ENTRENAMIENTO DE REGULACION EMOCIONAL
(Adoptada de Cartilla regulación emocional, autores: Paola Andrea Pulido-Escobar Nathalia Rey-Gómez Laura Sofía Santamaría-Uribe), Universidad Católica de Colombia
HOLA...
Construimos este entrenamiento pensando en ti, queremos que sea una he-rramienta que te permita llevar una mejor relación con tus emociones, para que puedas reconocerlas, aceptarlas y expresarlas, fomentando tu bienestar y el de las personas que se encuentran a tu alrededor...
...Con ellas aprenderás estrategias para relacionarte mejor con tus emociones, e incluso a hablar de manera positiva hacia ti mismo y hacia los demás. Recuerda que todos pasamos por situaciones difíciles y a veces no sabemos cómo reaccionar o cómo manejar nuestras emociones. Es por esto que diseñamos este material para ti...
Esperamos que sea el inicio del camino que te permita desarrollar una habilidad fundamental para la vida: la regulación emocional.Nos enfocaremos en nuestras emociones: qué son, cuáles son los mitos acerca de estas que pudimos haber creído durante toda nuestra vida, por qué son importantes, cuáles son sus razones de ser, y cuáles sus componentes.
Te invitamos a que pongas tu corazón y tu mente en el momento presente, y que sientas y vivas este encuentro por ti y para ti. ¡Te deseamos un excelente camino!En torno a las emociones hemos creado variados y diferentes mitos. Pero recuerda que un mito es una historia imaginaria. No es real. En esta actividad queremos que aprendas a reconocer aquellas ideas de las emociones que consideres son falsas o verdaderas.
Marca con una “X” la respuesta correcta
Marca con una “X” la respuesta correcta
Marca con una “X” la respuesta correcta
Marca con una “X” la respuesta correcta
-Las emociones dolorosas deberían ser ignoradas
Porque no son tan importantes
Marca con una “X” la respuesta correcta
¿Por qué las emociones son importantes?
En este apartado recordaremos que las emociones no son por sí mismas “malas” o “peligrosas”. Aunque en algunos casos puede que no nos guste cómo se sienten, necesitamos de todas las emociones para poder desen-volvernos en nuestro mundo.
Imagina cómo sería no tener ninguna emoción. No tendríamos subidas y bajadas, todo sería rutinario, nos daría igual, seríamos algo así como robots. Sabemos que ahora te preguntas “¿y si siempre sintiera alegría?” o “¿y si jamás sintiera miedo o ira?”, pero esas opciones serían un proble¬ma, puesto que sin el miedo no podrías saber si estas en peligro, y sin la ira no podrías defenderte cuando algo te ofendiera.
La cuestión es que TODAS nuestras emociones nos dan información sobre lo que está pasando en nuestro mundo.
Las emociones nos ayudan: A sobrevivir y desarrollarnos a lo largo de nuestra vida.
A conocernos a nosotros mismos.
A comprender a los demás.
A decidir cómo actuar.
A continuación, recordemos las funciones que tienen la TRISTEZA, el MIEDO y la RABIA.
La emoción de TRISTEZA aparece ante una pérdida. Tiene como función que puedas reflexionar, pedir ayuda y sentirte apoyado. Cuando te sientas así, puedes pedir a las personas que te quieren que te abracen y consuelen
La emoción de IRA aparece ante situaciones en las que nos sentimos atacados o lastimados. Por tanto, es la emoción de la lucha y la defensa. Además, tiene la función de establecer límites y defendernos a nosotros mismos o a un ser querido. Recuerda que es posible que te enojes con las demás personas o con alguna situación que se te presente, pero esto siempre tendrá una corta duración.
El MIEDO aparece ante situaciones que te hacen sentir en peligro. Esta emoción tiene la función de llevarte a actuar, y te ayuda a prestar atención a todo a tu alrededor. Es normal sentir miedo ante algunas cosas de tu día. No es necesariamente malo.
