EL CALENTAMIENTO 1º ESO

IES RIBERA DEL ARGA

CALENTAMIENTO

2

1. FASE DE EJERCICIO AERÓBICO ( Ej. carrera suave) 2. FASE DE MOVILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR DINÁMICA 3. FASE DE EJERCICIOS LIGEROS DE FUERZA Y POTENCIA

FASES

1. FASE DE EJERCICIO AERÓBICO ( Ej. carrera suave) 2. FASE DE MOVILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR DINÁMICA 3. FASE DE EJERCICIOS LIGEROS DE FUERZA Y POTENCIA

FACTORES A TENER EN CUENTA

1. DURACIÓN: Será proporcional a la intensidad del trabajo a realizar, entre 10 y 20 minutos. 2. INTENSIDAD: se realizarán los ejercicios de manera progresiva, empezando suave y aumentando la intensidad. 3. REPETICIONES: no realizar muchas repeticiones de un ejercicio. Recomendable variedad de ejercicios. 4, PAUSAS: evitar las pausas, o realizarlas de forma activa. 5, ORDEN: orden lógico en los ejercicios. Ej: de cabeza a pies.

¿QUÉ ES?

ACTIVIDAD FÍSICA O CONJUNTO DE EJERCICIOS PREPARATORIOS QUE SE REALIZAN ANTES DE INICIAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA DE INTENSIDAD MEDIA O ALTA.

OBJETIVOS

A) PREPARA AL ORGANISMO PARA EFECTUAR UNA ACTIVIDAD MÁS INTENSA DE LO NORMAL. B) AUMENTA LA ACTIVIDAD CARDIO-RESPIRATORIA C) INCREMENTA LA ELASTICIDAD MUSCULAR D) EVITA Y PREVIENE LAS LESIONES.

TIPOS

4

1. DURACIÓN: Será proporcional a la intensidad del trabajo a realizar, entre 10 y 20 minutos. 2. INTENSIDAD: se realizarán los ejercicios de manera progresiva, empezando suave y aumentando la intensidad. 3. REPETICIONES: no realizar muchas repeticiones de un ejercicio. Recomendable variedad de ejercicios. 4, PAUSAS: evitar las pausas, o realizarlas de forma activa. 5, ORDEN: orden lógico en los ejercicios. Ej: de cabeza a pies.

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ACTIVIDAD FÍSICA O CONJUNTO DE EJERCICIOS PREPARATORIOS QUE SE REALIZAN ANTES DE INICIAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA DE INTENSIDAD MEDIA O ALTA.

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A) PREPARA AL ORGANISMO PARA EFECTUAR UNA ACTIVIDAD MÁS INTENSA DE LO NORMAL. B) AUMENTA LA ACTIVIDAD CARDIO-RESPIRATORIA C) INCREMENTA LA ELASTICIDAD MUSCULAR D) EVITA Y PREVIENE LAS LESIONES.

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VUELTA A LA CALMA

ES LA PARTE FINAL DEL ENTRENAMIENTO O SESIÓN, EN LA QUE EL OBJETIVO ES EL CONTRARIO AL CALENTAMIENTO, ES DECIR, PASAR POCO A POCO DE UN ESTADO DE ACTIVIDAD FÍSICA MEDIA O ALTA A OTRO DE BAJA ACTIVIDAD. SE BUSCA: 1. DESCENDER LA TEMPERATUA CORPORAL 2. DESCENDER LAS PULSACIONES 3. RELAJAR LA MUSCULATURA EMPLEADA DURANTE EL ENTRENAMIENTO EJERCICIOS TIPO: Ejercicios suaves, de relajación, respiración.. especialmente estiramientos. DURACIÓN:entre 5-10 minutos.

IES RIBERA DEL ARGA

CALENTAMIENTO

2

1. FASE DE EJERCICIO AERÓBICO ( Ej. carrera suave) 2. FASE DE MOVILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR DINÁMICA 3. FASE DE EJERCICIOS LIGEROS DE FUERZA Y POTENCIA

FASES

1. FASE DE EJERCICIO AERÓBICO ( Ej. carrera suave) 2. FASE DE MOVILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR DINÁMICA 3. FASE DE EJERCICIOS LIGEROS DE FUERZA Y POTENCIA

FACTORES A TENER EN CUENTA

1. DURACIÓN: Será proporcional a la intensidad del trabajo a realizar, entre 10 y 20 minutos. 2. INTENSIDAD: se realizarán los ejercicios de manera progresiva, empezando suave y aumentando la intensidad. 3. REPETICIONES: no realizar muchas repeticiones de un ejercicio. Recomendable variedad de ejercicios. 4, PAUSAS: evitar las pausas, o realizarlas de forma activa. 5, ORDEN: orden lógico en los ejercicios. Ej: de cabeza a pies.

