M4C3b - La technique 3-5-7

Module 8

La technique 3-5-7​

Connaissez-vous (vraiment) la puissance de cette technique ?

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Ça peut paraître bateau, pourtant personne ne le fait

Dès que la colère monte, le rythme cardiaque s'accélère, vous montez en pression. Résultat : vous déversez souvent votre colère parce que ça vous soulage​ Une des façons extrêmement efficace de reprendre le contrôle sur votre rythme cardiaque c'est la respiration.​

Dès que vous sentez la colère arriver, reprenez le contrôle sur elle grâce à la respiration.

Découvrons comment faire ...

Ça peut paraître bateau, pourtant personne ne le fait

La respiration est liée à nos émotions. Lorsque nous sommes en colère, effrayés ou anxieux, notre respiration peut devenir irrégulière. En reprenant le contrôle de notre respiration, nous pouvons réguler nos émotions et favoriser un état de calme et de stabilité émotionnelle.

Le fait de reprendre le contrôle de votre respiration va vous aider à ralentir votre rythme cardiaque. Si votre rythme cardiaque ralentit, votre pression redescend et vous devenez plus calme.

Structure

Tout en restant connecté à la situation actuelle (situation qui vous énerve), prenez conscience de votre respiration.​ Inspirez par le nez pendant 3 secondes​ Bloquez votre respiration 5 secondes​ Expirez lentement par la bouche pendant 7 secondes

Faites ça pendant 3 à 5 minutes,

L'enjeu

L'enjeu ici est de ne pas réagir à chaud et se laisser envahir par ses émotions, car on risque de perdre le contrôle. ​ Dès que vous sentez la colère arriver, ayez le réflexe de prendre conscience de votre respiration, et calmez là un maximum. Vous pouvez faire cet exercice n'importe où, dans votre salon, au bureau, dans l'ascensceur, … vous devez juste vous concentrer sur votre respiration.​

Ce type d'exercice 3-5-7 est un entraînement pour faire "baisser" notre pression. ​

Audio

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À quoi ça vous sert au quotidien ?

Reprendre le contrôle de votre respiration

À mieux canaliser vos émotions, vous contrôler tout ce qu'il se passe

Prendre un petit moment de relaxation dans la journée

À vous calmer rapidement

Fin

Merci pour votre attention, vous pouvez passer à la suite.

Exemple :

Parler français est possible pour n'importe quel être humain, pas pour les animaux. Les dauphins sont capables d'entendre les ultra sons, les chiens ont un odorat extrêmement plus développé que l'être humain. Ce sont les caractéristiques de leur cerveau, liées à leur espèce.