Ciclo sueño- vigilia

Ciclo de sueño y vigilia

Universidad Virtual del Estado de Guanajuato

Módulo: Fisiología de la conductaReto 4: Ciclo sueño vigilia e higiene

Asesor: María De Los Ángeles López Ortega: Alumno: Montes Meza Luis Enrique Matricula: 23017017 Fecha de elaboración: 19 de enero 2024

Rosiêne V. da Silva, Nayron M. Soares, Gabriela M. Pereira...(et.al). (28 de agosto de 2020). psiquiatria. Obtenido de Actualidad y Artículos | Sueño Vigilia, Trastornos del sueño vigilia: https://psiquiatria.com/trastornos-del-sueno/caracteristicas-de-la-calidad-del-sueno-y-su-asociacion-con-sintomas-del-estado-de-animo-y-factores-cognitivos-en-una-muestra-no-clinica-de-adultos-mayores-brasilenos/

Hipotálamo

Esta estructura cerebral encargada de regular procesos como el hambre y la frecuencia cardiaca, también se ve involucrada en la regulación del ciclo de sueño y vigilia, gracias a 3 pequeñas estructuras que lo conforman y que actuan como relojes biológicos, dichas estructuras son: Núcleo hipotalámico posterior: Se encarga de regular las horas de vigilia. Núcleo preóptico ventrolateral: Se ve involucrado en la etapa final del sueño, la etapa REM. Núcleo supraquiasmático: Conocido como el gran reloj biológico, se encarga de regular los procesos cíclicos como sueño y vigília a través de la cantidad de luz y oscuridad recibida, la hora de consumir alimentos y de tomar agua, entre otros.

Núcleo preóptico ventrolateral

Núcleo hipotalámico posterior

Núcleo supraquiasmático

Mejor conocidos como "dadores de tiempo", los zeitgebers son factores ambientales externos que influyen en la sincronización de los ciclos de sueño y vigília, los más importantes son la luz (natural o artificial) y la oscuridad. Debido a que la ausencia de luz en un indicador para el cerebro al momemto de ir a dormir, gracias a la oscuridad se libera un neurotransmisor llamado melatonina (conocida como hormona del sueño), el cual se encarga de regular el sueño, ayudando a conciliarlo de una forma más rápida y eficaz. Al contrario de lo que ocurre con la oscuridad, la luz es un indicador para el cerebro a la hora de despertar y durante todo el estado de vigília, un desbalance entre los horarios de luz y oscuridad podria provocar una alteración en el cilco vigília-sueño, ya que tener oscuridad por mucho tiempo podría resultar en ciclos de sueño demasiado largos, y tener luz durante más de lo debido podria provocar parasomnias como somanbulismo o insomnio debido a que la luz inhibe la producción de malatonina

Zeitgebers y melatonina

Garcia, R. (14 de agosto de 2019). genotipia. Obtenido de Genes que te levantan y genes que te acuestan: https://genotipia.com/genes-ciclo-circadiano/

Fases del sueño

El sueño se desarrolla mediante 5 fases, cada una de ellas tiene una función especifica y es de vital importancia que se desarrollen correctamente durante la noche para tener un correcto descanso y restauración física, emocional y cognitiva, dichas fases son: Sueño ligero (fase 1 y 2): La fase 1 de sueño ligero se caracteriza por ser la transición entre la vigilia y el sueño, aún podemos percibir los estímulos externos, en la fase 2 el cuerpo comienza a relajarse y a calmar su actividad cerebral, pero aún no estamos dormidos. Ondas lentas (fase 3 y 4): En la fase 3 se da la transición al sueño más profundo, las ondas del cerebro son más lentas, en la fase 4 se da la transición al sueño REM, es una fase importante ya que ayuda a un correcto descanso y calidad de sueño. Fase REM: La etapa más profunda del sueño donde se sueña, despertar a la persona en esta fase es más dificil, en esta fase se dan los movimientos oculares rapidos debido a los sueños y se reduce el tono muscular, es la más importante para recuperarse de forma física, emocional y cognitiva.