Componentes de las emociones
Todas las emociones se componen de tres respuestas. En ocasiones em-pezamos a sentir cosas en todo nuestro cuerpo; algunas veces son esas cosquillas que no podemos controlar; otras veces pensamos en muchas cosas y nuestra cabeza empieza a dar vueltas; y también actuamos, moviéndonos de un lado a otro.
En la siguiente actividad queremos que recuerdes cada una de las respuestas que pueden aparecer cuando sentimos tristeza, miedo o rabia.
Completa el tipo de respuesta (respuestas fisiológicas, cognitivas o conductuales), según sea el caso.
Por favor escribe la respuesta en una hoja de papel
1. Los pensamientos que acompañan mis emociones son respuestas:
2. Las cosas que siento en mi cuerpo por mis emociones son respuestas:
3. Las cosas que hago o tengo el impulso de hacer al sentir mis emociones son respuestas:
¿Qué aprendí hoy?
Lo que más me llamó la atención______________________________ Nuevos aprendizajes para mí y mi bienestar:_______________________ ¿Qué preguntas me quedan?_____________________________________ Retos que estoy dispuesto a afrontar__________________________
Conciencia emocional:
¡Esperamos que te haya ido muy bien iniciando el camino de reconocimiento de tus emociones!
Nos alegra muchísimo continuar contigo en este sendero.
En este segundo encuentro, nuestra intención es adentrarte en el maravilloso camino de la conciencia emocional. Para ello, te indicaremos ciertas actividades que te permitirán estar en el presente y ser consciente de tus pensamientos, de tu cuerpo y de tus emociones.
Además, queremos que aprendas algunas estrategias para identificar tus emociones, las reacciones o juicios que tienes ante estas, y cómo hacen parte de ti y de tu vida diaria.
Finalmente, queremos ayudarte a aumentar esta conciencia, para así desarrollar tus habilidades emocionales, identificar información importante para ti, y que aprendas cómo puedes hacer para que esta conciencia sea parte de tu cotidianidad.
¡Vamos!
¿Qué es la conciencia emocional?
La conciencia emocional es la capacidad que tenemos para reconocer nuestras emociones con el propósito de no juzgarlas, observándolas tal y como son en el momento presente, recordando que todas las emociones tienen una función y nos ayudan a decidir cómo actuar.
Es una habilidad que puedes aprender y practicar hasta dominarla. Te invitamos a notar tus emociones con la curiosidad de un niño que está descubriendo el mundo por primera vez, o como alguien que conoce un nuevo lugar. Y te invitamos a aceptarlas, sin intentar reducirlas, cambiar¬las, huir de ellas o juzgarlas como “buenas” o “malas”.
Es una habilidad que puedes aprender y practicar hasta dominarla. Te invitamos a notar tus emociones con la curiosidad de un niño que está descubriendo el mundo por primera vez,o como alguien que conoce un nuevo lugar. Y te invitamos a aceptarlas, sin intentar reducirlas, cambiar¬las, huir de ellas o juzgarlas como “buenas” o “malas”.
Ante nuestras emociones es importante preguntarnos:
¿En dónde estoy en este momento?
¿Estoy viajando al pasado, recordando malas experiencias?
¿Estoy viajando hacia el futuro, preocupándome por algo que podría sucede?
¿O estoy en el presente, siendo consciente de lo que estoy sintiendo, pensando y haciendo?
EN RESUMEN
La conciencia emocional consiste en prestar atención a nuestras emociones con el propósito de no juzgarlas, observándolas tal y como son en el presente.
Puede sonar complejo, pero como todo lo nuevo, es una habilidad que puedes aprender y practicar hasta dominarla.
¿Cómo podemos ser conscientes de nuestras emociones?
En el primer encuentro pudimos conocer mucho más acerca de nuestras emociones. Ahora, conoceremos algunas estrategias de conciencia plena para incrementar nuestro bienestar.
En el primer encuentro pudimos conocer mucho más acerca de nuestras emociones. Ahora, conoceremos algunas estrategias de conciencia plena para incrementar nuestro bienestar.
