Autorregulación Emocional

Una forma de controlarte sin dañar a nadie

Autorregulacion

Aceptando que cada uno de nosotros somos dueños de nuestros propios comportamientos, nosotros somos los que vamos a decidir qué comportamientos vamos a tener frente a diferentes situaciones. Esto es muy fácil de decir, pero muy difícil de hacer, por supuesto. Es importante preguntarnos, cuestionarnos acerca de lo que nos está pasando, qué estamos sintiendo, estamos pensando, cómo nuestros pensamientos se conectan con nuestra corporalidad, cómo nuestra corporalidad se conecta con nuestras emociones, qué nos hace explotar, qué hace explotar a los que tienes alrededor.

9''-11''

0''-9''

¿Que es la autorregulacion?

¿Cómo podemos lograr ese autocontrol?

La autorregulación emocional se vincula con el control emocional que nosotros podemos hacer sobre nuestras propias emociones, sin que esto signifique que vamos a estar suprimiendo o reprimiendo nuestras emociones, sino que vamos a estar regulándolas, canalizándolas apropiadamente, tal vez modificándolas para que su expresión pueda resultar adecuada en cada situación.

14''-18''

Escena 04

Estrategias

11''-14''

1. Aprender a delegar :Quien mucho abaca poco aprirta dice el refran.Es importante traspasar tareas alas personas con las que convivimos cuando tenemos mucas cosa en cima 2. Saber decir no:No siempre tenemos que realizar acciones que nos apetece realizar(sin dañar alos demas). 3.Detener el pensamiento:Deten tus pensamientos un momento y respira o cambia la atencion.

4. Enfocar desde fuera:Tu mente se va a centrar en aquello que pones tu atencion, si te fijas en lo negativo tu estado emocional sera negativo 5.Afirmaciones en positivo:si cambias el foco de atencion a soluciones con optimismo, tu mente tambien lo hara. 6.Ensayar mentalmente:Ante un problema recrea la situacion con el objetivo de que todo va a salir bien. 7. Cambiar la perspectiva de soluciones:Cada persona tiene una experiencia diferente de las situaciones que vive porque sus opiniones o valoraciones se han formado con viviencias diferentes a las tuyas.

Lo que debemos hacer es no tomar acción, esperar para actuar, pensar primero, utilizar las técnicas para calmarse y controlar impulsos y reacciones.

Una forma de controlarte sin dañar a nadie

Autorregulacion

Aceptando que cada uno de nosotros somos dueños de nuestros propios comportamientos, nosotros somos los que vamos a decidir qué comportamientos vamos a tener frente a diferentes situaciones. Esto es muy fácil de decir, pero muy difícil de hacer, por supuesto. Es importante preguntarnos, cuestionarnos acerca de lo que nos está pasando, qué estamos sintiendo, estamos pensando, cómo nuestros pensamientos se conectan con nuestra corporalidad, cómo nuestra corporalidad se conecta con nuestras emociones, qué nos hace explotar, qué hace explotar a los que tienes alrededor.

9''-11''

0''-9''

¿Que es la autorregulacion?

¿Cómo podemos lograr ese autocontrol?

La autorregulación emocional se vincula con el control emocional que nosotros podemos hacer sobre nuestras propias emociones, sin que esto signifique que vamos a estar suprimiendo o reprimiendo nuestras emociones, sino que vamos a estar regulándolas, canalizándolas apropiadamente, tal vez modificándolas para que su expresión pueda resultar adecuada en cada situación.

14''-18''

Escena 04

Estrategias

11''-14''

1. Aprender a delegar :Quien mucho abaca poco aprirta dice el refran.Es importante traspasar tareas alas personas con las que convivimos cuando tenemos mucas cosa en cima 2. Saber decir no:No siempre tenemos que realizar acciones que nos apetece realizar(sin dañar alos demas). 3.Detener el pensamiento:Deten tus pensamientos un momento y respira o cambia la atencion.

4. Enfocar desde fuera:Tu mente se va a centrar en aquello que pones tu atencion, si te fijas en lo negativo tu estado emocional sera negativo 5.Afirmaciones en positivo:si cambias el foco de atencion a soluciones con optimismo, tu mente tambien lo hara. 6.Ensayar mentalmente:Ante un problema recrea la situacion con el objetivo de que todo va a salir bien. 7. Cambiar la perspectiva de soluciones:Cada persona tiene una experiencia diferente de las situaciones que vive porque sus opiniones o valoraciones se han formado con viviencias diferentes a las tuyas.

Lo que debemos hacer es no tomar acción, esperar para actuar, pensar primero, utilizar las técnicas para calmarse y controlar impulsos y reacciones.