AMorgenthaler TI, Kagramanov V, Hanak V, Decker PA. Complex sleep apnea syndrome: is it a unique clinical syndrome? Sleep 2006;29(9):1203–9

Hipnograma

Herramienta gráfica que se usa para medir y evaluar las fases del sueño de una persona durante la noche, gracias al hipnograma es posible saber cuanto tiempo tarda una persona en llegar a las diferentes fases del sueño, cuanto tiempo permanece en cada una y cuantos ciclos de sueño completa durante la noche, recordando que normalmente las fases del sueño se repiten hasta completar 5 ciclos por noche, durando cada ciclo 1.5 horas.

wikipedia. (2023). wikipedia. Obtenido de hipnograma: https://es.m.wikipedia.org/wiki/Archivo:Fases_del_sue%C3%B1o.svg

Sistema activador reticular ascendente

Sistema formado por una red de neuronas ubicada en el tronco del encéfalo, el cual se encarga de mantener el estado de alerta, este sistema inhibe los efectos de la melatonina, su función es mantener a la persona alerta, por ejemplo despertar ante un ruido o un movimiento brusco, en este sistema se ven involucrados diversos neurotransmisores que mantienen el estado de vigília: Noradrenalina: Mantiene el estado de vigília durante el dia, un exceso de esta durante la noche podría provocar insomnio. Serotonina: Ayuda a regular el ciclo de sueño y vigília, para tener un correcto balance entre el sueño y mantenerse despierto. Acetilcolina: Se encarga de la contracción de algunos músculos durante la vigília. Histamina: Este neurotransmisor inhibe el sentimiento de sueño y ayuda a mantenernos alerta durante el día en la vigília. Hipocretina: Se ve involucrada en la regulación de los procesos del cuerpo durante el ciclo sueño-vigília, mantene la temperatura del cuerpo, la hora de consumir alimentos, entre otros.

Insomnio y parasomnias

Se define al insomnio como la dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo durante las noches, puede verse afectado por factores externos como experiencias vividas durante el dia o preocupaciones de la persona. Sonambulismo: La persona realiza pequeñas actividades al estar dormido, actividades como hablar o caminar, mayormente se da en las etapas 3 y 4 del sueño, al despertar la persona no recuerda haber hecho dichas actividades. Terror nocturno: La persona suele despertar gritando, con sudoración y un ritmo cardiaco acelerado durante las noches, al igual que en otras parasonmias, la persona no recuerda nada del suceso al despertar. Narcolepsia: La persona sufre una somnolencia extrema que le hace caer dormida a cualquier hora del día, como si siempre tuviera sueño, las personas con esta parasomnia entran directamente a la fase REM al caer dormidas.

Martín, S. M. (9 de abril de 2019). psicoglobal. Obtenido de Pautas de la higiene del sueño para el insomnio: https://www.psicoglobal.com/blog/higiene-sueno-para-el-insomnio

Necesidad de dormir y la higiene del sueño

Durante el sueño se recuperan las energias, se restaura el cuerpo, los musculos y el cerebro, es necesario que se duerma al menos 8 horas al día (dependiendo de la edad de cada persona) para un correcto descanso, privarse de dormir o dormir muy poco podría rersultar en cansancio fisico, inestabilidad emocional y en consecuencias más graves como la muerte. Se conoce como higiene del sueño a diversos hábitos que ayudan a tener una mejor calidad de sueño, a tener un mayor descanso y restauración, entre estos hábitos están: Dormír en un ambiente tranquilo, oscuro y ventilado. Evitar el estrés durante el día. Dormír en una cama limpia y cómoda. Realizar ejercicio durante el dia. Evitar acostarse en la cama durante el dia. Evitar cenas pesadas. Evitar beber alcohol antes de dormír.