Escucha: Escanea estos códigos QR en tu celular para reaizar las estrategias entradas en la respiración y en tu cuerpo
Copia y pega los siguientes links en tu navegador
Meditación 1: Centrada en la respiración
Meditación 2: Centrada en el cuerpo
https://youtu.be/PDiIuIbd_yI?si=iQ845e-GL2-ncZUf
https://youtu.be/XKz5vF6nyaE?si=-2dv8hggRdOZeDIU
Estos son algunos de los pasos esenciales para realizar cualquier ejecicio de conciencia plena
1. Cierra los ojos, presta atención, respira, detente. Se consciete de lo que te rodea. Utiliza los sentidos para experimentar la vida.2. Vive el momento. Te invitamos a que estes con la mente y el corazón en el momento presente 3. Céntrate en lo que sientes, piensas y escuchas. Acepta todo esto. Ahora, fijate en como se distancia de ti. 4. No te juzguez. Se amable con tigo mismo. Consiéntete, ámate, estás en este mundo para vivir en paz con tigo.
5. Acétate a ti mismo, lo que te sucede y lo que quiere para ti 6. Concéntrate, haz que las cosas más pequeñas de la vida cobren significado para ti. Ese sabor, ese sonido, ese olor, esa sensación, ese pensamiento, essa emoción significa algo para ti. Siéntalas. Disfrútalas 7. Vuelve ati, abr los ojos lentamente. Difuta lo que estás sintiendo. 8. Termina el ejercicio agradeciéndote. Estas creando un espacio para ti y esarrollo emocional. Felicitaciones.
Para cada uno de los sonidos, responde:
¿Qué sentiste en el cuerpo? _______________________________ ¿En dónde lo sentiste? _______________________________ De 1 a 10, ¿con qué intensidad lo sentiste?
① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨ 10
¿Qué nombre le pondrías a tu experiencia? _______________________________ ¿Qué pensaste? _______________________________ ¿Qué querías hacer? _______________________________ Continuaraaaa........
Digitalización y diagramación de contenido: Esteban Mancera, Cristina Reyes. Secretariade Salud - Facatativá
Entrenamiento en regulación emocional
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Created on August 28, 2023
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ENTRENAMIENTO DE REGULACION EMOCIONAL
(Adoptada de Cartilla regulación emocional, autores: Paola Andrea Pulido-Escobar Nathalia Rey-Gómez Laura Sofía Santamaría-Uribe), Universidad Católica de Colombia
HOLA...
Construimos este entrenamiento pensando en ti, queremos que sea una he-rramienta que te permita llevar una mejor relación con tus emociones, para que puedas reconocerlas, aceptarlas y expresarlas, fomentando tu bienestar y el de las personas que se encuentran a tu alrededor...
...Con ellas aprenderás estrategias para relacionarte mejor con tus emociones, e incluso a hablar de manera positiva hacia ti mismo y hacia los demás. Recuerda que todos pasamos por situaciones difíciles y a veces no sabemos cómo reaccionar o cómo manejar nuestras emociones. Es por esto que diseñamos este material para ti...
Esperamos que sea el inicio del camino que te permita desarrollar una habilidad fundamental para la vida: la regulación emocional.Nos enfocaremos en nuestras emociones: qué son, cuáles son los mitos acerca de estas que pudimos haber creído durante toda nuestra vida, por qué son importantes, cuáles son sus razones de ser, y cuáles sus componentes.
Te invitamos a que pongas tu corazón y tu mente en el momento presente, y que sientas y vivas este encuentro por ti y para ti. ¡Te deseamos un excelente camino!En torno a las emociones hemos creado variados y diferentes mitos. Pero recuerda que un mito es una historia imaginaria. No es real. En esta actividad queremos que aprendas a reconocer aquellas ideas de las emociones que consideres son falsas o verdaderas.
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¿Por qué las emociones son importantes?
