La importancia del agua

Por Valentina y Lorena

PRESENTACIÓN

La importancia del agua

ÍNDICE

1. Por qué tomar agua?

4. Cuanta agua debemos consumir?

2. Cuándo podemos deshidratarnos?

5. Agua y deporte

6. Vídeo

3. Agua vs Alimentos

Por qué es importante tomar agua?

Tomar agua a diario es fundamental para que nuestro organismo se mantenga en buen estado. Estar hidratados repercute en muchos aspectos de nuestras vidas, así que acá vamos a explicar por qué tienes que tomar agua varias veces al día.

* Mantiene en movimiento los fluidos de todo tu cuerpo* Los humanos somos agua * El agua y los riñones, grandes amigos * Hidratación y rendimiento, siempre de la mano * La hidratación, clave para tu mente

Deshidratación

Dependiendo de la cantidad de líquido que se necesite o que se haya perdido, se puede catalogar como una deshidratación leve, moderada o grave. La deshidratación puede suceder por distintas razones

Deshidratacón

Falta de líquidos

Pérdida excesiva de líquidos

Agua vs Alimentos

Vale la pena aclarar que tomar agua no es la única forma de reponer los líquidos que nuestro cuerpo pierde.

Sin embargo, no estamos diciendo que comer muchas frutas y verduras con un alto contenido de agua sean un remplazo y que su consumo puede sustituir el acto de tomarnos unos cuantos vasos al día.

Algunos alimentos para complementar tu hidratación

Esparragos

Pepino

Melón

Piña

Sandia

Algunos alimentos para complementar tu hidratación

Apio

Lechuga

Manzana

Naranja

Jitomate

Cuanta agua debemos consumir?

Entonces, ¿cuánto líquido necesita el adulto promedio y saludable que vive en un clima templado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los EE. UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es la siguiente:

Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres

Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres

Agua y Deporte

Correcta hidratación

* Antes del ejercicio. Se recomienda una ingesta de unos 400-600 ml de agua o bebida deportiva 1-2 horas antes del ejercicio para comenzar la actividad con una hidratación adecuada. * Durante el ejercicio. Los deportistas deben empezar a beber pronto, y a intervalos regulares con el fin de consumir los líquidos a un ritmo que permita reponer el agua . * Después del ejercicio. La reposición de líquidos después del ejercicio es fundamental para la adecuada recuperación del deportista y debe iniciarse tan pronto como sea posible.

VÍDEO

¡GRACIAS!

• Bibliografía

1. Desconocido. Recetas Nestlé [Internet]. ¿Por qué es importante tomar agua durante el día? | Recetas Nestlé; [consultado el 21 de agosto de 2023]. Disponible en: https://www.recetasnestle.com.mx/escuela-sabor/ingredientes/tomar-agua-dia 2. Desconocido. Mayo Clinic [Internet]. ¿Cuánta agua necesitas para estar saludable?; 12 de octubre de 2022 [consultado el 21 de agosto de 2023]. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256#:~:text=Aproximadamente%2015,5%20tazas%20(3,al%20día%20para%20las%20mujeres 3. Desconocido. Salud Cardiovascular - Fundación Española del Corazón [Internet]. Hidratación y ejercicio físico; [consultado el 21 de agosto de 2023]. Disponible en: https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2275-hidratacion-ejercicio-fisico.html 4. TikTak Draw. YouTube [Internet]. [Video], ¿QUÉ LE PASA A TU CUERPO SI NO BEBES AGUA💦 | Drawing About; 18 de junio de 2017 [consultado el 21 de agosto de 2023]; [4 min, 15 s]. Disponible en: https://www.youtube.com/watch?v=ZuH7IMvJtwc