CREUAT ANTERIOR I MENISC
la meva lesió de
EMMA TORRECILLAS 3er-a educació física
Un PETIT SUMARi:
1. Creuat anterior i menisc
(Què és, on està localitzat, trencament...)
2. COM EM VAIG FER LA LESIó?
(On, quan, per què, reacció, proves...)
3. PROCÉS ABANS DE L'OPERACIÓ
(Decisió, mes abans...)
4. OPERACIÓ
(Sentiments, pors, experiència...)
5. FASES DEL CAMÍ CAP A L'ÈXIT
(Resum del mes 1 a l'11.)
6. APRENENTATGES i mentalitats
7. COm vull que sigui la meva tornada?
(Plans de futur, objectius...)
8. agraïments
(Mencions a la gent que m'ha ajudat.)
creuat anterior i menisc
QUÈ ÉS...
ON ESTÀ LOCALITZAT?
TRENCAMENT:
Es trenca degut a un moviment antinatural que provoca la màxima extensió del lligament creuat i l'impacte fort al menisc.
EL CREUAT ANTERIOR?
És un lligament del genoll que uneix el fèmur amb la tíbia i aporta estabilitat a l'articulació.
CREUAT ANTERIOR:
EL MENISC EXTERN?
Així és com es veu un lligament i un menisc:
És un fibrocartíleg en forma de semilluna que omplena els espais buits de les articulacions. Estabilitza i fa de límit en certs moviments.
MENISC:
com em vaig fer la lesió?
Quan vaig caure, vaig notar un crec, però el meu cap no podia
REACCIÓ
Campionat d'Espanya 2023, Marín, Pontevedra, Galicia.
ON?
assimilar que ho havia notat. Minuts després, vaig saber que no tornaria a jugar en molt temps. Llavors, vaig esclatar a plorar però, un cop tranquilitzada, vaig animar com mai al meu equip.
2n partit contra movistar estudiantes, al minut 1.
QUAN?
PROVES
Em feia molt mal i vaig anar a l'hospital. Allà em van fer una radiografia i no va sortir cap òs trencat.
Moviment involuntari brusc.
PER QUÈ?
FINAL CAMPIONAT
Em vaig quedar la resta de dies. Anava a tots els partits, animava i estava disfrutant sense pensar en la cama. Vam quedar 5enes d'Espanya.
PROCÉS DE L'OPERACIó
1 MES ABANS D'OPERAR-ME
APECTES POSITIUS
- NO haver de passar per una operació.
QUÈ VAIG FER DURANT AQUEST MES?
NO OPERAR-SE
Després de decidir operar-me, em van donar data un mes vista. Aleshores, anava amb crosses i esperava estar així fins l'operació però va ser tot el contrari, vaig anar progressant fins no portar crosses. Durant aquest mes vaig decidir disfrutar i no pensar en el genoll i en no poder jugar a bàsquet. Tot i això, m'escapava a fer alguns tirs!
APECTES NEGATIUS
DECISIÓ:
- Haver de deixar l'esport.
- Deterioració del menisc.
APECTES POSITIUS
- NO tenir mal.
- Poder recuperar l'estat normal.
- Tornar a fer esport i bàsquet.
OPERAR-SE
APECTES NEGATIUS
- 8 mesos de recuperació.
- Perdre força al múscul.
- Mal tràngol a l'hospital.
Aquest video és d' 1 dia abans de l'operació.
OPERACIó
LES FASES DEL CAMÍ CAP A L'ÈXIT
MES 3
MES 4
MES 7
MES 8
MES 10
MES 11
MES 1
MES 2
MES 5
MES 6
MES 9
OBJECTIUS
TOTS ACONSEGUITS
" Dolor i patiment "
PRiMER MES:
DATES:
GRAPES FORA, FLEXIÓ 90º i EXTENSIÓ.
19 de juliol al 19 d'agost.
1a VISITA AMB EL METGE: 26 de juliol. Em treuen la vena i puc veure les grapes i farida.
2a VISITA AMB EL METGE: 3 d'agost. Em treuen les grapes.
