Hábitos saludables del aparato circulatorio.
1. Evitar consumir alimento ricos en colesterol y grasas animales.
2. NO FUMAR Y EVITAR EL HUMO DE SEGUNDA MANO.
3. MANTENERTE ACTIVO FISICAMENTE.
4. CONTROLAR EL ESTRES.
5. MANTENER UN PESO SALUDABLE.
6. EVITAR EL CONSUMO DE SAL EN NUESTRA DIETA.
7. Añadir pescado azul a nuestra dieta.
8. BEBER BASTANTE AGUA.
Explicación.
El pescado azul es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos son especialmente beneficiosos para la circulación sanguínea, ya que promueven la liberación de óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo.
EXPLICACIÓN.
“El cortisol o la hormona del estres eleva el azúcar en la sangre y aumenta la presión arterial, y la epinefrina aumenta el ritmo cardíaco. Esa combinación de factores hace que el azúcar en sangre sea elevada, la presión arterial elevada y la frecuencia cardíaca elevada lo que puede ser muy perjudicial para el sistema cardiovascular.”
EXPLICACIÓN.
La actividad física fortalece el corazón y mejora la función pulmonar. Cuando se hace periódicamente, la actividad física de intensidad moderada y vigorosa fortalece el músculo cardíaco. Eso mejora la capacidad del corazón de bombear la sangre a los pulmones y por todo el cuerpo.
EXPLICACIÓN.
Si se reduce el consumo de sal a menos de 5 gramos al día, se puede evitar que la presión arterial aumente y esto puede ayudar a evitar la hipertensión a medida que envejece. Una dieta bajo en sal evitaría hasta uno de cada cuatro ataques al corazón o accidentes cerebrovasculares.
Explicación.
El agua ayuda a transportar los nutrientes y todas las sustancias orgánicas. Se recomienda beber aproximadamente 3,7 litros de agua al dia para los hombres y 2,7 litros de agua al dia para las mujeres.
EXPLICACIÓN.
El tabaquismo puede: Aumentar los triglicéridos (un tipo de grasa en la sangre). Reducir el colesterol “bueno” (HDL). Hacer que la sangre se vuelva pegajosa y que sea más probable que se formen trombos o coágulos, lo cual puede bloquear el flujo de sangre al corazón y al cerebro.
DAÑA LA PARED DE LOS VASOS SANGUINEOS ↑
EXPLICACIÓN.
El exceso de peso de nuestro cuerpo crea una demanda metabólica, debido a que se realiza un gasto cardiaco mayor cuando se bombea los volúmenes de sangre por minuto.
EXPLICACIÓN.
Si tienes demasiado colesterol en la sangre, puede combinarse con otras sustancias en la sangre para formar placas. La placa se pega a las paredes de sus vasos sanguíneos. Esta acumulación se llama arterioesclerosis. Puede provocar enfermedad de las arterias coronarias, la que puede estrecharlas o incluso bloquearlas.
Hábitos saludables del aparato circulatorio.
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Created on September 24, 2023
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Hábitos saludables del aparato circulatorio.
1. Evitar consumir alimento ricos en colesterol y grasas animales.
2. NO FUMAR Y EVITAR EL HUMO DE SEGUNDA MANO.
3. MANTENERTE ACTIVO FISICAMENTE.
4. CONTROLAR EL ESTRES.
5. MANTENER UN PESO SALUDABLE.
6. EVITAR EL CONSUMO DE SAL EN NUESTRA DIETA.
7. Añadir pescado azul a nuestra dieta.
8. BEBER BASTANTE AGUA.
Explicación.
El pescado azul es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos son especialmente beneficiosos para la circulación sanguínea, ya que promueven la liberación de óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo.
EXPLICACIÓN.
“El cortisol o la hormona del estres eleva el azúcar en la sangre y aumenta la presión arterial, y la epinefrina aumenta el ritmo cardíaco. Esa combinación de factores hace que el azúcar en sangre sea elevada, la presión arterial elevada y la frecuencia cardíaca elevada lo que puede ser muy perjudicial para el sistema cardiovascular.”
EXPLICACIÓN.
La actividad física fortalece el corazón y mejora la función pulmonar. Cuando se hace periódicamente, la actividad física de intensidad moderada y vigorosa fortalece el músculo cardíaco. Eso mejora la capacidad del corazón de bombear la sangre a los pulmones y por todo el cuerpo.
EXPLICACIÓN.
Si se reduce el consumo de sal a menos de 5 gramos al día, se puede evitar que la presión arterial aumente y esto puede ayudar a evitar la hipertensión a medida que envejece. Una dieta bajo en sal evitaría hasta uno de cada cuatro ataques al corazón o accidentes cerebrovasculares.
Explicación.
El agua ayuda a transportar los nutrientes y todas las sustancias orgánicas. Se recomienda beber aproximadamente 3,7 litros de agua al dia para los hombres y 2,7 litros de agua al dia para las mujeres.
EXPLICACIÓN.
El tabaquismo puede: Aumentar los triglicéridos (un tipo de grasa en la sangre). Reducir el colesterol “bueno” (HDL). Hacer que la sangre se vuelva pegajosa y que sea más probable que se formen trombos o coágulos, lo cual puede bloquear el flujo de sangre al corazón y al cerebro.
DAÑA LA PARED DE LOS VASOS SANGUINEOS ↑
EXPLICACIÓN.
El exceso de peso de nuestro cuerpo crea una demanda metabólica, debido a que se realiza un gasto cardiaco mayor cuando se bombea los volúmenes de sangre por minuto.
EXPLICACIÓN.
Si tienes demasiado colesterol en la sangre, puede combinarse con otras sustancias en la sangre para formar placas. La placa se pega a las paredes de sus vasos sanguíneos. Esta acumulación se llama arterioesclerosis. Puede provocar enfermedad de las arterias coronarias, la que puede estrecharlas o incluso bloquearlas.