AUTOESTIMA TEC

AUTOESTIMA

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ALGUNOS DATOS ACERCA DE LA AUTOESTIMA

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REFERENCIA: The Happiness Coach (s.f.). 11 Surprising Facts About Self Esteem You should know.The Happiness Coach. https://thehappinesscoach.com/facts-about-self-esteem/

CURIOSIDADES

Antes de revisar el primer tema, te invitamos a exporar algunos datos curiosos sobre la autoestima y a la imagen corporal.

La curiosa paradoja es que, cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar.

Carl Rogers, psicólogo estadounidense

VÍdeo

Para comenzar, revisa el siguiente cortometraje de Andrew Huang, llamado Doll Face (2005). Después te invitamos a reflexionar a partir de las siguientes preguntas:

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LA AUTOESTIMA

Es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotras y nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser, y hacia nuestro cuerpo y carácter. En resumen: es la manera en que nos evaluamos a nosotros mismos.

Su importancia radica en lo que concierne a nuestro ser, a nuestra manera de ser y al sentido de nuestra valía personal. Por lo tanto, puede afectar a la manera de estar, actuar en el mundo y relacionarnos. Es una necesidad humana, configurada por factores tanto internos como externos, un proceso dinámico y multidimensional que se construye y reconstruye a lo largo de la vida e inicia desde los 4-5 años.

REFERENCIA: Bonet, J. (1997). Sé amigo de ti mismo: manual de autoestima. España: Sal Terrae; Alcántara, J. (1993). Como educar la autoestima. España: CEAC.

El autoconcepto puede ponerse en palabras ya que se refiere a información e ideas que se pueden describir, mientras que la autoestima no se puede traducir tan fácilmente o poner en palabras, ya que es algo más emocional que racional.

EL AUTOCONCEPTO

Es el conjunto de ideas y creencias que forman la imagen mental de cómo somos. Así, la autoestima consiste en las valoraciones que hacemos sobre cada una de esas características, según cuánta diferencia exista entre el autoconcepto real (quien percibimos que somos) y el autoconcepto ideal (quien quisiéramos ser).

FUENTE: Bonet, J. (1997). Sé amigo de ti mismo: manual de autoestima. España: Sal Terrae; Alcántara, J. (1993). Como educar la autoestima. España: CEAC.

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ACTIVIDAD: RELACIONAR COLUMNAS

INSTRUCCIONES: Relaciona correctamente las columnas, las cuales abordan los temas de autoestima y autoconcepto.

ACTIVIDAD: CRUCIGRAMA

INSTRUCCIONES: Resuelve correctamente este crucigrama, relacionado con los pilares de la autoestima.

AUTOESTIMA SANA

La persona que se autoestima suficientemente:

• Cree en ciertos valores y principios, y está dispuesta a defenderlos aunque encuentre oposición.
• Es capaz de obrar según crea más acertado, confiando en su criterio, y sin sentirse culpable cuando a otras personas no les parezca bien.
• No se preocupa en exceso por lo que le ocurrió, ni por lo que le pueda ocurrir.
• Confía plenamente en su capacidad para resolver sus problemas.
• Se considera y siente igual que cualquier otra persona.
• Da por sentado que es interesante y valiosa para otras personas.
• No se deja manipular.
• Reconoce y acepta en sí misma diferentes sentimientos y pulsiones, tanto positivos como negativos.
• Es capaz de disfrutar con una gran variedad de actividades.
• Es sensible a los sentimientos y necesidades de otras personas.

AUTOESTIMA INSANA

Estas personas tienen una tendencia arraigada en su vida a degradar y denigrar su propia valía, proyectando estos sentimientos sobre otras. Por lo general las personas con baja autoestima tienden a:

• Sufrir explotación por parte de sus parejas o amistades.
• Tener pensamientos y percepciones distorsionados.
• Desear controlar a otras personas.
• Buscar constantemente la aprobación.
• Crear relaciones de dependencia con personas, instituciones, sustancias...
• Padecer sentimientos de auto-insatisfacción, auto-odio, auto-disgusto y desprecio. (Muchas veces el cuerpo es el centro de toda esa insatisfacción que sienten)
• La baja autoestima actúa como un factor predisponente y facilitador de la ansiedad, depresión, trastornos alimentarios y trastornos de la imagen corporal.

¿QUÉ PUEDO HACER PARA MEJORAR MI AUTOESTIMA?

A continuación te presentamos algunas acciones específicas, basadas en investigaciones, que pueden ayudarte en mejorar tu autoestima. Presiona sobre la infografía para poder abrirla, e interactúa con ella a través de los botones disponibles.