SITUACIÓ AMB EL FISIO 2: Trobem un fisio a Figueres, a prop d'un poble d'una amiga, que és on vam anar a passar una setmana. Allà hi vaig anar 5 dies. Els fisios estaven més per mi i em tractaven molt bé. Vaig avançar bastant en quant a la força dels quadriceps. Encara tenia la cama molt inflada i em feia molt de mal,
SITUACIÓ AMB EL FISIO 1: Ens situem a l'estiu. El centre de fisios del Barça està tancat i el metge ens demana que anem a un fisio. Anem al de la mútua del 27 de juliol al 20 d'agost.
QUINS EXERCICIS FEIA?
" INCERTESA i MÉS DOLOR"
SEGON MES:
DATES:
CAMINAR AMB 1 CROSSA
19 d'agost al 19 setembre.
Començo a anar al fisio del Barça. Em valoren el genoll molt negativament perquè portava 1 mes i el genoll estava igual d'inflat. Hem de treballar de valent!
FISIO: 5 dies per setmana.
EXERCICIS:
- Corrents
- Massatges
- Flexió
- Gomes
Per activar el quadriceps.
Per desinflamar.
Per aconseguir la felxió total.
Per guanyar força als quadriceps.
" MOLTA MILLORA "
TERCER MES:
FISIO: 5 dies per setmana.
DATES:
19 de setembre al 19 d'octubre.
COM EREN LES SESSIONS?
- Bici
- Massatge
- Flexió
- Gomes
- Corrents
- Tècniques per futurs exercicis
CAMINAR i 180º FLEXIÓ.
M'ajudava en la movilitat.
Em desinflamava el genoll.
La temporada comença. Assumeixo que no jugaré cap partit i que el meu paper serà animar a l'equip com mai.
Vaig aconseguir-la completa.
Tractava de fer sentadilles amb el TRX per practicar el moviment i anar acostumant al genoll.
" TREBALL DUR "
QUART MES:
FISIO: 5 dies per setmana.
DATES:
19 d'octubre al 19 de novembre.
COM EREN LES SESSIONS?
- Bici
- Activació
- Corrents
- Isomètrics
- Exercicis de força estructurals
- Córrer
GUANYAR MOLTA FORÇA ALS QUADRICEPS i CÓRRER
M'ajuda a activar el quadriceps.
Els exercicis que feia abans amb les gomes, ara són la meva activació.
Els fisios van aconseguir que el genoll se'm desinflés. Això va permetre que el mal disminuís i així poder innovar en els exercicis. Tenia bastantes molèsties. Les sessions ja no eren tant de treball a la camilla sinó de força i movilitat. La flexió la vaig deixar de fer perquè ja l'havia aconseguit completa.
M'ajuden a activar el quadriceps.
Exercicis d'aguantar uns segons.
L'Alter G és una màquina que et resta pes, per tant, corria amb menys pes.
CINQUÈ MES:
" SENTIMENTS ESTRANYS "
FISIO: 3 dies per setmana.
DATES:
19 de novembre al 19 desembre.
COM EREN LES SESSIONS?
3. Estructurals:4. Córrer: sèries 1 min. lent - 1 min. ràpid.
La temporada segueix. Segueixo anant al fisio i visitant al metge. Les molèsties estan presents i el genoll se'm va inflant i desinflant. El quadriceps i l'isquio ja tenen més força. Segueixo treballant!
- Bici
- Activació
RESUM
ISOCINÈTIC
" UNA PETITA PAUSA "
SISÈ MES:
Gimnàs Blanes i Escòcia.
DATES:
19 de desembre al 19 de gener.
COM EREN LES SESSIONS?
- Bici
- Activació
- Exercicis estructurals, core i braç:
És nadal. El fisio tanca. Marxem de vacances. El genoll està en bona dinàmica i no puc parar. Decideixo anar a un gimnàs de Blanes i al lloc de les vacances al gimnàs de l'hotel. Encara així, no és el mateix.
" PRIMERS RESULTATS "
SETÈ MES:
FISIO: 2 dies per setmana.
DATES:
19 de gener al 19 de febrer.
SESSIONS FISIO:
- Bici.
- Activació.
- Força estructural.
Vaig tenir una visita amb el metge. Em va dir que el genoll estava súper estable i que ja em veia preparada per començar a fer per 0 a pista i recuperar sensacions. Encara no havia saltat ni corregut (cinta) i em va estranyar que m'ho digués. Aleshores, vaig haver de buscar-me la vida per poder trobar un readaptador a pista. No el vaig trobar però el meu preparador físic del Barça va fer el paper.
