Taller ira y enojo

SESIÓN para el manejo del

enojo e Ira

EMPEZAR

ÍNDICE

1. Actividad 1

7. ¿Cuándo pedir ayuda profesional?

2. Teoría

8. Reflexión

3. Video

9. Buzón secreto

10. Gracias

4. Actividad 2

5. Estrategias

6. Actividad 3

Actividad 1

El equipo tiene que trasladar 150 clips de una mesa a otra en un minuto y medio. Sólo pueden tomar los clips de uno en uno, y sólo uno por recorrido. El primer integrante toma el clip, usando solo una mano y se lo pasa a su compañero de junto y así sucesivamente. No pueden tomar el siguiente clip, hasta que el último integrante de la fila, lo haya colocado en la mesa del extremo

¡gana!

EMOCIONES

• Alegría: Asociada con el placer y la felicidad, Incentiva la acción.

• Tristeza: Baja el nivel de actividad para economizar recursos y evitar esfuerzos innecesarios

• Enojo: Otorga recursos para hacer frente ante una situación frustrante, aumento de adrenalina
• Miedo: Activa la evitación, uida o afrontamiento ante un estímulo peligroso
• Asco: Repulsión y evitación ante estímulos "tóxicos"
• Sorpresa: Reacción a lo imprevisto e inesperado.

"No hay emociones buenas ni malas"

TU ERES EL Jefe de tus emociones

Al reconocer que tu eres el jefe de tus emociones habra menos momentos de arrepentimiento o disgusto en la vida.

domina tus emociones

1-Reconoce y deconstruye tus emociones: Desarrollar un sentido claro de lo que sientes puede prevenir el comportamiento compulsivo. Al reconocer las emociones es menos problable que se genralicen. 2.-Desarrolla inteligencia emocional: Capacidad de identificar y nombrar lo que se siente, junto a la capacidad de aprovechar estas emociones para aplicarlas en situaciones y al manejo de ellas. 3.-Aprende nuevos conceptos:Nuevas experiencias pueden abrir tu mente y presentarte nuevas perspectivas lo que a su vez te permite crear nuevos patrones de comportamiento.

4 Practica el cuidado personal: El cuidado personal influiye también, en dominar las emociones. (Salir a caminar, higene,tomar agua y dormir) 5. Saborea la felicidad: Recordar momentos con felicidad, y un día la expermentamos, estar agradecidos por ello.

hORA DE APLAUDIR

MINI Actividad

Escribe una cosa que te haga enojar y dibuja en tu papelito un muñeco, señalando en qué parte del cuerpo sientes más el enojo.

AUTORREGULACIÓN

Consiste en tenerte confianza a ti mismo,aceptar tus responsabilidades, ser flexible en los cambios que se presenten y en inovar, estar abierto a nuevas ideas y experiencias. Es fundamental conocernos, plantearnos preguntas y esforzarnos por entendernos mutuamente, todo ello sin juzgarnos

hORA DE APLAUDIR

ViDEO Autorregulación

Actividad 2 "El volcán"

Dibuja tú volcán

Con los materiales harán un volcán. En la parte inferior, deberán poner las cosas que les hacen enojar, y en la parte superior (donde va la lava) deberán incluir lo que sucede cuando ese enojo surge.

Estrategias

• Jefe de tus emociones: Adoptar un papel activo en la regulación emocional, tomando decisiones conscientes sobre cómo responder a los sentimientos.

• Ruleta de emociones: Usar una rueda de emociones para identificar y etiquetar los sentimientos, lo que facilita su comprensión y gestión.

• * Auto Abrazo de la calma: Abrazarse a uno mismo proporciona sensación de seguridad y confort en momentos de estrés.


• * Mano en pecho y mano en estómago (6 a 10): Técnica táctil para centrarse en las emociones, sentir el ritmo cardíaco y conectar con el cuerpo.

• * Hablar de la escucha activa: Fomenta la empatía al escuchar atentamente a los demás, promoviendo una mejor comprensión de sus emociones.

• * Diario de las emociones: Mantener un registro escrito de las emociones ayuda a identificar patrones y comprender los desencadenantes.


hORA DE APLAUDIR

Actividad 3 DIARIO DE EMOCIONES

Empecemos nuestro diario de emociones contestando estás preguntas en tu hoja.

¿Qué te ayudó a pasar el día tranquilo?

¿Qué ayudó a que se alimentara tu enojo y con que otro sentimiento se conectó?

¿Cómo me he sentido hoy? ¿Qué sentí hoy?

¿Logras identificar lo que necesitas?

¿Qué emociones o sentimientos se conectan?

¿Cuándo pedir ayuda profesional?

• Tienes un sentimiento duradero de enojo sobre cosas que te han sucedido en el pasado o que te suceden ahora.• Te sientes irritable, disgustado o de mal humor la mayor parte del tiempo. • Sientes enojo o rabia de manera constante contigo mismo. • Sientes enojo que dura varios días y te incita a querer lastimarte o lastimar a otras personas. • Participas en peleas o discusiones con frecuencia.

¿Qué tanto me enoja?

Situaciones:1. Mi enojo si un día mi mamá ya me dijo dos veces que dejara de jugar con el teléfono y realizara mi tarea. 2. Mi enojo si tu hermano o hermana toma algo de tus cosas sin preguntarte, ni pedirte permiso. 3. Mi enojo si no entiendes las matemáticas que está explicando el profesor y eso te hace sentir frustrado. 4. Mi enojo si un amigo o amiga me falta al respeto diciéndome palabras ofensivas. Mi enojo si mis amigos me siguen llamando por un apodo que ya no te gusta.

REFLEXIONEMOS...

¿Qué te pareció el taller y qué aprendiste en el?

Buzón secreto

Recogeremos el papelito con tu opinión o duda de la sesión vista y lo ingresaremos en el buzón secreto. El papelito puede ser entregado de forma anónima o con nombre. Si escribes un comentario más personal procuremos ponerle el nombre al papelito para darle seguimiento y poder ayudarte :)

Muchas GRACIAS

y nos vemos la próxima sesión...