MITOS Y LEYENDAS EN LA AF

Mitos y leyendas sobre la AF

MITO 2

Sudar abundantemente es adecuado para perder peso

MITO 1

Las agujetas desaparecen tomando bicarbonato o agua con azúcar

MITO 4

Pérdida localizada de tejido adiposo

MITO 5

El flato es provocado por la ingestión de agua antes de o durante la práctica de ejercicio físico

MITO 6

Cuando dejas de entrenar, tus músculos no se convierten en grasa

MITO 3

El consumo de proteínas comerciales para aumentar la masa muscular

MITO 10

El consumo de proteínas comerciales para aumentar la masa muscular

MITO 7

El entrenamiento de fuerza provoca la detención del crecimiento

MITO 8

El pan engorda

MITO 9

MITO 11

Hacer ejercicio en ayunas quema más grasa

Comer hidratos de carbono por la noche engorda

BIBLIOGRAFÍA

• A.A.V.V. (1992): Ejercicio físico para mejorar la salud. Pirámide, Madrid. • Acton, R.T.: La actividad física en ambiente caluroso. Sport & Medicina, MayoJunio, pp. 22-25, 1994. • Águila Soto, C.; Casimiro Andújar, A.J.: Bases metodológicas para el correcto diseño de programas de ejercicio físico para la salud. Revista de Educación Física, Nº 67, pp. 11-15, 1998. • Anderson, B.; Burke, E.; Pearl, B. (1995): Estar en forma. El programa de ejercicios más eficaz para ganar fuerza, flexibilidad y resistencia. Integral, Barcelona. • Brotons, D.: Hábitos dietéticos en el entrenamiento de fuerza. I • Congreso Mundial de nutrición deportiva, Consejo superior de deportes, M.E.C., Madrid, 1992. • Casimiro Andújar, A.J.; Ruiz Juan, F.; García López, A.: Reflexiones sobre el pasado, presente y futuro de la Educación Física. En: Ruiz Juan, F.; García López, A. y Casimiro Andújar, A.J. (ed.): Nuevos horizontes en la Educación Física y el Deporte escolar, IAD, Almería, 1998. • Colado Sánchez, J.C. (1996): Fitness en las salas de musculación. INDE, Barcelona. • Delgado Fernández, M.; Gutiérrez Saínz, A.; Castillo Garzón, M.J. (1997): Entrenamiento físico-deportivo y alimentación. De la infancia a la edad adulta. Paidotribo, Barcelona. • Di Monteventano, E.G.: Correr para adelgazar. Sport & Medicina, Julio-Agosto, pp. 4, 1992. • Dorbnic, F.: Las agujetas, ¿una entidad clínica con nombre inapropiado? (Mecanismos de aparición, evolución y tratamiento). Apunts Educación Física y Deportes, vol. XXVI, 125-134, 1989. • Estruch, J. (Coord): La dieta en ejercicios con importante desarrollo muscular (mesa redonda). I Congreso Mundial de nutrición deportiva, Consejo superior de deportes, M.E.C., Madrid, 1992. • Fox, E. (1984): Fisiología del deporte. Interamericana, Madrid. 9 • García Ferrando, M. (1991): Los españoles y el deporte (1980-1990). Un análisis sociológico. Consejo Superior de Deportes, Madrid. • Garrido, G.: Necesidades calóricas y equilibrio de la dieta. En: La salud del deportista. Libro 1º. Rafael Santonja Editor, C.O.E., Madrid, 1991. • González Alonso, J.; Coyle, E.F.: Efectos fisiológicos de la deshidratación. ¿Por qué los deportistas deben ingerir líquidos durante el ejercicio en el calor?. APUNTS Educación Física y deportes, 54,46-52, 1998. • González Gross, M.: Adelgazar sin perjudicar el rendimiento. Selección, 6(1): 38-39, 1997. • Heyward, V.H. (1996): Evaluación y prescripción del ejercicio. Paidotribo, Barcelona. • Howley, H.T.; Franks, B.D. (1995): Manual del técnico en salud y fitness. Paidotribo, Barcelona. • Italo Cipolla, M.; Ricciardi, L.; Patrini, C.: Equilibrio hídrico-salino en el deporte (I). El agua. Archivos de Medicina del deporte, 44: 383-389, 