SESSIONS PREP. FÍSIC:
- Tècnica de carrera.
- Salts.
- Tir.
- Entrades.
VUITÈ MES:
" A PROP LA NORMALITAT "
Hi anava 1 dia per setmana.
Hi anava 2 dies per setmana.
FISIO: 2 dies per setmana.
DATES:
19 de febrer al 19 de març.
SESSIONS FISIO:
SESSIONS FISIO:
SESSIONS FISIO:
Vaig tenir un altre visita amb el metge. Em va dir que estava preparada per entrar a pista amb l'equip però em va dir que no era el moment. Que busqués un readaptador o m'apuntés a tecnificacions individuals per seguir a la línia anterior. El mal em desapareix, casi per complet. Afegeixo canvis de direcció.Ens estem posant en contacte amb el readaptador i anant a tecnificacions.
- Bici.
- Activació.
- Força estructural.
- Bici.
- Activació.
- Força estructural.
- Bici.
- Activació.
- Força estructural.
SESSIONS PREP. FÍSIC:
SESSIONS PREP. FÍSIC:
SESSIONS PREP. FÍSIC:
- Tècnica de carrera.
- Salts.
- Tir.
- Entrades.
- Tècnica de carrera.
- Salts.
- Tir.
- Entrades.
- Carrera.
- Salts.
- Canvis direcció.
- Entrades i tir.
NOVÈ MES:
" UNA FITA IMPORTANT "
DATES:
Hi anava 1 dia per setmana.
Hi anava 2 dies per setmana.
FISIO: 1 dia a la setmana. READAPTADOR + PREP. FÍSIC
19 de març al 19 d'abril.
SESSIONS FISIO:
SESSIONS FISIO:
SESSIONS FISIO:
SALTAR i CANVIS DIRECCIÓ.
- Bici.
- Activació.
- Força estructural.
- Bici.
- Activació.
- Força estructural.
- Bici.
- Activació.
- Força estructural.
Nova visita amb el metge. Em diu que segueixi entrant a pista i esforçant-me. Estava obtenint resultats! Li comento que el genoll se m'inflava en certs moments però que no tenia mal. M'anima a seguir fent el mateix per veure la resposta del genoll. Amb l'equip participem a un torneig i aconsegueixo fer el meu primer escalfament.
SESSIONS PREP. FÍSIC:
SESSIONS PREP. FÍSIC:
SESSIONS PREP. FÍSIC:
- Tècnica de carrera.
- Salts.
- Tir.
- Entrades.
- Tècnica de carrera.
- Salts.
- Tir.
- Entrades.
- Carrera.
- Salts.
- Canvis direcció.
- Entrades i tir.
SESSIONS READAPTADOR:
- Foam roller + activació.
- Exercicis de força.
- Sprints.
- Seguretat en salts.
" MANTINGUEM LA CALMA! "
DESÈ MES:
DATES:
Hi anava 1 dia per setmana.
Hi anava 2 dies per setmana.
SESSIONS PAUSADES DURANT 2 SETMANES.
19 de març al 19 d'abril.
SESSIONS FISIO:
SESSIONS FISIO:
SESSIONS FISIO:
Aquest mes tinc dues visites amb el metge. A la primera visita li comento que el genoll se'm segueix inflant i que no segueix un patró. Em treu líquid. M'envia a fer una ressonància. Una setmana després em visita amb les imatges del genoll. Està tot en ordre! Durant aquests dies, havia de fer respòs. Quan em va dir que estava tot bé, vaig donar continuitat a la rutina anterior per tornar a veure la resposta. El doctor tenia plena confiança en el genoll!
- Bici.
- Activació.
- Força estructural.
- Bici.
- Activació.
- Força estructural.
- Bici.
- Activació.
- Força estructural.
SESSIONS PREP. FÍSIC:
SESSIONS PREP. FÍSIC:
SESSIONS PREP. FÍSIC:
- Tècnica de carrera.
- Salts.
- Tir.
- Entrades.
- Tècnica de carrera.
- Salts.
- Tir.
- Entrades.
- Carrera.
- Salts.
- Canvis direcció.
- Entrades i tir.
SESSIONS READAPTADOR:
- Foam roller + activació.
- Exercicis de força.
- Sprints.
- Seguretat en salts.
" ALTA MÈDICA i felicitat "
ONZÈ MES:
DATES:
SESSIONS TIMECHAMBER.
