TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Marta Llorente-AlonsoEnfermera de salud mental

Intervenciones de enfermería en la Ansiedad:Afrontamiento, manejo del estrés y técnicas de relajación

Indice

Introducción•Teorías de la relajación •Problemas que pueden surgir en la relajación •Principales técnicas de relajación –Relajación muscular progresiva –Relajación muscular pasiva –Visualización/orientada a un objetivo –Técnicas de relajación en el acto APLICACIÓN PRÁCTICA (25 min)

•RELAJACIÓN: “Estado de conciencia caracterizado por sentimientos de paz y liberación de la tensión, la ansiedad y el miedo” (Ryman, 1995). •Propósitos de la relajación: –Medida preventiva: proteger a los órganos de un desgaste producido por enfermedades asociadas con el estrés. –Tratamiento: aliviar el estrés, insomnio, angustia, etc. –Habilidad de afrontamiento: conseguir pensamiento claro y eficaz. •Determinadas teorías estudian los mecanismos responsables de ocasionar un estado de relajación: –Teorías fisiológicas –Teorías psicológicas

Introducción

TEORÍAS FISIOLÓGICAS

Los sistemas corporales relacionados con los estados de estrés y relajación incluyen: Sistema Nervioso Autónomo (controla la activación fisiológica) •Rama simpática: capacita al cuerpo para afrontar las amenazas y retos (↑ fc, TA, glucosa, FR; ↓actividad del tubo digestivo) •Rama parasimpática: reestablece un estado de calma. (broncoconstricción, vasoconstricción, más secreción de jugos gástricos) ***No siempre la activación parasimpática es benigna: ASMA y Úlcera gástrica (Muscular progresiva)

TEORÍAS FISIOLÓGICAS

Sistema endocrino •Estimulación médula suprarrenal (NA Y A) y nervios simpáticos (NA)/ Acetilcolina reestablecerá el equilibrio en el SNA •A largo plazo, Hipófisis libera Corticotropina, estimula la corteza suprarrenal y produce mineralocorticoesteroides y glucocorticoesteroides. La musculatura esquelética (la liberación de tensión en estos músculos tiene un efecto calmante a nivel psicológico)

TEORIAS PSICOLÓGICAS

Cognitiva (la experiencia de estrés está relacionada con nuestra manera de interpretar los acontecimientos de nuestra vida, existen patrones de pensamiento erróneos que generan una visión distorsionada de los acontecimientos) •Diálogo interno-visualización •Desviación de la atención

TEORIAS PSICOLÓGICAS

Conductual (el comportamiento está condicionado por los sucesos del entorno, dichos sucesos llevan al individuo a actuar de formas previsibles-condicionamiento clásico -condicionamiento operante-refuerzos) Tiene que ver con las acciones perceptibles•Relajación muscular •Perfeccionamiento de las HHSS

TEORIAS PSICOLÓGICAS

Cognitivo-conductual (conducta está determinada por el diálogo interno, promover el cambio conductual por medio de la reestructuración de los pensamientos disfuncionales)Identificar diálogo interno, reestructurar, incorporar técnicas de relajación y aplicar habilidades adquiridas

HIPÓTESIS DE LOS EFECTOS ESPECÍFICOS (Plantea adecuar cada tratamiento al problema) VS LAS TEORÍAS UNITARIAS(Todo método provoca efecto de relajación inespecífico)

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Entrenamiento de la relajación muscular progresiva

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Entrenamiento de la relajación muscular progresiva

Primer ejercicio - Cerrar el puño de la mano dominante sin involucrar los músculos del brazo. Sólo Antebrazo Segundo ejercicio - Presionar el codo del mismo brazo sobre los brazos de la silla (activando el bíceps), manteniendo la mano relajada. Usar almohadilla si se necesita por ser el reposabrazos muy duro. Tercer ejercicio - Cerrar el puño de la mano NO dominante sin involucrar los músculos del brazo. Sólo Antebrazo Cuarto ejercicio - Presionar el codo del mismo brazo izquierdo sobre los brazos de la silla (activando el bíceps), manteniendo la mano relajada. Quinto ejercicio - Arquear las cejas. Sexto ejercicio - Arrugar la nariz y fruncir el ceño Séptimo ejercicio - Apretar los dientes y tirar de las comisuras de la boca hacia afuera. Octavo ejercicio - Barbilla hacia abajo y apretar la espalda y cabeza contra el respaldo. Noveno ejercicio - Juntar los omoplatos atrás y sacar pecho. Décimo ejercicio - Tensionar los músculos abdominales.

Entrenamiento de la relajación muscular progresiva

Undécimo ejercicio - Tensar el muslo de la pierna dominante intentando contraer los flexores y los extensores de la rodilla al mismo tiempo. Duodécimo ejercicio - Extender la punta del pie dominante flexión plantar. Decimotercero ejercicio - Flexionar el pie llevando los dedos del pie dominante hacia la cara flexión dorsal. Decimocuarto ejercicio - Tensar el muslo de la pierna NO dominante intentando contraer los flexores y los extensores de la rodilla al mismo tiempo. Decimoquinto ejercicio - Extender la punta del pie NO dominante (flexión plantar). Decimosexto ejercicio - Flexionar el pie llevando los dedos del pie NO dominante hacia la cara (flexión dorsal). La sesión llegará a su fin cuando termine la cuenta atrás de cuatro a uno. 4… comience a mover las piernas y pies. 3… flexione y extienda los brazos y las manos 2… mueva la cabeza suavemente 1… abra los ojos y fíjese en lo calmado y relajado que se siente, como si se despertara de una pequeña siesta.

Gracias