Autorregulacion emocional

UAEMEX-EPT

Autorregulación Emocional

ALUMANA: GINES SILVA ABIGAILJV-04 MATUTINO

¿Qué es la autorregulación emocional?

Podemos definir la autorregulación emocional como la capacidad de gestionar de manera óptima las emociones. Esto es, poder transformar situaciones que son estresantes y que nos desestabilizan a nivel emocional.Se trata de una habilidad fundamental en sucesos que, aun siendo desagradables, entendemos que son pasajeros y que se pueden controlar. Para llegar a ese punto es necesario identificar qué sucede, así como trabajar en ello hasta lograr la estabilidad.

¿Por qué es importante autorregular las emociones?

Nos permite enfrentar todo tipo de situaciones de la vida que conllevan una implicación emocional. De hecho, cada vez que se produce un evento en nuestra vida, partimos de un estado emocional previo. No reaccionamos de la misma manera cuando estamos tranquilos que cuando estamos enfadados.

Normalmente, las respuestas que se llevan a cabo bajo presión no siempre son las más acertadas. Esto hace que podamos sentir cierta frustración y ansiedad. Por lo que al equilibrar la carga emocional, reaccionamos de una forma más tranquila, y, por ende, las respuestas serán mucho más acertadas y coherentes.

Cómo lograr la autorregulación de las emociones:

Como hemos visto, una buena gestión emocional ayuda a reducir los problemas a nivel personal, social y laboral. Asimismo, se da una toma de decisiones más razonada y coherente y, al mismo tiempo, la persona se sienta más sosegada, con mucho más equilibrio mental y con una mayor paz interior. La teoría la sabemos, pero, ¿cómo llevarla a la práctica? ¿Cómo lograr una autorregulación emocional? Existen diferentes dinámicas para poder gestionar las emociones y cada persona puede llevar a cabo las suyas propias. Para verlo más claro, a continuación, vemos cuáles son los ejercicios de autorregulación emocional más frecuentes. Además, puedes consultar nuestros consejos para aprender a gestionar las emociones y hacer de ello un proceso mucho más sencillo.

Poner distancia a los pensamientos

Reconsiderar las emociones

Suprimir los pensamientos

Aplicar un distanciamiento cognitivo nos permite tomar las riendas y optar por una perspectiva objetiva ante una situación que nos provoca malestar emocional. ¿Que quiere decir esto? Pues que somos capaces de minimizar el impacto que puede provocar ese evento en nuestro estado mental.

Esta estrategia busca alejar los pensamientos que producen el malestar emocional en la persona. La idea es salir de esa situación incómoda y trasladarse a un entorno que no genere tanta ansiedad, ya sea un contexto real o imaginario.

La reconsideración emocional, también conocida como la estrategia reappraisal, permite modificar el modo en que interpretamos las situaciones para reducir su impacto en nuestras emociones.