Hi anava 1 dia per setmana.
Hi anava 2 dies per setmana.
19 de maig al 19 de juny.
PISTA:
ALTA MÈDICA: 21 maig.
1. Control del bot. 2. Tir sobre carrera. 3. Moviments específics. 4. Finalitzacions amb contacte. 5. Situacions de 2x2.
Torno a visitar el metge. El genoll no se m'ha inflat més. No em fa mal. Està tot genial! Estic molt contenta. Decideix DONAR-ME L'ALTA! M'emociono molt i li dono les gràcies. Recompensa del treball ben fet!
Videos exemplars:
FÍSIC:
Deixo d'anar al fisio i al readaptador. Començo a anar a TimeChamber, un centre de tecnificacions de Barcelona!
1. Tronc superior de força. 2. Core. 3. Equilibri tronc inferior. 4. Desplaçaments. 5. Salts.
@jellyfamsito
APRENENTATGES i mentalitats
Dones més valor i importància a caminar, saltar, córrer, entrenar, jugar... Després, veus a companyes queixant-se pels minuts que han jugat o perquè no han tingut prou encert i tu l'únic que desitges és poder jugar.
T'has de basar en el treball dur, l'esforç i la constància. Abans sempre intentava donar-ho tot però no quedava prou satisfeta. Ara sempre estic al 100% perquè mai sé quan tornaré a poder fer-ho.
L'únic enemic que tens ets tu mateix No deixis que els pensaments d'incertesa i negativitat t'invaeixin. Sempre cap amunt i amb positivitat!
Mai ningú entendrà el procés pel que has passat personalment. El dolor, el patiment, la ràbia, la impotència... Sigues fort!
La tornada a pista és una cosa personal. L'has de prendre amb calma però amb molta intensitat. El tram final és el que mentalment és pitjor perquè costa confiar en el teu propi cos. Al final, s'acaba aconseguint!
Passar mesos sense jugar és molt dur però has de buscar altres papers a l'equip. Animant, recolzant a les companyes, parlant amb l'entrenador... Sempre amb un somriure! Des de fora s'observen milers de coses que, segurament, ningú tingui consciència que succeeixen.
SÍ QUE ET TORNES MÉS FORT FÍSICAMENT I MENTALMENT. S'HA D'APROFITAR!
COm vull que sigui la meva tornada?
OBJECTIUS DE LA TEMPORADA 2024/25:
- SEGURETAT.
- AMBICIÓ.
- MILLOR VERSIÓ.
- GANES.
- FELICITAT.
- CONSTÀNCIA.
- ESFORÇ.
- GAUDIR.
- ACOMPANYADA.
- RECOLZADA.
- FORTA.
1. DONAR EL MEU 100% A CADA ENTRENO I PARTIT.2. APORTAR INTENSITAT EN ATAC I DEFENSA. 3. ESTAR ENCERTADA I PRENDRE BONES DECISIONS. 4. ESTAR ENTRE LES 5 MILLORS DE L'EQUIP. 5. SER CAMPIONES DE CATALUNYA. 6. ESTAR EN EL PÒDIUM DE CAMPIONATS D'ESPANYA. 7. PROVAR LA DINÀMICA DE 3x3.
ELS MEUS AGRAÏMENTS:
A la meva FAMÍLIA, en especial, el meu pare i la meva mare, a les meves COMPANYES D'EQUIP (Carrasco, Gironella, Momblona, Hinojosa, Georgina, Èlia, Diana, Melchor...), als FISIOS (Xavi, Aitor, Juan, Maria...), als meus COMPANYS DE FISIO (Mestres, Blanca, Madou, Galbarro, Jordinho...), als ENTRENADORS i PREPARADOR FÍSIC DEL BARÇA (Carles Daban, Toni Pallé, Francesc Riverola, Anna Cristau, Pau Pons, Ivan...), al READAPTADOR (Jan Segura - NAOS), a les meves estimades AMIGUES (Anna, Lucia, Chloe...), a la FAMÍLIA, que no és família de sang però m'ha tractat com si ho fos, (Família Ribas Pineda), als PROFESSORS (Conxita i Enric), a les COMPANYES D'ALTRES EQUIPS (Maria Ballesteros, Rita Pujol, Rita Ferrés, Zoe Ajisebutu...), al PERSONAL de TIMECHAMBER (Iandrey, Sito, Ima, Dani, Nil...) i al Molt Honorable Metge Jordi Puigdellívol.
