l'autoestima, combatre l'ansietat i millorar la qualitat de vida de l'usuari. Juntament amb els objectius primaris :( memòria a curt/llarg termini, memòria de treball i memòria sensorial), podem incloure altres objectius complementaris :Cognitius : Coneixement i desenvolupament de les habilitats intel.lectuals, Relacionals: Cohesió del treball en equip , Psicomotors : Desenvolupar la capacitat sensitiva, perceptiva, representativa, comunicativa, expressiva mitjançant la interacció del cos i Biològics: . Cada sessió tindrà dos treballs de memòria i dos o tres de complementaris. Solen ser utilitzats per usuaris amb un perfil actiu, i treballaran amb objectius biològics, però si són usuaris amb fragilitat treballaran amb objectius cognitius, relacionals i psicomotors.

Objectius Cognitius

Memòria a curt termini

Memòria sensorial

Objectius Relacionals

Memòria a llarg termini

Objectius Psicomotors

Objectius Biològics

Memòria de treball

PROGRAMA MOTRICITAT I MEMÒRIA4. Relació ensenyament-aprenentatge: L'instructor ha de tenir una formació base en l'àmbit esportiu i socioeducatiu i amb coneixements de gerontologia (estudia l'envelliment biològic, psicològicament i socialment. Les tasques han d'incloure propostes motivadores, per assimilar-les i aprendre-les bé; amb elements personals i emocionals, aconsellable amb música, amb unes propostes progressives (alternar noves/conegudes, fàcils/difícils, senzilles/complexos...) El treball en grup s'ha de potenciar dins d'aquest programa de motricitat i memòria, màxim de 15 persones, majors de seixanta-cinc anys incloent a tothom, s'aconsella treball per nivells per obtenir millors resultats. És adequat fer-los un test inicial: Short Portable Mental Status Questionaire (SPMSQ). S'ha de notar un aprenentatge cognitiu, activitats de fàcil comprensió, fer propostes grupals, donar temps perquè els usuaris contestin, evitar corregir d'una manera que quedin n'evidencia davant dels altres, acompanyar les explicacions verbals amb informació visual o tàctil, i és benvinguda qualsevol proposta d'activitats que serveixin perquè l'aprenentatge sigui més consolidat: repetir i classificar la informació.

PROGRAMA MOTRICITAT I MEMÒRIA5. Avaluació: S'ha de fer un seguiment dels participants (assistència/absència), destacar les incidències individuals i de grup, es poden fer testos per avaluar el procés de satisfacció, fer qüestionaris escrits, testos de mesura de qualitat de vida com l'SF-12 o l'EURO-Qol, testos com Mental State Examination (MMSE).

PROGRAMA MOTRICITAT I MEMÒRIA 6. Proposta de programació mensual:Per cada sessió podem escollir tres o quatre objectius vinculats a diversos tipus de memòria i associar-los a un o dos tipus de continguts que treballarem preferentment i a un o dos tipus de continguts que treballarem de manera complementària. L'exemple de graella escollida és per a un grup que s'inicia al programa i que no es coneixen entre ells. De característiques del motor en treballem amb poc èmfasi: a la primera: Memòria sensorial, memòria a curt termini i memòria de treball, comunicació amb els altres, atenció, associar. i visualitzar, a la segona: Memòria sensorial, memòria a curt termini i memòria de treball, comunicació amb els altres, aprenentatge, repetir i associar De característiques cognitives, prioritzant les propostes amb incidència directa i en treballem a la tercera: Memòria sensorial, memòria a curt termini i memòria de treball, comunicació amb els altres, llenguatge, classificar i visualitzar, a la quarta: Memòria a llarg termini, memòria de treball, comunicació amb si mateix, aprenentatge ,i repetir.a la quinta: Memòria sensorial, memòria a curt termini i memòria de treball, flexibilitat, comunicació amb els altres, classificar i associar . De característiques afectives prioritzant les propostes grupals i en treballem a la sexta: Memòria a llarg termini, memòria de treball, Repiració, coordinació perceptiu-motriu i repetir a la sèptima: Memòria sensorial, memòria a curt termini i memòria de treball, comunicació amb si mateix, coordinació moviment, classificar i visualitzar, i a la vuitena: Memòria a llarg termini, memòria de treball, comunicació amb si mateix, aprenentatge, repetir i associar. En aquestes diferents sessions es vol treballar: Estrategies didàctiques: (com es la fase de consolidació de grup es la fase de coneixement de si mateix),Organització de grup:(per grups petits i grans) .Tipus d'activitat i recursos: (Propostes de moviments globals ) . Material: material esportiu genèric. Espai: Espai tancat per tenir més concentració (sales de centres cívics, sales de casals.).

