L'échauffement complet en EPS version Espagnol

Calentamiente de EPS Version espagnole

CUERPO HUMANO

EL CUERPO HUMANO

¿Cómo se constituye?

RECORDATORIO RÁPIDO : CUERPO HUMANO

Miembros superiores

Miembros inferiores

RECORDATORIO RÁPIDO : CUERPO HUMANO

Miembros superiores

Miembros inferiores

RECORDATORIO RÁPIDO : CUERPO HUMANO

Miembros superiors

OS

Miembros inferiors

Les membres inférieurs

RECORDATORIO RÁPIDO : CUERPO HUMANO

MUSCULATURA

EL ESQUELETO

MUSCULATURA

HUEVOS

Grupos musculares

Articulaciones

RECORDATORIO RÁPIDO : CUERPO HUMANO

Grupos musculares

Articulaciones

-y-

Cervical

Trapezoides

Hombros

Deltoides

Codo

Pectorales

Atras

Muñeca

Tríceps

OS

OS

Dedos

Biceps

Antebrazo

Cintura

Nalgas

Cuenca

Caudriceps

Ragazo

Isquiotibiales

Aductor

Tobillos

Gemelos

Articulacion : en azul, Músculos al frente : en rojo, Muscuclos déntras: en negro

CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO

El calentamiento en 2 pasos

1- Activación cardiopulmonar 2- Estiramiento activo-dinámico

ACTIVACIÓN CARDIOPULMONAR

Tacones hasta las nalgas

Elevación de rodilla

No conducido a un lado*

Trotar poco 6 minutos Entonces…

Pasos escalonados*

OS

OS

Saltos a zancadas

Trazo trasero

Piernas rectas

Pasos cruzados*

*Variantes de los brazos: Añadir círculos de brazos delanteros, brazos de defensa, **Variantes de las piernas: Subir desde la rodilla derecha con la pierna izquierda, ... estirada…

ESTIRAMIENTO ACTIVO-DINÁMICO

MUSCULATURA

EL ESQUELETO

MUSCULATURA

HUEVOS

Grupos musculares

Articulaciones

OS

OS

Estiramiento activo-dinámico

" Estirar " 8 seg

"Energizar" 8 seg u 8 veces

" Contraer " 8 seg

CERVICAL - TRAPECIO

Estirar « 8 seg » Contraer « 8 seg Energizar « 8 veces »

OS

OS

OS

Mi cabeza resiste el empuje de la mano (frente, atrás, lados)

Suavemente estiro mi cuello hacia un lado.

HOMBROS - DELTOIDES - TRÍCEPS - DORSAL

Estirar « 8 seg » Contraer « 8 seg Energizar « 8 veces »

OS

OS

Empuje con el codo hacia arriba contra la mano

Estirar bajando el codo

Adelante, atrás, uno tras otro,...

HOMBROS - DELTOIDES - BÍCEPS

Estirar « 8 seg » Contraer « 8 seg Energizar « 8 veces »

OS

OS

Empuje con el brazo del codo extendido contra la mano

Realizar tijeras de brazo recto.

Estírate llevando el brazo hacia el pecho

CODOS - ANTEBRAZOS

Estirar « 8 seg » Contraer « 8 seg Energizar « 8 veces »

OS

OS

Lleve el brazo hacia adelante e intente doblar el codo mientras resiste la fuerza de la otra mano.

Estire el brazo extendido hacia atrás con la mano extendida

Brazo extendido palma hacia arriba Doblar el codo a 90° Volver palma hacia abajo rápidamente varias veces

MUÑECAS - MANOS

Estirar « 8 seg » Contraer « 8 seg Energizar « 8 veces »

OS

OS

Empuje contra la mano que resiste con la dedos extendidos

Lleva los dedos extendidos hacia ti.

Gira las muñecas

DEDOS

Estirar « 8 seg » Contraer « 8 seg Energizar « 8 veces »

OS

OS

Extiende los dedos extendidos al máximo.

Haz un puño muy fuerte

Lanzar hechizos

talla

Estirar « 8 seg » Contraer « 8 seg Energizar « 8 veces »

OS

OS

Piernas estiradas, tocar el pie derecho con la mano derecha y viceversa

Fije la parte inferior del cuerpo e incline el busto hacia un lado.

Tratar de crecer más alto mientras se resiste a la presión de la mano

ISQUIOTIBIALES

Estirar « 8 seg » Contraer « 8 seg Energizar « 8 veces »

OS

Alargamiento del tendón de la corva, acercando los dedos de los pies hacia usted

Empuje el talón en el suelo, Inclinándose con la espalda recta

Tacones rápidos a tope

CUADRÍCEPS

Estirar « 8 seg » Contraer « 8 seg Energizar « 8 veces »

OS

Alargamiento de cuádriceps, acercando el talón a los glúteos

Empuje el pie contra la mano que resiste

Elevaciones de rodilla

CUÁDRICEPS - GLÚTEOS

Estirar « 8 seg » Contraer « 8 seg Energizar « 8 veces »

OS

OS

Estirar los glúteos, acercando las rodillas al pecho

Empuje el pie contra la mano que resiste

Sentadillas con salto

PSOAS

Estirar « 8 seg » Contraer « 8 seg Energizar « 8 veces »

OS

OS

Manteniendo las rodillas delanteras a 90°, Baja el otro muslo

Manteniendo las rodillas delanteras a 90°, Enderezar la pierna de atrás

Elevaciones de rodilla

ADUCTORES

Estirar « 8 seg » Contraer « 8 seg Energizar « 8 veces »

OS

OS

Lleve las rodillas hacia adentro empujando contra los codos

Estiramientos de aductores

Saltador

GEMELOS - TOBILLOS

Estirar « 8 seg » Contraer « 8 seg Energizar « 8 veces »

OS

Clava el talón en el suelo Acentuar el estiramiento doblando la pierna delantera

Sube de puntillas y luego vuelve a bajar

Saltar en su lugar

PRINCIPIO DE CALENTAMIENTO

Construyo mi calentamiento dependiendo de la actividad física del día…

La lista de ejercicios no es exhaustiva… Es muy posible hacer más trabajar los mismos grupos musculares,

OS

OS

¿El único requisito?

Estirar Alargar Energizar 8 seg 8 sec 8 seg ou 8 veces

BUEN CALENTAMIENTO EN TODOS Y A TODOS

OS

ANIMACIONES REALIZADAS POR :

Gaëlle MOLINARI, Profesor de educación física en el colegio de Henri BERGSON de Saint-Cyr-Sur-Loire

OS

OS

Renaud MOLINARI, profesor de educación física en el Colegio François RABELAIS de Tours