Sport während der Periode

Klicke auf die Emojis, um mehr zu erfahren.

Menstruation

Follikelphase und Eisprung

Lutealphase

Anschließend beginnt die Follikelphase, in der der Körper eine Eizelle produziert und der Östrogenspiegel ansteigt. Die Folge: Mehr Energie.

Der Zyklus beginnt mit der Menstruation. Das ist die Phase, in der die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen wird, wenn keine Befruchtung stattgefunden hat. Während der Menstruation treten Blutungen auf.

Das Östrogen-Level ist in der Follikelphase sehr hoch. In der Mitte des Zyklus kommt es zum Eisprung. Zu diesem Zeitpunkt ist das Östrogenlevel am höchsten. Viele fühlen sich dadurch in dieser Phase voller Energie.

Das Progesteron-Level steigt. In dieser Phase fühlen sich körperliche Aktivitäten oft etwas anstrengender an.

• Sport wird möglicherweise ein wenig anstrengender und kann dir schwerer als gewöhnlich fallen.
• Jetzt kannst du an der Erhaltung deiner Fitness mit gemäßigtem Training arbeiten.
• Das heißt, du sollltest dich nicht überanstrengen.

In der Lutealphase, die Phase in der zweiten Zyklushälfte, übernimmt das Progesteron die Kontrolle.

• In dieser Zeit ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören.
• Wenn du wenig Energie hast, kannst du dein Training reduzieren.
• Leichte Aktivitäten können gegen Schmerzen helfen, zum Beispiel Yoga, Radfahren oder Spaziergänge.

Das Östrogen-Level ist sehr niedrig. Viele haben Unterleibsschmerzen, unreine Haut und fühlen sich energielos oder unwohl.

• Der hohe Östrogenspiegel sorgt dafür, dass deine Muskeln besonders auf Trainingsreize reagieren.
• Durch deine gesteigerte Leistungsfähigkeit kannst du dich beim Sport auspowern, zum Beispiel mit Krafttraining.
• Während dieser Phase sind deine Bänder durch das Östrogen etwas lockerer. Deswegen ist es wichtig, vorsichtig zu sein, damit du dich nicht verletzt.