PROGRAMA MOTRICITAT I MEMÒRIA7. Sessions tipus: Tenim dos exemples el de la sessió 1 ( Es treballa memòria sensorial, memòria a curt termini, memòria de treball, comunicació amb els altres, atenció, associar i visualitzar )amb un escalfament (tasca 1): Fer massatges a la cara amb el dit ,tasca 2: Automassatge per tot el cos; una part central ( tasca 3): Joc amb la baralla espanyola de cartes, tasca 4: Fer exercicis segons el número que digui el monitor, i una tornada a la calma amb tasca 5: Fer massatge amb la llengua per l'interior de la boca i tasca 6: Fer respiracions profundes . Objectius: Memòria sensorial, memòria a curt termini , memòria de treball, Objectius Complementaris: Relació amb si mateix, atenció, tonificació muscular, Coordinació de moviment, respiració i esquema corporal. I l'exemple de la sessió 7:( Es treballa memòria sensorial, memòria a curt termini, memòria de treball, comunicació amb si mateix, classificar i visualitzar), amb un escalfament (tasca 1) : Desplaçament a ritme de la música ballant i mitjançant fotos, tasca 2: Amb música seguir instruccions del monitor, tasca 3: Amb una foto seguir les instruccions del monitor, tasca 4: Quan pari la música agafar fotos del company i divinar qui és, tasca 5: Passar la pilota a una persona del grup, tasca 6 : Fer el que diu el monitor segons el número que digui i una tornada a la calma (amb tasca 7 ): Fer respiracions profundes amb la música. Objectius: Memòria a curt termini, memòria de treball, i memòria sensorial. Objectius Complementaris: Atenció,Coordinació de moviments, relació amb els companys i coordinació perceptiva-motriu.

PROGRAMA PASSEJADES I RUTES1. Presentació: Aquest programa ofereix a les persones actives la possibilitat de practicar exercici a l'aire lliure, millorant així la forma física. Tot i que cada vegada hi ha més persones grans que surten a caminar, la proposta d'aquest programa és complementar el programa sociomotriu, el de fitnes o el de motricitat i memòria. Es treballa la capacitat de comunicació i la relació grupal, on aquestes passejades serveixen de reforç. Les sortides són del tot variables, des d'una sortida de cap de setmana fins a una activitat anual, la durada pot ser o bé d'una hora o de dos dies sencers. La gent que participa és activa i autònoma, amb un estat de salut heterogeni. L'Ajuntament de Barcelona des de l'any 2000 va proposar "Barcelona Caminades", amb un cicle de caminades anuals no competitives per a la gent. Aquest "Barcelona Caminades" consta de tres activitats: Barnatresc (caminar i conèixer Barcelona), Naturtresc (caminar i descobrir Catalunya) i Caminada internacional de BCN (la gran caminada). No obstant també hi ha sortides per a gent gran que s'organitzen setmanalment.

PROGRAMA PASSEJADES I RUTES2. Objectius: Està adreçat a la promoció de la salut i la qualitat de vida, on integren les persones grans a la societat mitjançant activitats recreatives a l'aire lliure. Com és un programa complementari, els objectius coincideixen amb els altres programes (desenvolupament i manteniment de les capacitats biològiques bàsiques, psicomotores, cognitives i de comunicació.) A mesura que els participants van adquirint maduresa física, psicològica i intel·lectual, es plantegen activitats en ordre creixent quant intensitat i complexitat.