ÍNDICE

Objetivo y ruta de trabajo

Tema 1.3

Actividad inicial

Evaluación de la Unidad 1

Bibliografía

Tema 1.1

Tema 1.2

OBJETIVO

En este tema reconocerás características que te identifican, así como la forma en que influye tu autoconcepto en la manera de ver el mundo y relacionarte con los demás, a fin de adquirir competencias que te permitan mejorar tu autoestima.

RUTA DE TRABAJO

AUTOESTIMA

1. ¿En qué consiste la autoestima?

1.2 ¿Cómo puedo mejorar mi autoestima?

1.2 Teorías sobre la autoestima

TEMAS

Documento

RECURSOS

Cortometraje

TED Talk

Infografía

Documento

Relacionar columnas

ACTIVIDADES

Crucigrama

Preguntas de verificación

tema 01

1.1 ¿En qué consiste la autoestima?

tema 02

1.2 Teorías sobre la autoestima

¿CÓMO ESTá tu autoestima?

¿Te gustaría saber cómo está tu autoestima? Para esto, nos apoyaremos en la Escala de Autoestima de Rosenberg (RSES) (1965 1989; trad. de Martín Albo et al., 2007). Desde este instrumento se entiende por autoestima la consideración positiva o negativa de uno mismo, lo cual también se puede traducir en este caso como amor propio. Esta escala consiste en 10 preguntas, puntuables entre 0 y 3 puntos, lo que permite obtener una puntuación mínima de 0 y máxima de 30. Por favor, contéstalas todas.

REFERENCIAS: Rosenberg, M. (1965). La autoimagen del adolescente y la sociedad. Buenos Aires: Paidós (traducción de 1973). Rosenberg, M. (1989). Society and the adolescent Self-image. Revised edition. Middletown, CT: Wesleyan University Press. Martín Albo, J.; Núñez, J. L.; Navarro, J. G.; Grijalvo, F.: The Rosenberg Self-Esteem Scale: Translation and Validation in University Students. The Spanish Journal of Psychology 2007; 10(2):458–467

RESULTADOS

26-30 PUNTOS

15-25 ACIERTOS

10-14 PUNTOS

Si tu puntaje se encuentra entre los 26 y 30 puntos, esto significa que tienes una autoestima muy elevada.

Si tu puntaje se encuentra entre 15 y 25 significa que gozas de alta autoestima.

Una puntuación inferior a 15 indicaría una autoestima muy baja, sugiriéndolo como un aspecto sobre el que debes trabajar.

tema 03

1.3 ¿Cómo puedo mejorar mi autoestima?

A continuación, te proponemos algunas actividades que pueden beneficiar tu autoestima.

ACTIVIDADES RECREATIVAS

ACTIVIDADES DEPORTIVAS

ACTIVIDADES CULTURALES

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Charla TED: ¿Cuánto te quieres del 1 al 10?

La actriz María Herrejón narra en esta charla su experiencia personal con el amor propio, compartiendo que anteriormente su situación era muy mala y difícil de gestionar, pero con esfuerzo y aceptación, consiguió revertirlo para sentirse mejor. En un tono humorístico y tranquilo, la actriz pone su situación a disposición del público para que la analice y saque sus propias conclusiones, además de eliminar el prejuicio que hay en la sociedad en relación con la salud mental.

ConCLUSIONES

A continuación, se presentan algunas conclusiones relacionadas con el tema de autoestima.

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MI PLAN DE AUTOCUIDADO

Si bien esta actividad no tiene valor para tu calificación, te recomendamos mucho que la hagas. Tómala como un inicio en las acciones que decidiste tomar para mejorar tu autoestima, si así lo consideras necesario. Trata de ser lo más sincera(o) posible.

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Evaluación de la SEMANA 1

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¡Felicidades! Has concluido tu primera semana de actividad. Como regalo, te invitamos al cine. Presiona sobre los tickets de abajo, y estos te llevarán a ver el cortometraje llamado “El circo de la mariposa” (invita a alguien a verlo). ¡Disfrútalo!

BIBLIOGRAFÍA

Aguilera, K. (17 de junio de 2022). México está en primer lugar de la OCDE en violencia física, abuso sexual y homicidios de niños, niñas y adolescentes. Cuestione. https://cuestione.com/nacional/mexico-primer-lugar-ocde-violencia-fisica-abuso-sexual-homicidios-ninos-ninas-adolescentes/

Alcántara, J. (1993). Como educar la autoestima. España: CEAC.

American Psychological Association. (2011, October). Supressing the 'white bears'. Monitor on Psychology, 42(9). https://www.apa.org/monitor/2011/10/unwanted-thoughts

Bednar, R. L., y Peterson, S. R. (1995). Self-esteem: Paradoxes and innovations in clinical theory and practice. American Psychological Association.

Bonet, J. (1997). Sé amigo de ti mismo: manual de autoestima. España: Sal Terrae.

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¡SEMANA FINALIZADA!