¿QUÉ ES?

ACTIVIDAD FÍSICA O CONJUNTO DE EJERCICIOS PREPARATORIOS QUE SE REALIZAN ANTES DE INICIAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA DE INTENSIDAD MEDIA O ALTA.

OBJETIVOS

A) PREPARA AL ORGANISMO PARA EFECTUAR UNA ACTIVIDAD MÁS INTENSA DE LO NORMAL. B) AUMENTA LA ACTIVIDAD CARDIO-RESPIRATORIA C) INCREMENTA LA ELASTICIDAD MUSCULAR D) EVITA Y PREVIENE LAS LESIONES.

TIPOS

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1. DURACIÓN: Será proporcional a la intensidad del trabajo a realizar, entre 10 y 20 minutos. 2. INTENSIDAD: se realizarán los ejercicios de manera progresiva, empezando suave y aumentando la intensidad. 3. REPETICIONES: no realizar muchas repeticiones de un ejercicio. Recomendable variedad de ejercicios. 4, PAUSAS: evitar las pausas, o realizarlas de forma activa. 5, ORDEN: orden lógico en los ejercicios. Ej: de cabeza a pies.

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ACTIVIDAD FÍSICA O CONJUNTO DE EJERCICIOS PREPARATORIOS QUE SE REALIZAN ANTES DE INICIAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA DE INTENSIDAD MEDIA O ALTA.

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A) PREPARA AL ORGANISMO PARA EFECTUAR UNA ACTIVIDAD MÁS INTENSA DE LO NORMAL. B) AUMENTA LA ACTIVIDAD CARDIO-RESPIRATORIA C) INCREMENTA LA ELASTICIDAD MUSCULAR D) EVITA Y PREVIENE LAS LESIONES.

5

VUELTA A LA CALMA

ES LA PARTE FINAL DEL ENTRENAMIENTO O SESIÓN, EN LA QUE EL OBJETIVO ES EL CONTRARIO AL CALENTAMIENTO, ES DECIR, PASAR POCO A POCO DE UN ESTADO DE ACTIVIDAD FÍSICA MEDIA O ALTA A OTRO DE BAJA ACTIVIDAD. SE BUSCA: 1. DESCENDER LA TEMPERATUA CORPORAL 2. DESCENDER LAS PULSACIONES 3. RELAJAR LA MUSCULATURA EMPLEADA DURANTE EL ENTRENAMIENTO EJERCICIOS TIPO: Ejercicios suaves, de relajación, respiración.. especialmente estiramientos. DURACIÓN:entre 5-10 minutos.

2. ESPECÍFICO

ES UNA ADAPTACIÓN DEL CALENTAMIENTO GENERAL EN LA QUE SE ELIGEN EJERCICIOS MÁS ESPECÍFICOS, DIRIGIDOS A LAS PARTES DEL ORGANISMO QUE TIENEN MÁS PROTAGONISMO EN LA ACTIVIDAD QUE VAMOS A REALIZAR. EJEMPLO: SI VAMOS A JUGAR A BALONCESTO, SERÁ MUY IMPORTANTE REALIZAR EJERCICIOS ESPECÍFICOS DE TOBILLO Y RODILLAS EN LA PARTE DE MOVILIDAD ARTICULAR Y ESTIRAMIENTOS, YA QUE ESTA PARTE DEL CUERPO VA A SUFRIR UNA IMPORTANTE SOBRECARGA. TAMBIÉN PODEMOS UTILIZAR EN EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO EL MATERIAL DEL DEPORTE A REALIZAR, EL BALÓN DE BALONCESTO.

1. GENERAL

(lo aprenderemos en otro curso)

ES UNA ADAPTACIÓN DEL CALENTAMIENTO GENERAL EN LA QUE SE ELIGEN EJERCICIOS MÁS ESPECÍFICOS, DIRIGIDOS A LAS PARTES DEL ORGANISMO QUE TIENEN MÁS PROTAGONISMO EN LA ACTIVIDAD QUE VAMOS A REALIZAR. EJEMPLO: SI VAMOS A JUGAR A BALONCESTO, SERÁ MUY IMPORTANTE REALIZAR EJERCICIOS ESPECÍFICOS DE TOBILLO Y RODILLAS EN LA PARTE DE MOVILIDAD ARTICULAR Y ESTIRAMIENTOS, YA QUE ESTA PARTE DEL CUERPO VA A SUFRIR UNA IMPORTANTE SOBRECARGA. TAMBIÉN PODEMOS UTILIZAR EN EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO EL MATERIAL DEL DEPORTE A REALIZAR, EL BALÓN DE BALONCESTO.

CALENTAMIENTO BÁSICO QUE SE PUEDE REALIZAR PARA CUALQUIER TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA YA QUE PREPARA NUESTRO ORGANISMO DE FORMA GENERAL.