Tinc un objectiu, les condicions i les eines. Això no para. Ens veiem la temporada que ve.
Aquest test me'l realitzen cada 2 mesos per veure l'evolució de la força i la diferència entre les dues cames.
OBSERVACIONS:
Podem veure com el genoll està molt inflat. Les farides tenen grapes i estan marronoses. El quadríceps no té forma ni força. Bona extensió.
Hi anava 5 dies per setmana.
Video 90º.
Video corrents.
- Corrents
- Magneto
- Ultrasons
- Màquina flexió
EXERCICIS:
Per activar el quadriceps.
Per reduir l'edema ossi.
Per disminuir el mal.
Per arribar als 90º de flexió.
Aquest test me'l realitzen cada 2 mesos per veure l'evolució de la força i la diferència entre les dues cames.
Aquest test me'l realitzen cada 2 mesos per veure l'evolució de la força i la diferència entre les dues cames.
LA MEVA LESIÓ DE CREUAT ANTERIOR I MENISC - Treball E.F. Emma Torrecil
Emma Torrecillas
Created on September 22, 2023
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Animated Chalkboard Presentation
View
Genial Storytale Presentation
View
Blackboard Presentation
View
Psychedelic Presentation
View
Chalkboard Presentation
View
Witchcraft Presentation
View
Sketchbook Presentation
Explore all templates
Transcript
CREUAT ANTERIOR I MENISC
la meva lesió de
EMMA TORRECILLAS 3er-a educació física
Un PETIT SUMARi:
1. Creuat anterior i menisc
(Què és, on està localitzat, trencament...)
2. COM EM VAIG FER LA LESIó?
(On, quan, per què, reacció, proves...)
3. PROCÉS ABANS DE L'OPERACIÓ
(Decisió, mes abans...)
4. OPERACIÓ
(Sentiments, pors, experiència...)
5. FASES DEL CAMÍ CAP A L'ÈXIT
(Resum del mes 1 a l'11.)
6. APRENENTATGES i mentalitats
7. COm vull que sigui la meva tornada?
(Plans de futur, objectius...)
8. agraïments
(Mencions a la gent que m'ha ajudat.)
creuat anterior i menisc
QUÈ ÉS...
ON ESTÀ LOCALITZAT?
TRENCAMENT:
Es trenca degut a un moviment antinatural que provoca la màxima extensió del lligament creuat i l'impacte fort al menisc.
EL CREUAT ANTERIOR?
És un lligament del genoll que uneix el fèmur amb la tíbia i aporta estabilitat a l'articulació.
CREUAT ANTERIOR:
EL MENISC EXTERN?
Així és com es veu un lligament i un menisc:
És un fibrocartíleg en forma de semilluna que omplena els espais buits de les articulacions. Estabilitza i fa de límit en certs moviments.
MENISC:
com em vaig fer la lesió?
Quan vaig caure, vaig notar un crec, però el meu cap no podia
REACCIÓ
Campionat d'Espanya 2023, Marín, Pontevedra, Galicia.
ON?
assimilar que ho havia notat. Minuts després, vaig saber que no tornaria a jugar en molt temps. Llavors, vaig esclatar a plorar però, un cop tranquilitzada, vaig animar com mai al meu equip.
2n partit contra movistar estudiantes, al minut 1.
QUAN?
PROVES
Em feia molt mal i vaig anar a l'hospital. Allà em van fer una radiografia i no va sortir cap òs trencat.
Moviment involuntari brusc.
PER QUÈ?
FINAL CAMPIONAT
Em vaig quedar la resta de dies. Anava a tots els partits, animava i estava disfrutant sense pensar en la cama. Vam quedar 5enes d'Espanya.
PROCÉS DE L'OPERACIó
1 MES ABANS D'OPERAR-ME
APECTES POSITIUS
QUÈ VAIG FER DURANT AQUEST MES?
NO OPERAR-SE
Després de decidir operar-me, em van donar data un mes vista. Aleshores, anava amb crosses i esperava estar així fins l'operació però va ser tot el contrari, vaig anar progressant fins no portar crosses. Durant aquest mes vaig decidir disfrutar i no pensar en el genoll i en no poder jugar a bàsquet. Tot i això, m'escapava a fer alguns tirs!
