Saltos verticales

saltos verticales

Mejoramiento de la técnica y ejercicios profiláticos

VIDEOEXPLICACIÓN

Danny Herrera y Joaquin Marin

¿Que entendemos con salto verticales?

Secuencia didactica salto vertical.

Secuencia didactica salto con perdiga.

Fases del salto vertical.

pértiga

secuencia didactica

Saltos verticales

Objetivo GeneralDesarrollar la tecnica del salto vertical en los niños de grado escolar.

Bibliografia.

Fase final.

Fase de Inicio.

Fase central.

secuencia didactica

Saltos con perdiga

Objetivo GeneralDesarrollar la fuerza del tren inferior como tambien la tecnica a la hora de realizar saltos con perdiga.

Fase final.

Fase de Inicio.

Fase central.

entrenamiento de saltos

IMDER PALMIRA

Mejoramiento de la tecnica y ejercicios profilacticos

MEDIOS PARA AYUDAR A LA PREVENCIÓN DE LESIONES

MEJORAMIENTO DE LA TECNICA

Fase de inicio.

• Iniciaremos con un estiramiento de los segmentos corporales.• Calentamiento de las articulaciones, del tren inferior y superior. • Movilidad articular de todos los segmentos corporales. Iniciamos con una marcha por el area indicada y poco a poco subiendo la intensidad durante 6 minutos. juego: Se la quedan 3-4 niños que se ponen a “dormir”. El resto de niños, haciendo un corro, le cantan: «cocodrilo dormilón, que no sabes ni la «o», chin pon». Cuando termina la canción, los cocodrilos se despiertan y salen en busca de los demás a pillarlos. Los pillados se unirán a los cocodrilos dormilones y se repite el procedimiento: a dormir, corro, canción y a pillar. Este juegos de calentamiento se puede ver en el vídeo en el min. 8 y 04 seg.

Fases al realizar el salto

• Fase de preparación. Acción efectuada antes del impulso o batida. • El impulso o batida. Inicia con una flexión seguida de una rápida extensión del tren inferior • La fase aérea o vuelo. En esta fase el deportista pierde el contacto con el suelo buscando un equilibrio corporal. • La recepción o caída. Momento donde los pies tocan el suelo, se absorbe la energía de aterrizaje.

Fase central.

Ejercicios a realizar (tecnica).

• Reconocimiento del elemento.
• Posicion inicial.

• Salto Media vuelta.
• Clava la batida.
• Saltos a baja altura.

Calentamiento: Antes de iniciar cualquier actividad deportiva se recomienda realizar un buen calentamiento ya que esto permitirá una buena excitación del sistema cardio-circulatorio y aumenta el metabolismo muscular. Estiramiento. Los estiramientos son importantes porque nos ayuda a estimular la circulación de la sangre sobre las articulaciones y los músculos logrando evitar que pierdan el flujo sanguíneo y se generen retenciones de líquidos. Recuperación. Debemos tener en cuenta que la recuperación juega un papel importante en la actividad deportiva ya que ayuda con la reducción de ácidos laticos en los músculos, ayuda a la reconstrucción de nuevos tejidos musculares y previene lesiones a futuro.

Fase central.

Ejercicios a realizar.

• Saltar cuerda durante 3 minutos.
• Salto en subida a cajon.
• Saltos largos con dos apoyos y sin desplazamiento.
• Saltos laterales con dos apoyos por encima de un cono.
• Squat Jumps.
• squat hops.
• Colgar sogas. saltarlas individualmente.

Fase final

Se realizan estiramientos individuales para tren superior e inferior manteniendo por 15 segundos c/u, con el objetivo de estirar las fibras musculares hasta el límite de la tensión y lograr un estado de relajación en cada uno de los músculos, enfocándonos en músculos como: Hombros, zona cervical, bíceps, tríceps, antebrazo, psoas iliaco, aductores, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, glúteos y rotadores de cadera.Se enfatiza en la importancia del estiramiento para evitar lesiones. Finalizamos con socialización y retroalimentación de las actividades propuestas.

Salto vertical.

movimiento dinámico que nos ayuda a despegar del suelo todo el cuerpo con ayuda de la optimización y mantenimiento de la coordinación inter-muscular. Iniciaremos con los pies total apoyo sobre el suelo, al realizar el impulso se debera marcar el alcance de la punta de los dedos generando la altura del alcance de pie. Despues el deportista saltara verticalmente lo mas alto utilizando brazos y piernas para ayudar en su proyeccion hacia arriba.

Fase final

Se realizan estiramientos individuales para tren superior e inferior manteniendo por 15 segundos c/u, con el objetivo de estirar las fibras musculares hasta el límite de la tensión y lograr un estado de relajación en cada uno de los músculos, enfocándonos en músculos como: Hombros, zona cervical, bíceps, tríceps, antebrazo, psoas iliaco, aductores, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, glúteos y rotadores de cadera.Se enfatiza en la importancia del estiramiento para evitar lesiones. Finalizamos con socialización y retroalimentación de las actividades propuestas.

EJERCICIOS PARA MEJORAR LA TECNICA DEL SALTO VERTICAL Y SALTO CON PERDIGA.

Salto con pertiga.

Salto vertical.

La mejora en este salto tiene como objetivo: practicar el movimiento completo con mayor velocidad.–Transportar la garrocha en forma normal y clavarla.– Comenzar con una aproximación media. – Aumentar continuamente la extensión de la carrera y la velocidad.

• Sentadilla.
• Saltar la cuerda.
• Salto de cajon.
• Subir escaleras.
• Estocadas.
• Levantamiento de peso muerto.

Fase de inicio.

• Iniciaremos con un estiramiento de los segmentos corporales.• Calentamiento de las articulaciones, del tren inferior y superior. • Movilidad articular de todos los segmentos corporales. Iniciamos con una marcha por el area indicada y poco a poco subiendo la intensidad durante 6 minutos. Luego: Las ranitas: los niños deberan desplazarse por toda la zona indicada como unas ranitas. A la señal del instructor deberar detenerse donde esten para luego volver a continuar.

Salto con Pertiga

vara larga de material flexible. Es utilizada por los atletas para tomar impulso, Logrando llegar a grandes alturas en la prueba de salto con pértiga.

Bibliografia

Sotelo, I. (2021, January 18). Salto Vertical: ¿Cómo medir la potencia del tren inferior? Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN; HSN. https://www.hsnstore.com/blog/deportes/fitness/salto-vertical/ Guterman, T. (sin fecha). Los saltos en la etapa infantil . Efdeportes.com. Recuperado el 25 de septiembre de 2023, de https://www.efdeportes.com/efd177/los-saltos-en-la-etapa-infantil.htm Guterman, T. (n.d.-b). Sistema metodologico de ejercicios para la enseñanza de la tecnica de salto con garrocha en atletas iniciantes. Efdeportes.com. Retrieved September 25, 2023, from https://efdeportes.com/efd185/ensenanza-de-salto-con-garrocha.htm