PROGRAMA PASSEJADES I RUTES3. Activitats: Totes les activitats impliquen contacte directe amb el medi natural (platja, muntanya, camp, parc i jardins). Tenim el caminar amb uns beneficis múltiples amb un baix nivell de perillositat. També hi ha les passejades per carrers de la ciutat, per platja o muntanya que és una activitat senzilla i de durada mitjana on es millora la resistència física i el funcionament cardiopulmonar i relaxa físicament i psicològicament. També hi ha els circuits d'orientació, on s'anirà descobrint el recorregut, és de durada llarga perquè inclou l'activitat i el desplaçament, ideal per mantenir les capacitats perceptives motrius. Hi ha també la marxa nòrdica, una activitat física aeròbica on es camina utilitzant bastons. Hi ha els circuits urbans, on els itineraris són en llocs emblemàtics i d'interès cultural i patrimonial. S'ha de controlar la intensitat de treball, i fer-ho amb moderació (poder parlar mentre es camina). Existeixen els podòmetres que controlen aquesta intensitat de l'esforç. Per evitar lesions i augmentar la seguretat cal que el programa segueixi una progressió.

PROGRAMA PASSEJADES I RUTES4. Consideracions metodològiques: Les persones que participen són actives i autònomes, formant part d'un grup heterogeni, amb una adaptació a diferents nivells de dificultat i intensitat i anar creixent a mesura de com avanci en experiència i en confiança, sempre amb la supervisió del responsable. Per dissenyar l'activitat, cal que l'instructor se la conegui abans, que el terreny sigui bo, amb una distància adequada per a tots, que es porti un ritme continu i equilibrat, i si no és semblant fer dos grups i retrobant-se en diferents punts. Fer parades i combinar-ho amb exercicis respiratoris idonis, si pot ser amb una destinació motivadora (ermita, font...), utilitzar calçat còmode, portar una bossa per recollir restes que es trobin pel camí de gent incívica, portar una farmaciola d'emergència, utilitzar circuits gimnàstics si es troben durant el recorregut, corregir les postures dolentes, sobretot de columna, balancejar braços, recolzar primer taló i després resta de peu, contraure l'abdomen, entre d'altres.

PROGRAMA PASSEJADES I RUTES5. Avaluació: El procés d'avaluació serà: Valoració de l'adequació del procés d'ensenyament, mitjançant l'observació del monitor o el feedback, valoració objectiva a través del podòmetre, i valoració de l'eficàcia del programa a través de testos com per exemple: Metacento ( test cooper de 12 minuts caminat) i Six Minutes Walking Test.

PROGRAMA PASSEJADES I RUTES6. Proposta de programació mensual: El caràcter de la majoria d'activitats d'aquest programa fa que s'integrin com activitat complementària d'altres programes esmenats anteriorment, per tant, sera poc realista fer una programació mensual, però sí que podrà ser útil en el període de vacances. De característiques del motor (treball de resistència, treball muscular, i coordinació general : a la primera: Resistència, comunicació amb l'entorn i aprenentatge a la segona: Resistència,atenció i presa de decisions De característiques cognitives ( expressió a través del llenguatge, atenció, concentració i observació ) en treballem a la tercera: Resistència, equilibri i comunicació amb els altres. .De característiques afectives (importància de les interaccions amb els altres ): a la quarta: Resistència,Coordinació de moviments, camunicació amb si mateix. En aquestes diferents sessions es vol treballar: Estrategies didàctiques: ( Facilitar, incentivar el treball, reforçar la conversació i la verbalització), Organització de grup:(per grups petits , parelles, tot el grup) .Tipus d'activitat i recursos: (Circuits urbans, circuits d'orientació, passejades per platja, senderisme per muntanya ) . Material: ( podòmetre, bruixula, mapes, bastons per marxa nòrdica). Espai: Exterior ( urbà, platja, muntanya, parcs...)