APECTES NEGATIUS
DECISIÓ:
APECTES POSITIUS
OPERAR-SE
APECTES NEGATIUS
Aquest video és d' 1 dia abans de l'operació.
OPERACIó
LES FASES DEL CAMÍ CAP A L'ÈXIT
MES 3
MES 4
MES 7
MES 8
MES 10
MES 11
MES 1
MES 2
MES 5
MES 6
MES 9
OBJECTIUS
TOTS ACONSEGUITS
" Dolor i patiment "
PRiMER MES:
DATES:
GRAPES FORA, FLEXIÓ 90º i EXTENSIÓ.
19 de juliol al 19 d'agost.
1a VISITA AMB EL METGE: 26 de juliol. Em treuen la vena i puc veure les grapes i farida.
2a VISITA AMB EL METGE: 3 d'agost. Em treuen les grapes.
SITUACIÓ AMB EL FISIO 2: Trobem un fisio a Figueres, a prop d'un poble d'una amiga, que és on vam anar a passar una setmana. Allà hi vaig anar 5 dies. Els fisios estaven més per mi i em tractaven molt bé. Vaig avançar bastant en quant a la força dels quadriceps. Encara tenia la cama molt inflada i em feia molt de mal,
SITUACIÓ AMB EL FISIO 1: Ens situem a l'estiu. El centre de fisios del Barça està tancat i el metge ens demana que anem a un fisio. Anem al de la mútua del 27 de juliol al 20 d'agost.
QUINS EXERCICIS FEIA?
" INCERTESA i MÉS DOLOR"
SEGON MES:
DATES:
CAMINAR AMB 1 CROSSA
19 d'agost al 19 setembre.
Començo a anar al fisio del Barça. Em valoren el genoll molt negativament perquè portava 1 mes i el genoll estava igual d'inflat. Hem de treballar de valent!
FISIO: 5 dies per setmana.
EXERCICIS:
Per activar el quadriceps.
Per desinflamar.
Per aconseguir la felxió total.
Per guanyar força als quadriceps.
" MOLTA MILLORA "
TERCER MES:
FISIO: 5 dies per setmana.
DATES:
19 de setembre al 19 d'octubre.
COM EREN LES SESSIONS?
CAMINAR i 180º FLEXIÓ.
M'ajudava en la movilitat.
Em desinflamava el genoll.
La temporada comença. Assumeixo que no jugaré cap partit i que el meu paper serà animar a l'equip com mai.
Vaig aconseguir-la completa.
Tractava de fer sentadilles amb el TRX per practicar el moviment i anar acostumant al genoll.
" TREBALL DUR "
QUART MES:
FISIO: 5 dies per setmana.
DATES:
19 d'octubre al 19 de novembre.
COM EREN LES SESSIONS?
GUANYAR MOLTA FORÇA ALS QUADRICEPS i CÓRRER
M'ajuda a activar el quadriceps.
Els exercicis que feia abans amb les gomes, ara són la meva activació.
Els fisios van aconseguir que el genoll se'm desinflés. Això va permetre que el mal disminuís i així poder innovar en els exercicis. Tenia bastantes molèsties. Les sessions ja no eren tant de treball a la camilla sinó de força i movilitat. La flexió la vaig deixar de fer perquè ja l'havia aconseguit completa.
M'ajuden a activar el quadriceps.
Exercicis d'aguantar uns segons.
L'Alter G és una màquina que et resta pes, per tant, corria amb menys pes.
CINQUÈ MES:
" SENTIMENTS ESTRANYS "
FISIO: 3 dies per setmana.
DATES:
19 de novembre al 19 desembre.
COM EREN LES SESSIONS?
3. Estructurals:4. Córrer: sèries 1 min. lent - 1 min. ràpid.
La temporada segueix. Segueixo anant al fisio i visitant al metge. Les molèsties estan presents i el genoll se'm va inflant i desinflant. El quadriceps i l'isquio ja tenen més força. Segueixo treballant!
RESUM
ISOCINÈTIC
" UNA PETITA PAUSA "
SISÈ MES:
Gimnàs Blanes i Escòcia.
DATES:
19 de desembre al 19 de gener.
COM EREN LES SESSIONS?