1994. • Lagardera Otero, F.: Deporte y calidad de vida: La sociedad deportivizada. Actas del Congreso del Comité Olímpico, pp. 412-413, Instituto andaluz del deporte, Málaga, 1992. • Lemon, P.W.R.: Protein Metabolism, muscular strength and endurance exercise. I Congreso Mundial de nutrición deportiva, Consejo superior de deportes, M.E.C., Madrid, 1992. • Lienas, B. (1996): Quítate un peso de encima. Cómo perder peso eficazmente. Acento editorial, Madrid. • López Chicharro, J.; Fernández Vaquero, A.; Lucía Mulas, A.: Metabolismo y utilización de sustratos en el ejercicio. En: López Chicharro, J.; Fernández Vaquero, A.: Fisiología del ejercicio. Panamericana, México, 1995. • Marcos Becerro, J.F. (1994): Ejercicio, forma física y salud. Fuerza, resistencia y flexibilidad. Eurobook, Madrid. • Martin Pastor, A. (1995): El ejercicio físico como estrategia de salud. Junta de Castilla y León, Consejería de sanidad y bienestar social, Valladolid. • McArdle, W., Katch, V., Katch, P. (1986): Fisiología del ejercicio: energía, nutrición y rendimiento humano. Madrid: Alianza Deporte. • Mena Arias, P.; Maynar Mariño, M.; Campillo Alvarez, J.E.: Ejercicio y enfermedades metabólicas. En.: González Gallego (Ed.): Fisiología de la actividad física y el deporte. McGraw-Hill-Interamericana, Madrid, 1992. • Nieman, D.C. (1990): Fitness and sport medicine. An introduction. Bull publishing Company, California. • Pascual, C.: Ideologías, actividad física y salud. Revista de Educación Física, 60: 33-35, 1996. • Salla Tarragó, R.M.; Espinás Boquet, J.; Bellvehí Saenz, M.; Reig Nuri, E.; Molas Puigivila, M.; Planas Magriñá, A.: Obesidad. Algo más que un problema estético. Estudio analítico de los trastornos lipídicos en la obesidad. Enfermería científica, 131, 26-29, 1993. • Sánchez Bañuelos, F. (1996): La actividad física orientada hacia la salud. Biblioteca Nueva, Madrid. • Sánchez Pinilla, R.O. (1992): Medicina del ejercicio físico y del deporte para la atención a la salud. Díaz de Santos, Madrid. • Santonja Alonso, M.: El cuerpo humano. Anatomía, fisiología y kinesiología para deportistas. Mega Fitness, Madrid, 1992. • Silvestri, F.: Los electrolitos y la rehidratación del deportista. Sport & Medicina, Julio-Agosto, pp.17-20, 1992. • Terrados Cepeda, N.: Metabolismo energético durante la actividad física. En: Gónzalez Gallego (Ed.): Fisiología de la actividad física y el deporte. McGrawHill-Interamericana, Madrid, 1992. • Tinajas Ruiz, A.; Tinajas Ruiz, J.V.: La grasa corporal y su reducción a través de la dieta y del ejercicio. Sport & Medicina, Enero-febrero, pp. 17-20, 1992. 10 • Torre, E.; Cárdenas, D.; Girela, M.J.: Los hábitos deportivos extraescolares y su interrelación con el área de Educación Física en el alumnado de bachillerato. Motricidad, 3: 109-129, 1997. • Villegas García, J.A.; Zamora Navarro, S.: Necesidades nutricionales en deportistas. Archivos de Medicina del deporte, 30: 169-179, 1991. • Waku, T.; Matsuda, M.; Kobayashi, A.; Matsusaki, M.; Maeda, S.; Haga, S.; Miyauchi, T.; Lida, K.: Efectos de la reposición de agua sobre la función cardiovascular durante el ejercicio en medio ambiente caliente. Actas del Congreso del Comité Olímpico, pp. 295-297, Instituto andaluz del deporte, Málaga, 1992. • Zamora Navarro, S.; De Medina Contreras, F.S.; Gil Hernández, A.; Madrid Pérez, J.A.: Nutrición y dietética en la actividad física. En: Gónzalez Gallego (Ed.): Fisiología de la actividad física y el deporte. McGraw-Hill-Interamericana, Madrid, 1992.