HABITOS SALUDABLES SISTEMA CIRCULATORIO

el aparato circulatorio

trabajaremos 6 hàbitos saludables para mejorar la salud de nuestro aparato circulatorio-REALIZADO POR iSAAC pÉREZ VILLALÓN(1a BACH)

página3: Alimentos con omega 3

Página 7:descansa con las piernas elevadas

página 4:Caminar 30 minutos

Página 5:Controla el estrés

Índice

Página 8:no fumes

Página9:bibliografía

Página 6:Controla el nivel de colesterol

1.Consumir alimentos con Omega 3 para cuidar al corazon

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La American Heart Associaton nos dice que las grasas buenas , que entre las cuales se encuentran los àcidos Omega 3 como el EPA y el DHA , nos ayudan a todos nosotros a mantener la vitalidad y salud de nuestro corazón. Solo con la ingesta de dos gramos diarios podemos mantener los niveles normales de triglicéridos en sangre,e incluso a partir de la ingesta de tres gramos diarios podemos mantener la presión sanguínea normal. Además los ácidos grasos Omega 3 han sido relacionados con un efecto protector frente a diversas patologías (enfermedades cardiovasculares,arteriosclerosis,hipertensión...)

Algunos alimentos ricos en Omega 3 pueden ser el pescado azul,semillas,aceite vegetal,aceite de oliva...

2.Caminar 30 minutos al día

Caminar y realizar cualquier actívidad física habitualmente, y también adaptada a las condiciones físicas de cada persona ayuda a cuidar el corazón y permite también el control de nuestro propio peso, estado de ánimo y nuestra forma física. Esto nos dice la profesora de la Facultad de Farmacia,Rosa Ortega . Además ,hay un estudio el cual nos dice que el 78% de las personas mayores de 80 años que practican por lo menos 30 minutos de actividad física ,alargan su vida un mínimo de 5 años.

3.Controla el estrés

El estrés crónico puede tener un impacto bastante negativo en la salud cardiovascular, ya que ,cuando nos enfrentamos a una situación estresante, nuestro cuerpo libera hormonas del estrés , como pueden ser el cortisol y la adrenalina . Que a la vez estas mismas pueden aumentar temporalmente la presion arterial y la frecuencia cardíaca. Además ,si este estrés se vuelve crónico,estas respuestas fisiológicas pueden durar largos periódos,lo que ejerciría una carga adicional en el sistema circulatorio.

4. Controla el nivel de colesterol

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Como sabemos el exceso de colesterol es uno de los pricipales factores de riesgos en el desarrollo de enfermedades relacionadas con el corazón. En España ,el 47% de la población tiene colesterol y solo la mitad sabe esto. Una alimentación rica en frutas ,verduras, cereales integrales, aceite de oliva, pescado, lácteos...encaja en el perfil de la dieta mediterránea y gracias a su contenido en vitaminas ,fibra,antioxidantes,minerales y ácidos Omega 3 nos ayudan a prevenir problemas cardiovasculares e ictus

5.Descansa con las piernas elevadas

Cuando elevamos las piernas por encima del nivel del corazón ,la gravedad ayuda a facilitar el retorno de la sangre,lo que mejora el flujo sanguíneo en general además de reducir la acumulación de sangre en las venas de nuestras piernas.En cambio, si pasamos mucho tiempo sentado,es común sentir una sensación de pesadez en las piernas.Con la elevación de piernas podemos aliviar esta sensación y reducir la congestión en las venas

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6.No fumes

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Como muchos de nosotros sabemos el tabaco es enormemente perjudicial para nuestro sistema circulatorio. El humo de los cigarrillos daña a los vasos sanguíneos ,aumenta el riesgo de coágulos y estrecha las arterias,lo que puede conducir a enfermedades cardiovasculares e incluso a accidentes cerebrovasculares.Aparte del tabaco no deberiamos consumir tampoco alcohol,alimentos con sal en exceso,alimentos industrializados...

biliografía

-https://www.ecoherbes.com/es/como-mantener-el-sistema-circulatorio-sano/https://corazonesprotegidos.es/como-se-puede-cuidar-el-sistema-circulatorio/ https://elpais.com/especiales-branded/habla-puleva/2016/diez-habitos-saludables-para-el-corazon/ https://muysaludable.sanitas.es/nutricion/10-alimentos-omega-3-esenciales-nuestra-salud/

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