És nadal. El fisio tanca. Marxem de vacances. El genoll està en bona dinàmica i no puc parar. Decideixo anar a un gimnàs de Blanes i al lloc de les vacances al gimnàs de l'hotel. Encara així, no és el mateix.
" PRIMERS RESULTATS "
SETÈ MES:
FISIO: 2 dies per setmana.
DATES:
19 de gener al 19 de febrer.
SESSIONS FISIO:
Vaig tenir una visita amb el metge. Em va dir que el genoll estava súper estable i que ja em veia preparada per començar a fer per 0 a pista i recuperar sensacions. Encara no havia saltat ni corregut (cinta) i em va estranyar que m'ho digués. Aleshores, vaig haver de buscar-me la vida per poder trobar un readaptador a pista. No el vaig trobar però el meu preparador físic del Barça va fer el paper.
SESSIONS PREP. FÍSIC:
VUITÈ MES:
" A PROP LA NORMALITAT "
Hi anava 1 dia per setmana.
Hi anava 2 dies per setmana.
FISIO: 2 dies per setmana.
DATES:
19 de febrer al 19 de març.
SESSIONS FISIO:
SESSIONS FISIO:
SESSIONS FISIO:
Vaig tenir un altre visita amb el metge. Em va dir que estava preparada per entrar a pista amb l'equip però em va dir que no era el moment. Que busqués un readaptador o m'apuntés a tecnificacions individuals per seguir a la línia anterior. El mal em desapareix, casi per complet. Afegeixo canvis de direcció.Ens estem posant en contacte amb el readaptador i anant a tecnificacions.
SESSIONS PREP. FÍSIC:
SESSIONS PREP. FÍSIC:
SESSIONS PREP. FÍSIC:
NOVÈ MES:
" UNA FITA IMPORTANT "
DATES:
Hi anava 1 dia per setmana.
Hi anava 2 dies per setmana.
FISIO: 1 dia a la setmana. READAPTADOR + PREP. FÍSIC
19 de març al 19 d'abril.
SESSIONS FISIO:
SESSIONS FISIO:
SESSIONS FISIO:
SALTAR i CANVIS DIRECCIÓ.
Nova visita amb el metge. Em diu que segueixi entrant a pista i esforçant-me. Estava obtenint resultats! Li comento que el genoll se m'inflava en certs moments però que no tenia mal. M'anima a seguir fent el mateix per veure la resposta del genoll. Amb l'equip participem a un torneig i aconsegueixo fer el meu primer escalfament.
SESSIONS PREP. FÍSIC:
SESSIONS PREP. FÍSIC:
SESSIONS PREP. FÍSIC:
SESSIONS READAPTADOR:
" MANTINGUEM LA CALMA! "
DESÈ MES:
DATES:
Hi anava 1 dia per setmana.
Hi anava 2 dies per setmana.
SESSIONS PAUSADES DURANT 2 SETMANES.
19 de març al 19 d'abril.
SESSIONS FISIO:
SESSIONS FISIO:
SESSIONS FISIO:
Aquest mes tinc dues visites amb el metge. A la primera visita li comento que el genoll se'm segueix inflant i que no segueix un patró. Em treu líquid. M'envia a fer una ressonància. Una setmana després em visita amb les imatges del genoll. Està tot en ordre! Durant aquests dies, havia de fer respòs. Quan em va dir que estava tot bé, vaig donar continuitat a la rutina anterior per tornar a veure la resposta. El doctor tenia plena confiança en el genoll!
SESSIONS PREP. FÍSIC:
SESSIONS PREP. FÍSIC:
SESSIONS PREP. FÍSIC:
SESSIONS READAPTADOR:
" ALTA MÈDICA i felicitat "
ONZÈ MES:
DATES:
SESSIONS TIMECHAMBER.
Hi anava 1 dia per setmana.
Hi anava 2 dies per setmana.
19 de maig al 19 de juny.
PISTA:
ALTA MÈDICA: 21 maig.
1. Control del bot. 2. Tir sobre carrera. 3. Moviments específics. 4. Finalitzacions amb contacte. 5. Situacions de 2x2.
Torno a visitar el metge. El genoll no se m'ha inflat més. No em fa mal. Està tot genial! Estic molt contenta. Decideix DONAR-ME L'ALTA! M'emociono molt i li dono les gràcies. Recompensa del treball ben fet!