PROGRAMA PASSEJADES I RUTES7. Sessions tipus:Tot amb organització, disposició de la tasca, objectius de treball, durada, intensitat, i dificultat. Tenim la ruta 1: Circuit urbà amb un escalfament (tasca 1): Explicació del itinerari ,una part central (tasca 2):Seguir l'itinerari marcat amb el plànol i una tornada a la calma (amb tasca 3): Recordar els llocs visitats. Objectius: Activació Cognitiva( concentració i atenció ), Resistència cardiovascular i muscular, memòria , i descans cardiorespiratori . La ruta 2: Circuit d’orientació amb plànol amb un escalfament (tasca 1):Repartir els plànols on hi ha les balises, una part central (tasca 2): Cada grup comença el circuit per separat i una tornada a la calma (amb tasca 3): Posar en comú l'activitat. Objectius: Activació Cognitiva( concentració i atenció ), Resistència cardiovascular i muscular dels membres inferiors, i descans cardiorespiratori . La ruta 3: Caminada per la platja amb un escalfament (tasca 1): Explicació de l'itinerari, una part central (tasca 2): Es posen en marxa per grups i una tornada a la calma amb (tasca 3): Estirament de la musculatura i (tasca 4): Reflexió sobre l'activitat . Objectius: Activació Cognitiva( concentració i atenció ), Resistència cardiovascular i muscular dels membres inferiors, estiraments de la musculatura i relaxació. Ila ruta 4: Marxa nòrdica amb un escalfament (tasca 1) : Explicació de la tècnica per usar bastons i (tasca 2): Mobilitzacions articulars, una part central (tasca 3): Fer l'itinerari marcat i una tornada a la calma amb (tasca 4 ): Estiraments musculars i tasca 5): Reflexionar sobre l'activitat. Objectius: Activació Cognitiva( concentració i atenció ), mobilitzar les articulacions, Resistència cardiovascular i muscular dels membres inferiors, relaxació i relació amb els altres.

PROGRAMA CIRCUITS GIMNÀSTICS I LÚDICS PER A GENT GRAN1. Presentació:Tenir espais públics per la pràctica esportiva és un progrés urbanístic ecològic i sostenible per la població, on s'intercalen circuits de salut i aparells per la gent gran, i que es veuen reforçats pel gran interés que tenen les persones grans en utilitzar-los, tot i que es troben en una fase de desplegament, encara no n'hi ha gaires, a BCN cada cop n'hi han més.

PROGRAMA CIRCUITS GIMNÀSTICS I LÚDICS PER A GENT GRAN2. Definició i tipus d’espais:Són aquells circuits gimnàstics i lúdics dissenyats a l'aire lliure, amb diferents aparells que exigeixen el treball físic de totes les parts del cos i de capacitats com equilibri, coordinació, força i flexibilitat. N'hi ha de dos tipus: 1) Aquells que estan dissenyats per a rehabilitació o de teràpia (per la gent amb un estat més limitat). Són aparells molt senzills i per treballar articulacions i 2) Aquells que estan fomentats en el model fitnes (per aquelles persones amb molt bona condició física). Hi ha aparells molt semblants als dels gimnasos.

PROGRAMA CIRCUITS GIMNÀSTICS I LÚDICS PER A GENT GRAN3. Objectius: Tots els circuits gimnàstics estan basats a un treball de condicionament físic, la diferència està que els que són de disseny rehabilitador estan més per mantenir la mobilitat articular, la tonificació muscular, millorar la coordinació i l'equilibri i els que són de disseny fitnes serveixen per augmentar la flexibilitat, la força, l'equilibri i la resistència.

4PROGRAMA CIRCUITS GIMNÀSTICS I LÚDICS PER A GENT GRAN4 Indicacions per a una pràctica segura: Quan treballem als circuits gimnàstics i lúdics, hem de tenir en compte: 1) Les següents recomanacions generals: S'han de dur a terme sota el control d'un professional o fisioterapeuta, donant les possibilitats de moviment i les limitacions a cadascú, perquè tothom sigui adherent i autònom en la seva utilització d'una manera individualitzada, però que també pot ser grupal. 2) Recomanacions de seguretat: Sense sensació de fatiga, sentir-se còmode, sense patir dolor i fent moviments lentament. 3) Treball de força i tonificació muscular: Aparells com barres fixes:(serveixen per fer estiraments intercostals i dorsals, d'isquiotibials, flexions ventrals, o per tonificació muscular, altres serveixen per treballar els membres superiors (pectorals), abdòmens, o membres inferiors (malucs) ), bancs o bé aparells amb càrrega, treballar grups musculars, membres superiors, columna vertebral, fent 3/4 sèries de 20 repeticions per sessió, mai fer la força màxima, mai utilitzar molt pes. 4) Existeixen els típics aparells per treballar la resistència com pedals, bicicleta, cavall, esqui de fons o rem... on la millora de qualitat depèn dels músculs treballats. 5) Aparells per treballar la flexibilitat, on hi ha més mobilitat articular que en l'estirament de l'articulació. 6) Hi ha esglaons mòbils o barres fixes per treballar l'equilibri. Aparells per fer exercicis complementaris: estiraments intercostals i dorsals, flexió ventral, estiraments dels isquiotibials, drets amb flexió de braços per treballar pectorals, drets amb una barra a l'alçada del maluc per treballar tríceps i fer flexions laterals, entre d'altres... Aquests aparells es poden combinar amb córrer o caminar al voltant de l'espai urbà. Cal dur a terme els exercicis sense sensació de fatiga o mareig, trobar-se còmode mentre es realitzen, evitar les situacions de força màxima i amb molt de pes, fer moviments lents i amb una gran amplitud muscular i sempre aturar l'activitat si se sent dolor.