En este apartado recordaremos que las emociones no son por sí mismas “malas” o “peligrosas”. Aunque en algunos casos puede que no nos guste cómo se sienten, necesitamos de todas las emociones para poder desen-volvernos en nuestro mundo. Imagina cómo sería no tener ninguna emoción. No tendríamos subidas y bajadas, todo sería rutinario, nos daría igual, seríamos algo así como robots. Sabemos que ahora te preguntas “¿y si siempre sintiera alegría?” o “¿y si jamás sintiera miedo o ira?”, pero esas opciones serían un proble¬ma, puesto que sin el miedo no podrías saber si estas en peligro, y sin la ira no podrías defenderte cuando algo te ofendiera. La cuestión es que TODAS nuestras emociones nos dan información sobre lo que está pasando en nuestro mundo.
Las emociones nos ayudan: A sobrevivir y desarrollarnos a lo largo de nuestra vida. A conocernos a nosotros mismos. A comprender a los demás. A decidir cómo actuar. A continuación, recordemos las funciones que tienen la TRISTEZA, el MIEDO y la RABIA.
La emoción de TRISTEZA aparece ante una pérdida. Tiene como función que puedas reflexionar, pedir ayuda y sentirte apoyado. Cuando te sientas así, puedes pedir a las personas que te quieren que te abracen y consuelen
La emoción de IRA aparece ante situaciones en las que nos sentimos atacados o lastimados. Por tanto, es la emoción de la lucha y la defensa. Además, tiene la función de establecer límites y defendernos a nosotros mismos o a un ser querido. Recuerda que es posible que te enojes con las demás personas o con alguna situación que se te presente, pero esto siempre tendrá una corta duración.
El MIEDO aparece ante situaciones que te hacen sentir en peligro. Esta emoción tiene la función de llevarte a actuar, y te ayuda a prestar atención a todo a tu alrededor. Es normal sentir miedo ante algunas cosas de tu día. No es necesariamente malo.
Componentes de las emociones
Todas las emociones se componen de tres respuestas. En ocasiones em-pezamos a sentir cosas en todo nuestro cuerpo; algunas veces son esas cosquillas que no podemos controlar; otras veces pensamos en muchas cosas y nuestra cabeza empieza a dar vueltas; y también actuamos, moviéndonos de un lado a otro.
En la siguiente actividad queremos que recuerdes cada una de las respuestas que pueden aparecer cuando sentimos tristeza, miedo o rabia.
Completa el tipo de respuesta (respuestas fisiológicas, cognitivas o conductuales), según sea el caso.
Por favor escribe la respuesta en una hoja de papel
1. Los pensamientos que acompañan mis emociones son respuestas:
2. Las cosas que siento en mi cuerpo por mis emociones son respuestas:
3. Las cosas que hago o tengo el impulso de hacer al sentir mis emociones son respuestas:
¿Qué aprendí hoy? Lo que más me llamó la atención______________________________ Nuevos aprendizajes para mí y mi bienestar:_______________________ ¿Qué preguntas me quedan?_____________________________________ Retos que estoy dispuesto a afrontar__________________________
Conciencia emocional:
¡Esperamos que te haya ido muy bien iniciando el camino de reconocimiento de tus emociones! Nos alegra muchísimo continuar contigo en este sendero. En este segundo encuentro, nuestra intención es adentrarte en el maravilloso camino de la conciencia emocional. Para ello, te indicaremos ciertas actividades que te permitirán estar en el presente y ser consciente de tus pensamientos, de tu cuerpo y de tus emociones.
Además, queremos que aprendas algunas estrategias para identificar tus emociones, las reacciones o juicios que tienes ante estas, y cómo hacen parte de ti y de tu vida diaria.
Finalmente, queremos ayudarte a aumentar esta conciencia, para así desarrollar tus habilidades emocionales, identificar información importante para ti, y que aprendas cómo puedes hacer para que esta conciencia sea parte de tu cotidianidad.
¡Vamos!
¿Qué es la conciencia emocional?
