Ansiedad y Ansiedad ante los Exámenes
albatorrecillaparra
Created on September 16, 2023
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Transcript
LA ANSIEDAD
¿CUÁL ES LA DIFERENCIA?
ANSIEDAD
MIEDO
¿CUÁL ES LA DIFERENCIA?
- Se experimenta ante un riesgo imaginario, posible, pero poco probable
- Preocupaciones imaginadas
ANSIEDAD
- Emoción ante un peligro real e inminente
MIEDO
¿Para qué sirvela ansiedad?
La función de la ansiedad es aportar soluciones a los peligros de la vida, anticipando los efectos negativos antes de que lleguen.El problema está en las preocupaciones repetitivas que se convierten en crónicas, sin llegar a una solución.
¿Para qué sirvela ansiedad?
¿CUÁL ES LA DIFERENCIA?
EstrésVSAnsiedad
Estrés como estado emocional experimentado ante retos y amenazas que consideramos que superan nuestros recursosRespuesta a la falta de tiempo, exceso de responsabilidad, incapacidad de decir "no"
EstrésVSAnsiedad
https://www.youtube.com/watch?v=uqhMkgu8aQs
¿Puede ser bueno el estrés?
https://www.youtube.com/watch?v=0noAwrWY78U
ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES
- Sentimientos de inseguridad, angustia, miedo
- Bloqueos
- Pensamientos "no seré capaz de aprobar", "soy incapaz de contestar a las preguntas, me quedo en blanco"
- Sensaciones fisiológicas como taquicardia, temblores o dificultades para dormir
SÍNTOMAS
¿La ansiedad es siempre mala?
Cierta dosis de ansiedad es saludable, ya que nos permite ponernos en marcha y actuar
¿La ansiedad es siempre mala?
Ley de Yerkes - Dobson
El rendimiento baja tanto si hay un exceso de activación/tensión/ansiedad, como si hay defecto.Por exceso, puede provocar agotamiento y tensión emocional.
Ley de Yerkes - Dobson
Ansiedad y relajación son incompatibles, por lo que cuanto más entrenes la relajación, menos ansiedad/tensión habrá
1. En los casos de excesiva activación fisiológica:Relajación
TÉCNICAS
2. Buenos hábitos de alimentación y sueño
TÉCNICAS
Objetivos a corto, medio y largo plazoRealistas
3. Buena gestión del tiempo
TÉCNICAS
Los que no se consigan, revisar qué ha fallado
4. Premiarse por los objetivos conseguidos
TÉCNICAS
Si todo esto no es suficiente para terminar con los pensamientos de inutilidad y sensación de bloqueo
5. Analizar la racionalidad de los pensamientosDistorsiones Cognitivas
TÉCNICAS
Son pensamientos no ajustados a la realidad, pero como aparecen en nuestra mente, nos parecen reales
Distorsiones Cognitivas
- Sobregeneralización: suspender un examen implica no aprobar ninguno más
- Magnificación y/o minimización: magnificar tus errores y los éxitos de los demás, y minimizar tus éxitos y los errores de tus compañeros
- Abstracción selectiva: no saber responder a una pregunta del examen significa que suspenderás
- Error de adivinar el futuro: voy a suspender, aun habiendo estudiado
Ejemplos
5. Analizar la racionalidad de los pensamientosAnotar pensamientos, identificar a qué distorción cognitiva pertenecen, y crear pensamientos alternativos a cada uno de ellos
TÉCNICAS
- Me voy a mantener centrado en el presente. ¿Qué debo hacer? Contestar a las preguntas del examen. Si he estudiado, en principio, no tengo por qué tener problemas.
- Cuando llegue el estrés, haré una pausa para relajarme (respirar, apartar la vista del examen).
- No voy a tratar de eliminar el estrés, sino de mantenerlo en proporciones adecuadas.
- El examen puede ser una situación difícil, pero puedo hacer cosas para manejarlo (como he hecho tantas otras veces).
- No voy a pensar en mi ansiedad, sino simplemente en lo que debo hacer.
SUGERENCIAS (CADA UNO PUEDE CREARSE LAS SUYAS)
Autoafirmaciones (Meichenbaum, 1987)
TÉCNICASDurante el examen