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RUEDA DE ATRIBUTOS

Erika yesenia Caceres adarme

Created on September 25, 2023

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Escucha música relajante, realiza meditación guiada o practica mindfulness para centrarte en el presente y reducir la intensidad de la crisis

retén la respiración, tapa la nariz y haz fuerza como si fueras a evacuar, ejerciendo presión. También puedes toser con fuerza varias veces

Inhala lentamente por la nariz y exhala de forma pausada por la boca, repitiendo este ciclo al menos cinco veces.

Comparte con familiares o personas de confianza lo que te sucede y explícales cómo pueden ayudarte durante una crisis.

Practica relajación muscular progresiva, como la técnica de Jacobson, que consiste en tensar y relajar grupos musculares de forma secuencial.

Lava tu cara con agua fría durante 20-30 segundos, coloca una compresa fría en el rostro o bebe un vaso de agua fría.