Mapa conceptual realitzat per:

BERNAT CAMINS

IAN SALÓ

POL SATORRA

1.Envelliment saludable: Com és natural envellir, és millor fer-ho d’una manera saludable, per tant, a vegades cal modificar la conducta davant dels canvis que es produeixen al llarg de la vida, com per exemple: disminuint els factors de risc de malalties tant físiques com mentals, mantenint les funcions cognitives (conservació de la memòria, tenir el cervell actiu) tenint una alimentació adequada i equilibrada, conservant les funcions físiques (millorar la circulació, reduir la hipertensió), millorant les relacions interpersonals (interaccionar amb altres persones)... en definitiva: per tenir una qualitat de vida millor,cal evitar sobrepès, obesitat, perdre massa muscular i sobretot mantenir una actitud positiva davant l’envelliment, que ens ajudarà a assumir-ho amb una major autoestima i benestar.

4.Seguiment dels usuaris: Tota persona interessada per participar en un programa regular d'activitats físiques s'ha de registrar per tal de fer un seguiment de la seva evolució, així garantir una pràctica segura, valorar l'eficàcia del programa i fer un control individual. Recollir tota mena d'informació en el llarg del curs i anotar els seus resultats. Formalitzat en paper on consti diferents dades : (integració programa, nivell de competència, capacitat d'aprenentatge, dades personals, inscripció en el programa, estat salut)

PROGRAMA PASSEJADES I RUTES

1. PRESENTACIÓ

2. OBJECTIUS

3. ACTIVITATS

4. CONSIDERACIONS METODOLÒGIQUES

5. AVALUACIÓ

6. PROPOSTA DE PROGRAMACIÓ MENSUAL

7. SESSIONS TIPUS

3.Mesures de seguretat a tenir en compte: Per propiciar un entorn segur i minimitzar accidents cal respectar les normes bàsiques de prescripció (escalfament, sessions de relaxació,regular la intensitat ,controlar els exercicis, fer esport amb roba còmoda, a la sala interior procurar tenir una bona ventilació, llum natural, un terra que no rellisqui, instal·lacions adequades, material i música per motivar, beure líquid, evitar les hores de més calor… Entre d’altres.

PROGRAMA FITNES

1. PRESENTACIÓ

2. OBJECTIUS

3. ACTIVITATS

4. RELACIÓ ENSENYAMENT-APRENENTATGE

5.CONSIDERACIONS METODOLÒGIQUES

6.AVALUACIÓ

7.PROPOSTA PROGRAMACIÓ MENSUAL

8.SESSIONS TIPUS

PROGRAMA CIRCUITS GIMNÀSTICS I LÚDICS PER A GENT GRAN

1. PRESENTACIÓ

2. DEFINICIÓ I TIPUS DE CIRCUITS GIMNÀSTICS

3. OBJECTIUS

4. INDICACIONS PER UNA PRÀCTICA SEGURA

PROGAMA MOTRICITAT I MEMÒRIA

1. PRESENTACIÓ

2. DEFINICIÓ I TIPUS DE MEMÒRIA

3. OBJECTIUS

4. RELACIÓ ENSENYAMENT-APRENENTATGE

5. AVALUACIÓ

6. PROPOSTA PROGRAMACIÓ MENSUAL

7. SESSIONS TIPUS

6.Discriminació per grups d'usuaris: Per tal que la pràctica d'exercicis físics sigui beneficiosa per cadascú, cal orientar-los amb els diferents programes i que ells triïn els que més els convingui. Per triar el grup adequat, els usuaris responen a unes preguntes en un test d'autoavaluació responent amb un si = 1 punt, o amb un no = 0 punts, i això ens facilita l'orientació, se'ls valora la competència funcional i és segons els punts obtinguts que pertanyen a un grup o un altre. Si obtenen un 5 o menys, pertanyen: al grup de persones grans amb fragilitat, si obtenen de 6 a 13 :pertanyen al grup de persones grans actives, i si obtenen 14 o més, pertanyen al grup de persones grans molt actives.

envelliment saludable

name@mail.com

Escribe una dirección genial. La calle, su número, un código postal… ¡Ya sabes!