La conciencia emocional es la capacidad que tenemos para reconocer nuestras emociones con el propósito de no juzgarlas, observándolas tal y como son en el momento presente, recordando que todas las emociones tienen una función y nos ayudan a decidir cómo actuar.
Es una habilidad que puedes aprender y practicar hasta dominarla. Te invitamos a notar tus emociones con la curiosidad de un niño que está descubriendo el mundo por primera vez, o como alguien que conoce un nuevo lugar. Y te invitamos a aceptarlas, sin intentar reducirlas, cambiar¬las, huir de ellas o juzgarlas como “buenas” o “malas”.
Es una habilidad que puedes aprender y practicar hasta dominarla. Te invitamos a notar tus emociones con la curiosidad de un niño que está descubriendo el mundo por primera vez,o como alguien que conoce un nuevo lugar. Y te invitamos a aceptarlas, sin intentar reducirlas, cambiar¬las, huir de ellas o juzgarlas como “buenas” o “malas”.
Ante nuestras emociones es importante preguntarnos:
¿En dónde estoy en este momento?
¿Estoy viajando al pasado, recordando malas experiencias?
¿Estoy viajando hacia el futuro, preocupándome por algo que podría sucede?
¿O estoy en el presente, siendo consciente de lo que estoy sintiendo, pensando y haciendo?
EN RESUMEN La conciencia emocional consiste en prestar atención a nuestras emociones con el propósito de no juzgarlas, observándolas tal y como son en el presente. Puede sonar complejo, pero como todo lo nuevo, es una habilidad que puedes aprender y practicar hasta dominarla.
¿Cómo podemos ser conscientes de nuestras emociones?
En el primer encuentro pudimos conocer mucho más acerca de nuestras emociones. Ahora, conoceremos algunas estrategias de conciencia plena para incrementar nuestro bienestar.
En el primer encuentro pudimos conocer mucho más acerca de nuestras emociones. Ahora, conoceremos algunas estrategias de conciencia plena para incrementar nuestro bienestar.
Escucha: Escanea estos códigos QR en tu celular para reaizar las estrategias entradas en la respiración y en tu cuerpo
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Meditación 1: Centrada en la respiración
Meditación 2: Centrada en el cuerpo
https://youtu.be/PDiIuIbd_yI?si=iQ845e-GL2-ncZUf
https://youtu.be/XKz5vF6nyaE?si=-2dv8hggRdOZeDIU
Estos son algunos de los pasos esenciales para realizar cualquier ejecicio de conciencia plena
1. Cierra los ojos, presta atención, respira, detente. Se consciete de lo que te rodea. Utiliza los sentidos para experimentar la vida.2. Vive el momento. Te invitamos a que estes con la mente y el corazón en el momento presente 3. Céntrate en lo que sientes, piensas y escuchas. Acepta todo esto. Ahora, fijate en como se distancia de ti. 4. No te juzguez. Se amable con tigo mismo. Consiéntete, ámate, estás en este mundo para vivir en paz con tigo.
5. Acétate a ti mismo, lo que te sucede y lo que quiere para ti 6. Concéntrate, haz que las cosas más pequeñas de la vida cobren significado para ti. Ese sabor, ese sonido, ese olor, esa sensación, ese pensamiento, essa emoción significa algo para ti. Siéntalas. Disfrútalas 7. Vuelve ati, abr los ojos lentamente. Difuta lo que estás sintiendo. 8. Termina el ejercicio agradeciéndote. Estas creando un espacio para ti y esarrollo emocional. Felicitaciones.
Para cada uno de los sonidos, responde:
¿Qué sentiste en el cuerpo? _______________________________ ¿En dónde lo sentiste? _______________________________ De 1 a 10, ¿con qué intensidad lo sentiste? ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨ 10 ¿Qué nombre le pondrías a tu experiencia? _______________________________ ¿Qué pensaste? _______________________________ ¿Qué querías hacer? _______________________________ Continuaraaaa........
Digitalización y diagramación de contenido: Esteban Mancera, Cristina Reyes. Secretariade Salud - Facatativá