CALENTAMIENTO

EL CALENTAMIENTO

EDUCACIÓN FÍSICA

3. ¿QUÉ EFECTOS TIENE EN EL ORGANISMO?

2. ¿PARA QUÉ LO HACEMOS?

1. ¿QUÉ ES?

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4. TIPOS

6. DURACIÓN

5. CARACTERISTICAS

8. APARATO LOCOMOTOR

7. FASES

9. EVALUACIÓN

FRECUENCIA CARDIACA

EFECTOS

En resumen: - Aumento de la temperatura corporal. - Lubricación de las articulaciones. - Aumento de la frecuencia cardiaca. - Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información.

ARTICULACIONES

SISTEMA MUSCULAR

SISTEMA ESQUELETICO

EL CALENTAMIENTO

Conjunto de ejercicios que se realizan previo a una actividad física. El calentamiento nos sirve como puente que facilita el paso de un estado de reposo a un estado de actividad física media o alta. Cada sesión de entrenamiento o clase de educación física esta divida en 3 partes. Cada una de ellas con una función específica y un tiempo determinado. Estas partes son: - Calentamiento. - Parte principal. - Vuelta a la calma.

CARACTERISTICAS

- Se realiza de forma progresiva en cuanto a intensidad y dificultad de ejercicios. - Adaptado al entorno y ambiente. (frio, calor, verano) - Adaptado al deportista y a la actividad.

GENERAL & ESPECÍFICO

Podemos distinguir entre calentamiento general y calentamiento específico. A) Calentamiento General: Se realizan ejercicios de carácter general y de tipo común. Sirve para cualquier actividad. · Carreras y desplazamientos. · Movimientos articulares amplios. · Movimientos de grandes grupos musculares. · Ejercicios de coordinación. · Estiramientos. B) Calentamiento Específico: Se realizan ejercicios para poder desarrollar las cualidades físicas o bien ejercicios aplicados a una actividad, deporte o entrenamiento determinado.

PUNTOS DE REFERENCIA

PULSO CAROTIDEO

PULSO RADIAL (MUÑECA)

¿EN CUANTO TIEMPO SE MIDE?

La frecuencia cardíaca mide la cantidad de veces que el corazón late por minuto (60 segundos). Si calculo mi pulso en 30 segundos, debo multiplicar por 2. Si calculo mi pulso en 15 segundos, debo multiplicar por 4. Si calculo mi pulso en 6 segundos, debo multiplicar por 10,

La frecuencia cardiaca es:

El número de pulsaciones o latidos del corazón por minuto. En estado de reposo estos latidos son lentos, pero siempre continuos,al momento de realizar algún ejercicio físico, nuestras pulsaciones aumentan en cantidad, esto se debe a que nuestro corazón late más fuerte y rápido transportando la sangre con oxigenada y con nutrientes a todo nuestro organismo. (Esto también lo hace en estado de reposo, pero más lento).

CÓMO MEDIR LA FC

En reposo:

• Lo ideal es medir las pulsaciones durante 60 segundos

Recién acabada la actividad, 3 opciones:

• Contar durante 10 segundos y multiplicar por 6.
• Contar durante 15 segundos y multiplicar por 4.
• Contar durante 6 segundos y multiplicar por 10.

Frecuencia cardiaca máxima (FCM)

Se calcula con la siguiente fórmula (para persona adultas, no para deportistas de élite): FC MÁXIMA= 220-EDAD ¿PROBLEMA?

Frecuencia cardiaca de reserva (FCRes)

Término acuñado por Karvonen que definimos como la diferencia entre al F.C. Máxima y la F.C. Reposo. FCRes = FCM - FCReposo

ZONA DE ENTRENAMIENTO

La zona de entrenamiento la podemos definir como el establecimiento de un ritmo en pulsaciones por minuto (ppm) que el individuo debe utilizar para lograr aquella intensidad que le procure el estímulo necesario para producir la consecuente mejora de su rendimiento. (Zabala, 2007).

FORMULA DE KARVONEN (ZONAS ENTRENAMIENTO) % FCRes = (Intensidad de ejercicio en % x FCRes) + FCR

• 50% FCres = ( 0.5 x FCres) + FCR = ___ ppm
• 85% FCres = ( 0.85 x FCres) + FCR= ___ ppm

¿Cual es la diferencia entre la FCBasal y la FCReposo?

DEL CALENTAMIENTO

La duración del calentamiento debe ser de unos 20 o 25 minutos, sin embargo, nosotros en nuestras clases de Educación Física adaptaremos el calentamientos haciendolo mas reducido.

DEL CALENTAMIENTO GENERAL

AMEI 1322

Este método divide el calentamiento en 4 partes: A-M-E-I donde: A: Se refiere a articulaciones. Tiene una duración de 1 minuto. En este apartado incluiremos desde posición estática movilizaciones de las prinicipales articulaciones del cuerpo ( todos los movimientos que impliquen circunducción se hacen en ambos sentidos). M: Movimientos y desplazamientos. 3 minutos de duración. E: Estiramientos. 2 minutos de duración. Aproximadamente 10 segundos por cada estiramiento. I: Intensidad. 2 minutos de duración. Se tienen que realizar ejercicios que nos preparen para la actividad posterior, como saltos, abdominales, flexiones y acabaremos con aceleraciones o esprints.

EVALUACIÓN

DOS PRUEBAS

1. RELLENAR LA FICHA DE: CALENTAMIENTO AMEI 1322 2. RELLENAR LA FICHA DE: JUEGO DE CALENTAMIENTO. AMBAS PRUEBAS SE ENTREGARÁN POR ESCRITO Y SERÁN LLEVADAS A LA PRÁCTICA. *RÚBRICAS DE EVALUACIÓN EN TEAMS.

PARA...

- Preparar fisiológica y psicológicamente al individuo para la actividad posterior. - Prevenir lesiones.