INTRODUCCIÓ

L'esport beneficia a la societat, ja sigui l'edat que sigui, per això és convenient, i necessari fer-ne per a tenir una vida més sana i saludable. A la gent gran els evita envellir abans d'hora i lesionar-se, per tant, cal defensar aquestes persones amb edat avançada amb eines i recursos necessaris, d'aquí ve la proposta d'aquesta guia, i sobretot és important que arribi a tota la població el que és convenient que és fer exercici físic; tot i que cada cop hi ha més consciència de la importància que té moure't. Aquesta guia consta de dues parts: La primera: Exercici físic i gent gran i la segona: relació de diferents programes, ja sigui per fer pràctiques segures en grup o de manera individual, a l'aire lliure o en espais tancats, i així frenar el sedentarisme i ser més dependents. Els professionals mostren les seves experiències.

2.Estil de vida i patró d’exercici físic: Si millorem les condicions físiques de les persones durant el seu cicle de vida, podem incrementar la longevitat de la població(vida activa i saludable). Cal practicar exercici físic de manera regular i sistemàtica: caminar, passejar, participar en programes d’activitats físiques amb unes finalitats bàsiques(mantenir-se sa, instaurar hàbits saludables, promocionar una imatge positiva, facilitar un envelliment saludable…)

5.Perfils de pràctica esportiva:El disseny d'aquest programa d'activitat física, permet la continuïtat a moure's i augmentar-ne l'efectivitat.Diferenciarem tres perfils diferents de persones: a) Persones grans amb fragilitat :gent que pateixen malalties cardiovasculars, pulmonars i òssies, amb un nivell baix de suport familiar, amb dificultat per dur a terme una vida diària amb autonomia i s'utilitza un programa que serveix d'estimulació, i així intentar evitar la dependència física i cognitiva. b)Persones grans actives :gent que pateixen malalties cròniques amb algun dolor, que els impedeix la seva independència, però tenen integració social i se solen fer a casals, centres cívics o centres esportius del barri. c) Persones grans molt actives : Gent amb molt bona qualitat de vida, desplaçament a la ciutat sense problema, bona socialització i solen utilitzar instal.lacions sociesportives.

PROGRAMA ACTIVITATS FÍSIQUES PER A GENT GRAN AMB FRAGILITAT

1. PRESENTACIÓ

2. OBJECTIUS

3. ACTIVITATS

4. RELACIÓ ENSENYAMENT-APRENENTATGE

5. AVALUACIÓ

6.PROPOSTA DE PROGRAMACIÓ MENSUAL

7.SESSIONS TIPUS

Presentem 6 diferents programes d’activitat física:

1.PROGRAMA ACTIVITATS FÍSIQUES PER A GENT GRAN AMB FRAGILITAT :

2.pROGRAMA SOCIOMOTRIU

3.PROGRAMA FITNES

4.PROGRAMA MOTRICITAT I MEMÒRIA

5.PROGRAMA PASSEJADES I RUTES

6.PROGRAMA CIRCUITS GIMNÀSTICS I LÚDICS PER A GENT GRAN

PROGRAMA SOCIOMOTRIU

1. PRESENTACIÓ

2. OBJECTIUS

3. ACTIVITATS

4. RELACIÓ ENSENYAMENT-APRENENTATGE

5. AVALUACIÓ

6. PROPOSTA PROGRAMACIÓ MENSUAL

7. SESSIONS TIPUS

ENVELLIMENT SALUDABLE

estil de vida i patró d'exercici físic

MESURES DE SEGURETAT A TENIR EN COMPTE

SEGUIMENT DELS USUARIS

PERFILS DE PRÀCTICA ESPORTIVA

DISCRIMINACIÓ PER GRUP D'USUARIS