Videos exemplars:
FÍSIC:
Deixo d'anar al fisio i al readaptador. Començo a anar a TimeChamber, un centre de tecnificacions de Barcelona!
1. Tronc superior de força. 2. Core. 3. Equilibri tronc inferior. 4. Desplaçaments. 5. Salts.
@jellyfamsito
APRENENTATGES i mentalitats
Dones més valor i importància a caminar, saltar, córrer, entrenar, jugar... Després, veus a companyes queixant-se pels minuts que han jugat o perquè no han tingut prou encert i tu l'únic que desitges és poder jugar.
T'has de basar en el treball dur, l'esforç i la constància. Abans sempre intentava donar-ho tot però no quedava prou satisfeta. Ara sempre estic al 100% perquè mai sé quan tornaré a poder fer-ho.
L'únic enemic que tens ets tu mateix No deixis que els pensaments d'incertesa i negativitat t'invaeixin. Sempre cap amunt i amb positivitat!
Mai ningú entendrà el procés pel que has passat personalment. El dolor, el patiment, la ràbia, la impotència... Sigues fort!
La tornada a pista és una cosa personal. L'has de prendre amb calma però amb molta intensitat. El tram final és el que mentalment és pitjor perquè costa confiar en el teu propi cos. Al final, s'acaba aconseguint!
Passar mesos sense jugar és molt dur però has de buscar altres papers a l'equip. Animant, recolzant a les companyes, parlant amb l'entrenador... Sempre amb un somriure! Des de fora s'observen milers de coses que, segurament, ningú tingui consciència que succeeixen.
SÍ QUE ET TORNES MÉS FORT FÍSICAMENT I MENTALMENT. S'HA D'APROFITAR!
COm vull que sigui la meva tornada?
OBJECTIUS DE LA TEMPORADA 2024/25:
1. DONAR EL MEU 100% A CADA ENTRENO I PARTIT.2. APORTAR INTENSITAT EN ATAC I DEFENSA. 3. ESTAR ENCERTADA I PRENDRE BONES DECISIONS. 4. ESTAR ENTRE LES 5 MILLORS DE L'EQUIP. 5. SER CAMPIONES DE CATALUNYA. 6. ESTAR EN EL PÒDIUM DE CAMPIONATS D'ESPANYA. 7. PROVAR LA DINÀMICA DE 3x3.
ELS MEUS AGRAÏMENTS:
A la meva FAMÍLIA, en especial, el meu pare i la meva mare, a les meves COMPANYES D'EQUIP (Carrasco, Gironella, Momblona, Hinojosa, Georgina, Èlia, Diana, Melchor...), als FISIOS (Xavi, Aitor, Juan, Maria...), als meus COMPANYS DE FISIO (Mestres, Blanca, Madou, Galbarro, Jordinho...), als ENTRENADORS i PREPARADOR FÍSIC DEL BARÇA (Carles Daban, Toni Pallé, Francesc Riverola, Anna Cristau, Pau Pons, Ivan...), al READAPTADOR (Jan Segura - NAOS), a les meves estimades AMIGUES (Anna, Lucia, Chloe...), a la FAMÍLIA, que no és família de sang però m'ha tractat com si ho fos, (Família Ribas Pineda), als PROFESSORS (Conxita i Enric), a les COMPANYES D'ALTRES EQUIPS (Maria Ballesteros, Rita Pujol, Rita Ferrés, Zoe Ajisebutu...), al PERSONAL de TIMECHAMBER (Iandrey, Sito, Ima, Dani, Nil...) i al Molt Honorable Metge Jordi Puigdellívol.
Tinc un objectiu, les condicions i les eines. Això no para. Ens veiem la temporada que ve.
Aquest test me'l realitzen cada 2 mesos per veure l'evolució de la força i la diferència entre les dues cames.
OBSERVACIONS:
Podem veure com el genoll està molt inflat. Les farides tenen grapes i estan marronoses. El quadríceps no té forma ni força. Bona extensió.
Hi anava 5 dies per setmana.
Video 90º.
Video corrents.
EXERCICIS:
Per activar el quadriceps.
Per reduir l'edema ossi.
Per disminuir el mal.
Per arribar als 90º de flexió.
Aquest test me'l realitzen cada 2 mesos per veure l'evolució de la força i la diferència entre les dues cames.
Aquest test me'l realitzen cada 2 mesos per veure l'evolució de la força i la diferència entre les dues cames.